Levering van gewichten

Crossfit-oefeningen

5K 0 28/02/2017 (laatste herziening: 05/04/2019)

Kettlebell-dragen is een uitstekende oefening die wordt beschouwd als een van de belangrijkste elementen bij functionele krachttraining. Deze taak is zeker niet voor beginners, omdat beweging speciale fysieke vaardigheden vereist. Bij het uitvoeren van een rapport kan een sporter naast gewichten ook andere sportartikelen gebruiken: een lange halter of dumbbells.

Door intensieve trainingen die deze oefening omvatten, kunt u spieren door uw hele lichaam opbouwen. De rug en armen zijn het meest betrokken bij het werk. Deze oefening is best moeilijk, dus warm je spieren en gewrichten ruim voor de les op. Om op te warmen, kun je de kettlebell joggen. Om onaangename verwondingen bij het dragen van gewichten of halters te voorkomen, is het belangrijk om aan alle technische elementen te voldoen, zelfs zonder de minste fouten.

Oefeningstechniek

Beginnende atleten worden geadviseerd om niet erg zware kettlebells te gebruiken. Pas als u leert hoe u de oefening technisch correct uitvoert, kunt u met grote gewichten gaan werken. Er zijn verschillende soorten meldingen (afhankelijk van welke sportuitrusting wordt gebruikt). De klassieke optie is een levering met een lange halter en een kettlebell, volgens het principe waarvan alle andere soorten oefeningen worden uitgevoerd. De techniek voor de implementatie is als volgt:

1. Til de halter over je schouder. Knijp met je rechterhand omhoog.
   
2. Ga achter de kettlebell zitten zonder de positie van je handen te veranderen. Strek je romp.
3. Gooi de kettlebell met een schokkerige beweging over je schouder.
4. Strek uw linkerarm boven uw hoofd. Beide sportartikelen moeten bovenaan staan.
   
5. Laat tegelijkertijd uw sportuitrusting zakken. Alle bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd.

Het is belangrijk dat uw handen tijdens de bevalling geen seconde ontspannen, anders zijn blessures niet te voorkomen.

Heel vaak zullen atleten een veiligere versie van de oefening doen. Om dit te doen, neemt u twee gewichten en tilt u ze, volgens het hierboven beschreven schema, afwisselend boven uw hoofd. Dit kan zowel met een ruk als met een rukbeweging worden gedaan. Neem vanaf het begin van de training geen zware sportuitrusting mee. Ook al heb je veel trainingservaring, ga dan niet meteen aan de slag met grote gewichten. Levering vereist speciale coördinatievaardigheden van de atleet.

Het machtsrecord in deze oefening is van de Est Georg Lurich. Hij tilde tegelijkertijd een halter van 105 kg op, evenals een gewicht van 32 kilogram.

Crossfit-trainingscomplex

Warm goed op voordat u met de oefening begint. Het is erg traumatisch, dus werk onder toezicht van een ervaren mentor of in ieder geval een partner die zich kan indekken. Alle elementen die in de rapportage worden uitgevoerd, zijn technisch complex.

Om alle spiergroepen effectief te kunnen pompen, is het voldoende dat u tijdens de training alleen rapportages uitvoert vanuit het krachtcomplex. Deze oefening zou de eerste van het trainingsprogramma moeten zijn, omdat het maximale kracht en concentratie vereist. U kunt het opnemen in elke CrossFit-training, samen met gymnastiek- en cardiotraining. U kunt ook het volgende complex gebruiken:

Denk eraan om te allen tijde uw handen gespannen te houden om het projectiel niet te missen en uw hoofd of andere lichaamsdelen niet te beschadigen.

Bekijk de video: Pilates oefeningen - Buikspieren Pilates Workout 10 min. (Mei 2025).