Om te leren hoe u van een bepaalde plaats ver kunt springen, heeft u een paar minuten nodig om ons artikel te lezen. En om te leren hoe je het professioneel moet doen - meer dan een jaar. Voor mensen van wie het beroep sport is, wordt er elke dag gedurende meerdere uren getraind. En om ver van een plek te leren springen, is het niet voldoende om alleen de springtechniek onder de knie te krijgen.
Het is belangrijk om over een goede fysieke conditie te beschikken, aangezien deze oefening meerdere gewrichten is en meerdere spiergroepen tegelijk omvat. Laten we eerst de juiste techniek voor het maken van een verspringen analyseren.
De basisprincipes van techniek kunnen in de klas worden verkregen en je kunt hier per klas lezen over de normen voor lichamelijke opvoeding voor schoolkinderen.
Wat zijn de stadia van het verspringen vanaf de plek:
- Duwen;
- Vrije beweging;
- Landen.
Dit zijn de drie hoofdfasen waaraan je kunt leren om ver van een plek te springen en je prestaties te verbeteren.
De allereerste is een krachtige duw vanaf het oppervlak om maximale versnelling te geven aan het hele lichaam. Dit is voor het grootste deel het niveau waarop het volledige potentieel van uw sprong wordt gevormd. Daarom is het belangrijk om sterke, krachtige benen te hebben. Maar je mag ook het bovenlichaam niet vergeten. Het menselijk lichaam is een goed gecoördineerd mechanisme. Door synchrone bewegingen te maken met onze handen, helpen we onszelf af te zetten en de juiste vliegroute te bepalen tijdens het springen.
Bij vrij verkeer is het belangrijkste om correct te groeperen, wat betekent dat u uw benen naar het lichaam trekt en probeer ze zo laat mogelijk te laten zakken. De handen moeten naar achteren worden gericht om de landing niet te hinderen en de luchtweerstand niet te vergroten.
Bij het landen moet u uw benen en knieën naar voren strekken om de afgelegde afstand te vergroten. In geen geval mogen uw knieën volledig gestrekt en gespannen zijn. Deze positie kan bij het springen ernstig letsel veroorzaken. Het is noodzakelijk om op benen te landen die gebogen zijn bij het kniegewricht. Het zwaartepunt ligt bij de hielen. Bij een juiste landing is een duidelijke coördinatie van bewegingen nodig om niet terug te vallen en het behaalde resultaat van de sprong niet te bederven.
Kijk hier voor informatie over wat de gouden TRP-badge geeft.
Hoe je van een plek verder springt: tips uit de praktijk
Voor een stabiele positieve dynamiek van de resultaten van training, moeten ze regelmatig worden uitgevoerd. In het warme seizoen kun je buiten springen, in het koude seizoen - binnen. Voor elke sessie moet een algemene warming-up van 15 minuten worden gedaan om de kans op letsel en verstuikingen te minimaliseren.
Staand springen maakt deel uit van het curriculum lichamelijke opvoeding op school. Om de spieren van de benen te versterken, raden we aan om squats met een lange halter of losse gewichten, lunges, verschillende persen en deadlifts te doen. Hierdoor heb je sterke benen voor een krachtige duw. En om tijdens de vlucht te groeperen, was het gemakkelijker en gemakkelijker, het is noodzakelijk om de spieren van de pers en de rug te versterken. Ga op een plank staan, trek omhoog en doe push-ups. Alle verschillende oefeningen met meerdere gewrichten helpen je de coördinatie te trainen, zodat je je lichaam in de ruimte beter kunt beheersen.
Lees voor extra motivatie ons volgende artikel over wie op dit moment de snelste persoon ter wereld is.
