Om er goed uit te zien, moet u een gezonde levensstijl hebben. Sport is hierbij een belangrijk instrument. De beste manier om vet te verbranden is door een combinatie van verschillende trainingen (hardlopen, fitness, fietsen, wandelen, etc.).
Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u bij mannen snel buikvet verbranden. In dat geval moet u op de juiste schoenen trainen. De effectiviteit van klassen hangt af van de cycliciteit en systematische toename van de belasting.
Is joggen effectief voor het verbranden van buikvet bij mannen?
Overgewicht is voor mannen twee keer zo gevaarlijk als voor vrouwen. Daarom is het zo belangrijk voor mannen om hun lichaam in goede conditie te houden.
Een van de meest problematische gebieden van het mannelijk lichaam is de buik. Het vet dat zich rond de buik afzet, is erg gevaarlijk. Dit vet wordt door artsen terecht beschuldigd van het verhogen van het cholesterolgehalte. Daarnaast kan buikvet bijdragen aan het ontstaan van verschillende ziekten.
Hardlopen is een mogelijke manier om buikvet te verliezen. Allereerst is goede voeding belangrijk om af te vallen. Regelmatige lichaamsbeweging kan echter helpen het algehele lichaamsgewicht te verminderen.
Tijdens het hardlopen werken alle spieren van een persoon, metabolische processen worden versneld. Lichaamsbeweging verbrandt veel calorieën. Daarom is hardlopen effectief voor het verbranden van buikvet bij mannen.
Buikvet verbranden bij mannen
Hardlopen is een effectieve manier om vet te verbranden. Maar u moet altijd onthouden dat een dergelijke training alleen effectief is in combinatie met de juiste dagelijkse routine en de juiste voeding.
In dit geval moet rekening worden gehouden met de volgende factoren:
- Regelmaat van training. Regelmaat is een van de succesfactoren. Ontbrekende lessen worden de belangrijkste reden dat de regelmaat van het ontvangen van fysieke activiteit wordt verstoord.
- Correcte looptechniek. Als je een beginner bent en besluit om te gaan hardlopen, dan moet je de juiste techniek leren. U kunt gebruik maken van de diensten van een ervaren trainer of u kunt zelf een training volgen.
- Plaats om te sporten. Het is noodzakelijk om lessen te geven uit de buurt van stoffige straten en snelwegen. Professionele atleten raden aan om 's ochtends vroeg te rennen. In dit geval kan de toestroom van mensen worden voorkomen. De beste plaatsen om te trainen: parken, landwegen, stadions, enz.
- Kleding en schoeisel. Voor training heb je speciale sportkleding nodig. Je moet ook de juiste hardloopschoenen kiezen die comfort bieden tijdens je training.
Hoe kies je een plek om te trainen?
In de ochtend zie je mensen door de straten van de stad rennen. Je kunt mensen zien rennen in stadions, sportvelden, maar ook in fitnessclubs en parken.
Je kunt overal naartoe rennen. Tegelijkertijd moet u niet in de buurt van industriegebieden en drukke wegen rennen. Op dergelijke plaatsen is de lucht erg slecht, dus het is ongewenst om te sporten.
Overweeg de meest populaire trainingsplekken:
- Loopband. De loopband is relevant in het winterseizoen. Dit is de veiligste plek om te sporten (geen gevaren of obstakels).
- Woud Is een van de beste plaatsen om regelmatig te trainen. Rennen over het bospad is een plezier.
- Stadion Is de ideale plek voor sporttraining. De speciale coating zorgt voor een hoog draagcomfort.
- Parken. Het is beter om 's ochtends te trainen. In dat geval zijn er minder passanten. Je zult over paden moeten rennen, dus je moet de juiste schoenen kiezen.
- De straten van de stad. Kies een locatie uit de buurt van snelwegen in de stad. Rijden op asfalt kan tot verschillende ziektes leiden. Daarom moet je de juiste hardloopschoenen kiezen. Een hoogwaardige hardloopschoen vermindert de belasting van uw voeten en kniegewrichten. Rennen door stadsstraten vereist de juiste techniek.
Je moet ook het juiste moment kiezen om te trainen. In dit geval moet rekening worden gehouden met de individuele kenmerken van een persoon. Wat bij de een past, past helemaal niet bij de ander. Avondtrainingen zijn geschikt voor één persoon, ochtendtrainingen voor een ander.
Correcte looptechniek
Hardlopen is een natuurlijke belasting voor een persoon. Beginners moeten echter de juiste techniek leren.
Laten we eens kijken naar de belangrijkste aanbevelingen:
- Het heffen van de benen moet ten koste gaan van de heup.
- Ritmische ademhaling.
- Het is noodzakelijk om de voeten correct te plaatsen.
- De maag moet een beetje naar binnen worden getrokken.
- Houd het lichaam rechtop.
- De armen moeten bij de ellebogen worden gebogen.
- De treden moeten licht zijn.
- Ontspan uw schouders tijdens het hardlopen.
- Houd je hoofd recht.
Regelmaat en duur van de training
U hoeft niet elke dag te sporten. Er moet een individuele aanpak zijn. De een traint graag - een keer per week en een ander - vijf keer per week.
Beginners moeten 10 minuten trainen. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Alleen met regelmatige lichaamsbeweging kunt u buikvet verbranden.
Hoe goed ademen tijdens het hardlopen?
Om buikvet te verbranden, moet u tijdens het sporten goed ademen. In het winterseizoen is het noodzakelijk om alleen door de neus te ademen. Met orale ademhaling in het winterseizoen neemt het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten toe.
In de zomer kunt u zowel neus- als mondademhaling gebruiken. In dit geval moet de ademhaling ritmisch zijn.
In dit geval moet de inademing diep zijn. Bij het inademen moeten de buikspieren worden betrokken. De inademing moet 2 keer korter zijn dan de uitademing.
Contra-indicaties voor hardlopen
Er zijn een aantal contra-indicaties voor sport.
In welke gevallen verbieden artsen sport:
- bronchiale astma;
- tromboflebitis van de onderste ledematen;
- warmte;
- ernstige aandoening;
- artritis;
- mitralisstenose;
- osteoartritis;
- hoesten;
- verschillende ziekten;
- tussenwervelschijf hernia;
- verschillende chronische ziekten.
Beoordelingen van afvallen
Ik had veel vet op mijn buik. Ik begon 3 keer per week met hardlopen. Een training van 40 minuten. In 50 dagen ben ik erin geslaagd 8 kg af te vallen. Ik ben tevreden met het resultaat. Aanbevelen voor iedereen.
Oleg
Als kind had hij overgewicht en probeerde hij de hele tijd af te vallen. Al mijn inspanningen waren tevergeefs. Op een dag stelde een vriend voor om 's ochtends te rennen. Ging ik akkoord. Ik vond het erg leuk. Ik kocht zelfs gymkleding en hardloopschoenen. Oefening is geweldig om buikvet te verbranden. Ik ben afgevallen. En toch blijf ik sporten.
Sergei
Altijd al buikvet willen verbranden. Ik kon het op geen enkele manier doen. Ik besloot te gaan hardlopen in een fitnessclub. Regelmatige lichaamsbeweging hielp me om overtollig vet te bestrijden. Ik ben 15 kg afgevallen. Een half jaar lang. Ik was tevreden met het resultaat.
Nikolay
Ik ben van kinds af aan met sport bezig geweest. Maar toen ik naar de universiteit ging, was er niet genoeg tijd, dus stopte ik met studeren. Tijdens mijn studie heb ik veel gewonnen, er kwam veel vet op mijn buik. Ik besloot te gaan rennen om vet te verbranden. Ik begon met 20 minuten, en vandaag ren ik 40 minuten. In 8 maanden ben ik 10 kg afgevallen.
Victor
Drie maanden lang rende ik 's avonds. Ik ben 9 kg afgevallen. Ik ben overgestapt op goede voeding en heb ook de dagelijkse routine herzien.
Eugene
Om buikvet te verbranden, moet u gezond eten. Daarnaast is een belangrijke voorwaarde om af te vallen de juiste dagelijkse routine. Er zijn een aantal contra-indicaties voor hardlopen, dus u moet een lichamelijk onderzoek ondergaan voordat u met trainen begint.
Voor training moet je de juiste plek kiezen. Geef de voorkeur aan parken, stadions en fitnessclubs. Zorg ervoor dat u de regelmaat van uw trainingen volgt.
