Vandaag gaan we kijken of je het je kunt veroorloven om na de training een banaan te eten, of is het beter om er eerder van te genieten? En wat dacht je van een snack tussen de sets door?
Laten we dus eerst een populaire mythe uit de wereld helpen!
Bananen dragen bij aan overgewicht.
Wat is dit voor onzin? Ja, 100 g van het product (1 stuk, middelgroot) bevat veel suiker. In de context van KBZHU ziet de compositie er als volgt uit:
- Eiwit - 1,5 g;
- Vet - 0,5 g;
- Koolhydraten - 21 g;
- Calorische inhoud - 97 Kcal.
Om aan te komen, moet je elke dag 2-3 kg bananen eten en nog steeds helemaal niet bewegen.
Dus wat kunnen we concluderen? De vrucht is rijk aan koolhydraten, wat betekent dat het een uitstekende energiebron is. Om te begrijpen wanneer u bananen het beste kunt eten, voor of na een training, moet u overwegen wanneer u een bron van extra kracht nodig heeft.
Overweeg de voor- en nadelen van het gebruik van het product op verschillende tijdstippen in relatie tot training.
Voor krachttraining
Laten we eens kijken of bananen gegeten kunnen worden voor de training, wat is het voordeel?
- Zodra u het fruit eet, stijgt uw bloedglucosespiegel;
- Insuline wordt geproduceerd, waardoor de suiker tot normaal begint te verminderen;
- Op dit moment voel je een golf van kracht, een instroom van energie, voel je een gevoel van opgewektheid;
- Dit product wordt echter zeer snel opgenomen en na een half uur wordt de "activiteit" -modus uitgeschakeld. Je voelt je moe, uitgeput. Dit gebeurt overigens ongeveer halverwege de training, dat wil zeggen bij het belangrijkste deel ervan.
- Om op te laden, moet je ofwel een andere banaan eten, of isotoon of vruchtensap drinken.
Het is dus duidelijk dat het eten van bananen vóór de training niet aan te raden is. De situaties zijn echter anders. Je had bijvoorbeeld geen tijd om te lunchen, en hongerig naar de les gaan is ook geen optie. In dit geval kun je een paar stukjes eten en tijdens de wrijving zelf een snack eten met een andere helft.
Trouwens, sommige atletiekcoaches raden aan om 's ochtends voor het hardlopen een banaan te eten. Dit voorkomt dat u met een lege maag gaat hardlopen of overbelast met zwaar voedsel. Als je je afvraagt hoe lang het duurt om een banaan te eten voor je ochtendtraining, raden we een kwartier aan, niet meer.
Tijdens de les
Een minisnack is niet verboden, vooral niet als de les lang of zeer intensief is. Wees gewoon niet ijverig en maak geen feest voor de hele wereld. De helft van een vrucht is genoeg voor een uitbarsting van energie, die aanhoudt tot het einde van de training.
Na de lessen
Een banaan na krachttraining om de spiermassa te vergroten is de meest ideale oplossing. De meeste atletische trainers raden aan om deze vrucht na het sporten te eten. Laten we eens kijken wat een banaan doet na een krachtige training:
- De vrucht helpt om het hongergevoel en de doffe vermoeidheid onmiddellijk te stillen;
- Het laadt het lichaam op met energie, vult de verbruikte energie aan;
- Elimineert de uitputting van spierweefsel, integendeel, stimuleert de groei ervan;
- Het hoge vezelgehalte heeft een gunstig effect op de spijsvertering van het lichaam en vitamines en mineralen hebben een complex effect op de rest van de processen die betrokken zijn bij herstel na een zware belasting;
Dus als je specifiek geïnteresseerd bent of het mogelijk is om na een training een banaan te eten om spiermassa te krijgen, dan is ons antwoord ja! Voel je vrij om direct na de les 1-2 vruchten te eten en daarna een uur lang een uitgebreid diner met eiwitrijk voedsel. Zo sluit je het eiwit-koolhydraatvenster zo goed mogelijk.
Een banaan direct na de training om af te vallen zal ook nuttig zijn, in tegenstelling tot de mening van het hoge caloriegehalte. Het is beter om een klein fruit te eten dat snel en veilig wordt opgenomen dan om een brood of een stuk chocolade te eten als je honger hebt. Kies een kleine banaan, eet deze direct na de training op en eet een uurtje later met groenten en gekookt vlees.
Moet je na de training bananen eten als je in de droogfase zit? Het is aan te raden koolhydraten op te geven ten gunste van een eiwitshake. Als het hongergevoel echter te scherp is, kunt u zich een klein fruit veroorloven.
Dus het beste moment om dit product te consumeren, noemen we de periode direct na de training, binnen een half uur.
Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om 's avonds laat een banaan te eten direct na een training of bijvoorbeeld voor het slapengaan? Het antwoord hangt af van het doel van de les.
Na een krachtige krachttraining zijn 2 bananen voor de nacht geen overmaat, maar de norm. Ja, ze bevatten veel calorieën, maar je hebt de afgelopen anderhalf uur geen zaden geschild! Geloof me, alle koolhydraten gaan de spieren helpen. Ze zullen herstellen en groeien.
Als je actief aan het afvallen bent, is het beter om 's avonds een snack te nemen met kefir of kipfilet.
Voordeel en nadeel
Nou, we kwamen erachter of het mogelijk is om na de training een banaan te eten en kwamen tot de conclusie dat dit idee redelijk is.
Laten we tot slot bespreken waarom dit nodig is:
- De vrucht bevat het aminozuur tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine, het bekende vreugdehormoon. Zo verbetert het product de gemoedstoestand, elimineert het stress;
- Bananen zijn rijk aan kalium, dit laatste heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem;
- Vitamine A beschermt en herstelt het gezichtsvermogen;
- Vezel verbetert de spijsvertering, helpt bij een goede stofwisseling;
- B-vitamines versterken perfect het zenuwstelsel;
- De vrucht is een natuurlijke natuurlijke antioxidant;
- IJzer in de samenstelling verhoogt de hemoglobine, verbetert de kwaliteit van het bloed.
Bananen kunnen niet veel kwaad doen, behalve dat ze de bloedsuikerspiegel dramatisch kunnen verhogen. Daarom is het product verboden voor mensen met diabetes. Het is ook gecontra-indiceerd bij ischemische hartziekte, bloedviscositeit, tromfoflebitis.
Vergeet niet om de schil grondig te wassen voordat u gaat schillen, omdat deze kan worden behandeld met chemicaliën.
Met de nodige voorzichtigheid moet het fruit worden gegeten door mensen met een allergie.
Dat is de hele lijst met tekortkomingen, zoals u kunt zien, zijn er veel meer voordelen.
Dus nu weet je waarom en wanneer je een banaan moet eten na het sporten. Voel je vrij om voor jezelf gezonde tussendoortjes te maken nadat je klaar bent met hard werken in de sportschool. Wees niet bang om uzelf te verwennen met zoete brandstof.
