Spieren doen pijn na het sporten: wat te doen om van pijn af te komen

Veel beginnende sporters horen vaak dat het erg goed is als hun spieren na de training pijn doen. Dus ze hebben het geweldig gedaan. Klopt dit en is pijn echt een indicator van kwaliteitstraining? Ja en nee. Meer specifiek is de afwezigheid van pijn geen teken van onproductief werk, en de aanwezigheid ervan duidt soms op letsel.

Laten we eens kijken naar de fysiologie van het proces en leren hoe we "slechte" pijn kunnen onderscheiden van "goede". Terwijl u dit artikel bestudeert, zult u begrijpen waarom spieren pijn doen na het sporten en hoe u de ernst van sensaties kunt verminderen, en zult u ook vertrouwd raken met gerelateerde tips en trucs.

Waarom doen spieren pijn?

Laten we proberen uit te vinden of de spieren pijn zouden doen na de training, hiervoor zullen we kijken in een leerboek over fysiologie.

Dus een persoon kwam naar de sportschool en begon werk te doen dat ongebruikelijk was voor het lichaam. Oefening zorgt ervoor dat de spieren samentrekken, samentrekken, draaien, strekken, ontspannen, enz. Als gevolg hiervan wordt microschade aan de vezels gevormd, waardoor mitochondriën in cellen afbreken. In het bloed stijgt het aantal leukocyten, waarop het immuunsysteem onmiddellijk reageert.

Ongeveer dezelfde aandoening wordt door het lichaam ervaren met een infectieziekte, trauma, virussen. Direct na voltooiing van de training begint de beschadigde spierstructuur zich te herstellen. Het zijn de vervalproducten van immuuncellen die verantwoordelijk zijn voor genezing die de oorzaak zijn van pijn.

Het proces verloopt niet snel, daarom verschijnt de pijn onmiddellijk na het einde van de les niet zo acuut als na ongeveer 12 uur. Daarom doen de spieren de dag na de training meer pijn. Soms is het zo sterk dat het moeilijk is voor een persoon om te bewegen.

De intensiteit en duur van pijn manifesteert zich voor iedereen individueel, het hangt af van hoeveel stress de spieren hebben ervaren, hoeveel schade aan de microvezels. Als je al 10 jaar niet naar de sportschool bent geweest en al je fysieke activiteit tot nu toe beperkt was tot het beklimmen van de trap naar de eerste verdieping naar de lift, vraag dan niet waarom je spieren de dag na de training nog steeds pijn doen.

Laten we nu eens kijken of de spieren pijn zouden doen na elke training, dat wil zeggen bij ervaren atleten die al lang vrienden zijn geworden met de halter.

Meteen na het beëindigen van de sessie begint uw lichaam intensief proteïne te produceren - deze periode wordt als ideaal beschouwd voor het nemen van een proteïneshake. Eiwit is de bouwsteen voor spierherstel. Het vult beschadigd weefsel op, en doet het met een "marge". De spieren worden dus elastischer, nemen toe in volume en hun vermogen om de daaropvolgende belasting te weerstaan, neemt toe. Zo zullen ze bij elke les steeds minder ziek worden, maar dit betekent helemaal niet dat het niet goed gaat met de atleet.

Professionals hebben echter ook periodes waarin het hele lichaam na inspanning pijn doet:

• Als hij plotseling de belasting verhoogde - de duur of intensiteit van de training, het gewicht van het projectiel;
• Als de les werd voorafgegaan door een lange pauze;
• Als hij met een onwel gevoel naar de sportschool kwam (de eerste fase van ARVI, stress of depressie, een niet-genezen blessure, enz.);
• Als hij lange tijd de krachtcapaciteiten van de spieren niet pompte (de lading was op zijn plaats), maar vandaag maakte hij plotseling een "mars".

Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoeveel spierpijn er na de eerste training zit? Normaal gesproken duurt het proces niet langer dan 2-4 dagen. Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt.

Zolang de spieren pijn blijven doen, kan er geen sprake zijn van een volwaardige voortzetting van de oefeningen. Sla geen training over, maar werk met 50% verminderde intensiteit, zacht voor de spiergroepen die het meeste pijn doen.

Soorten spierpijn

Nou, we hebben ontdekt of de spieren pijn zouden moeten doen na het sporten. U vraagt ​​zich waarschijnlijk af hoe u na het sporten van ernstige spierpijn af kunt komen. Om dit te doen, laten we eens kijken in welke typen het is onderverdeeld:

1. Na de training, lage intensiteit. Het manifesteert zich de volgende dag na de training. Het wordt gekenmerkt door algemene vermoeidheid, matige pijn tijdens beweging, erger als de spieren worden getrokken of samengetrokken. Wat als uw spieren na het sporten zo pijn doen? Ontspan en geef ze de tijd om te herstellen. Over een paar dagen zal alles spoorloos voorbijgaan. In de volgende secties geven we tips om pijn te voorkomen en te verminderen.
2. Achterblijvend, sterk. De aard van de pijn is in de regel pijnlijk, soms is er een licht verhoogde lichaamstemperatuur. Het verschijnt 2-3 dagen na de training, het groeit soepel. Wanneer de geblesseerde spieren worden gebruikt, wordt het grootste ongemak gevoeld. Hoe kan ik pijn verlichten als de spieren niet onmiddellijk na het sporten pijn doen? Massages, warme baden, kruidenthee en gemoedsrust zullen helpen.
3. Branderig en tintelend gevoel. Meestal treedt het gevoel onmiddellijk na de les of in de komende uren op. De reden is een teveel aan melkzuur, waarvan de oxidatie het aangegeven ongemak veroorzaakt. Wat als uw spieren na de eerste training pijn doen en verbranden? Wees geduldig - na anderhalf uur zal de pijnpiek afnemen, maar hoogstwaarschijnlijk zal pijn na de training het branderige gevoel vervangen.
4. Traumatisch. Veroorzaakt door trauma - verstuikingen, kneuzingen, ontwrichtingen of zelfs breuken. In de regel treedt pijn direct op tijdens de training, acuut, lokaal. Het beschadigde gebied doet veel pijn, het is moeilijk voor hen om te bewegen, roodheid van het weefsel, zwelling, oedeem worden waargenomen. De traumatische toestand wordt niet als normaal beschouwd. De beste oplossing is om direct een ambulance te bellen.

Risicofactoren om geblesseerd te raken in de sportschool:

• Aan de slag zonder warming-up;
• Overmatig gewicht van schelpen;
• Het niet naleven van de trainingstechniek en veiligheidsmaatregelen in de sportschool;
• Onjuiste instelling van simulatoren;
• Trainen voor een niet-genezen blessure, in een zieke toestand.

Hoe kom je van spierpijn af?

Nou, we zijn klaar met de theorie. Nu gaan we naar het meest interessante deel van de publicatie. Eindelijk, hier is hoe u zich kunt ontdoen van spierpijn na de training.

• Neem direct na de les thuis een warm of zelfs heet bad. Voeg wat zeezout toe aan het water;
• Als u een jacuzzi heeft, zorg dan voor een hydromassage;
• Wat te doen als de spieren pijn doen na fitness, maar de jacuzzi niet thuis is? Geef uzelf een zachte massage. Ga met zachte klop- en strijkbewegingen over de meest gevoelige delen van het lichaam. Als er speciale massagerollen of -rollers zijn, gebruik deze dan;

• Als je niet weet wat je moet doen als de spieren erg pijn doen na de training en niets helpt, breng dan een pijnstillende of verwarmende zalf aan zoals Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Lees de instructies aandachtig;
• Koop een speciale compressietrui en draag deze tijdens uw training. Dergelijke kleding is de beste aanwijzing voor de vraag: hoe spierpijn na het sporten te verminderen. Het verkort de genezingsperiode, verbetert de bloedcirculatie, vermindert het risico op letsel;
• We spraken met ervaren atleten, vroegen hen hoe ze spierpijn na een training konden verlichten en leerden dat veel mensen speciale sportvoeding gebruiken. Tijdens de les moet je het BCCA-aminozuurcomplex drinken en onmiddellijk daarna - een supplement met creatine en eiwitten. Dit zal de duur van de ontstekingsperiode aanzienlijk verkorten, spieren helpen opbouwen, hun uithoudingsvermogen en kracht vergroten.

• Niet iedereen weet wat te doen als het hele lichaam pijn doet direct na een training, dus velen gaan het verkeerde pad op. In plaats van een warm bad, dat ontspant en kalmeert, nemen ze bijvoorbeeld een ijsbad. Dit kan de pijn verminderen, maar alleen als u in bad bent. Dan zal ze terugkeren, en zelfs honderdvoudig. Als laatste redmiddel, als een warm bad helemaal geen optie is, neem dan een contrastdouche.
• En de laatste levenshack over het onderwerp "hoe je spierpijn kunt verwijderen na een training": drink kalmerende kruideninfusies en groene thee. Ze hebben pijnstillende eigenschappen en verwijderen ook snel gifstoffen en bederfproducten.

Preventie

We hebben beschreven hoe u spierpijn kunt verlichten na het sporten, maar er zijn aanbevelingen die de kans op het optreden ervan überhaupt kunnen verkleinen.

1. Wees nooit lui om een ​​goede training te doen. Opgewarmde spieren raken minder gewond tijdens actief werk. Vergeet ook de kink in de kabel niet, met als belangrijkste doel een soepele overgang van spanning naar ontspanning.
2. De belasting moet constant iets vooruitgaan. U staat dus geen stagnatie toe, en als gevolg daarvan spierreacties op een onverwachte toename van de complexiteit van de training;
3. Volg de oefeningstechniek;
4. Train nooit op volle kracht als de spieren nog steeds pijnlijk zijn. Bij blessures is training natuurlijk volledig gecontra-indiceerd;
5. Stress, gebrek aan slaap, slechte voeding - al deze factoren moeten tot een minimum worden beperkt;
6. Volg uw drinkregime. Water moet voor, tijdens en na de training worden gedronken, het is erg belangrijk voor een volledige en tijdige toevoer van zuurstof en mineralen aan cellen;
7. Zorg voor voldoende slaap en wissel uw trainingsdagen af ​​met rustperiodes. De spieren moeten tijd hebben om te herstellen.
8. Stel uw dieet zorgvuldig samen - eet voldoende eiwitten (2,5 g per kg lichaamsgewicht als u aan wilt komen), een minimum aan vet en een matige hoeveelheid complexe koolhydraten (als u afvallen). Het dieet moet vers fruit en groenten, noten, granen, zuivelproducten bevatten. Beperk snoep, wit gebakken goederen, fastfood, suiker.

Nu weet je wat je moet doen als je hele lichaam pijn doet na een training. U heeft uzelf vertrouwd gemaakt met de fysiologie en nu begrijpt u dat het in de meeste gevallen volkomen normaal is. Nogmaals, spierpijn is niet noodzakelijk een teken van kwaliteitstraining. Het doet pijn - het betekent dat ze hun limiet hebben overschreden, en meer niet.

We spraken ook over waarom spieren soms lange tijd pijn doen na de training, waarbij we de kans op blessures noemden. U moet onderscheid kunnen maken tussen microtrauma in spiervezels als gevolg van stress en traumatische pijn door letsel of verstuiking. Het algoritme van acties in elk van deze situaties is, zoals u begrijpt, fundamenteel anders.

Bekijk de video: Qu0026A - MOET je spierpijn hebben na het trainen? (November 2024).