Vraagt u zich af wat de voordelen zijn van push-upoefeningen voor mannen en vrouwen en hoe dit het lichaam en de gezondheid van het lichaam beïnvloedt? Is het zo handig of is het gewoon een trendy feature onder de stamgasten van fitnessruimtes? We stellen voor om deze kwestie grondig te analyseren, zodat niemand meer twijfels heeft. Overweeg tegelijkertijd of push-ups schadelijk zijn en, zo ja, hoe u dit kunt minimaliseren.
Voordelen voor mannen
Laten we eerst eens kijken waarom push-ups nuttig zijn voor mannen, omdat vertegenwoordigers van de sterkere helft meer bereid zijn om deze oefening bij training te gebruiken. En het is niet verrassend dat het aanwezig is in alle verplichte schoolnormen voor lichamelijke opvoeding, en een van de TRP-normen is natuurlijk push-ups vanaf de vloer.
Dus, wat geven push-ups van de vloer specifiek voor mannen, laten we de voordelen punt voor punt bespreken:
- Het heeft een complex effect op de spieren van het hele lichaam en geeft de hoofdbelasting aan de bovenste schoudergordel;
- Bevordert de vorming van een mooie spierontlasting;
- Verhoogt het uithoudingsvermogen van de atleet;
- Verhoogt explosieve spierkracht;
- Zorgt voor een harmonieuze en natuurlijke belasting van de spieren;
- Verbetert de coördinatie en het gevoel van controle over het lichaam;
- Een voldoende belasting van de wervelkolom helpt deze te versterken;
- Oefening versterkt de polsgewrichten, dit voordeel zal zeker gewaardeerd worden door mannen die verschillende vechtsporten beoefenen;
- Als we het hebben over wat push-ups vanaf de vloer geven, kan men niet anders dan de lading van kracht en een golf van energie noemen die onvermijdelijk gepaard gaat met de training;
- Oefening stimuleert de versnelling van de bloedcirculatie, ook in het bekkengebied. Bij mannen heeft dit een positief effect op de potentie;
- Push-ups vanaf de vloer zonder extra belasting kunnen worden toegeschreven aan cardio-belasting, die, in voldoende hoeveelheden, het cardiovasculaire en ademhalingssysteem versterkt.
- Bovendien ligt het voordeel in het activeren van de excretiesystemen, waardoor de werking van het spijsverteringskanaal wordt verbeterd;
- Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op de voortplantingsfunctie van een man.
Waar denk je nog meer dat push-ups van invloed zijn? Natuurlijk over de algemene emotionele achtergrond. Sport heeft een positief effect op het zelfrespect van een man, vergroot het zelfvertrouwen en beïnvloedt het libido.
We hebben het nut van push-ups voor mannen onderzocht, daarna zullen we aangeven wat de voordelen zijn voor vrouwen.
Voordelen voor vrouwen
Laten we dus eens kijken welke push-ups van de vloer invloed hebben op vrouwen, wat het voordeel is, specifiek voor de vertegenwoordigers van de eerlijke helft van de mensheid.
- Natuurlijk heeft lichaamsbeweging, net als bij mannen, een gunstig effect op de luchtwegen, de spijsvertering en andere vitale systemen van het lichaam. Laten we onszelf niet herhalen;
- Zijn push-ups goed voor het hart, vraagt u, en opnieuw zullen we bevestigend antwoorden;
- Laten we stilstaan bij de voordelen voor de excretiesystemen. Elke vrouw droomt ervan om er jong uit te zien en probeert met al haar kracht haar natuurlijke schoonheid te behouden. Lichaamsbeweging stimuleert de afvoer van gifstoffen en gifstoffen, wat een gunstig effect heeft op het uiterlijk van de huid, het haar en de nagels;
- In de vorige paragraaf antwoordden we dat we push-ups ontwikkelen voor mannen - de spieren van de bovenste schoudergordel. Precies hetzelfde voordeel bestaat ook voor vrouwen. De oefening helpt om mooie contouren van de handen te vormen, verwijdert overtollige vetophopingen in dit gebied, verstevigt de huid, elimineert cellulitis;
- Net als bij mannen stimuleert het de voortplantingsfunctie;
- Waar hebben vrouwen nog meer push-ups voor nodig, wat denk je? Oefening helpt om de borstspieren te belasten, waardoor ze strakker en sterker worden. Als gevolg hiervan verbetert de vorm en aantrekkelijkheid van de borsten van de vrouw, wat erg moeilijk te herstellen is na zwangerschap en borstvoeding;
- Lichaamsbeweging helpt calorieën te verbranden, wat betekent dat het helpt om af te vallen;
- Bij het proces van de aanpak is de pers betrokken, wat betekent dat een vrouw een ander voordeel kan opmerken - een aantrekkelijke buik in de toekomst;
- En als je regelmatig push-ups doet, zul je een mooie vrouwelijke houding vormen.
Zoals u kunt zien, zijn de voordelen van lichaamsbeweging niet alleen aanwezig voor mannen, maar ook voor vrouwen, en daarom is het verkeerd om het als puur "mannelijk" te beschouwen. Bovendien heeft hij veel variëteiten, waarvan sommige integendeel "vrouwelijk" worden genoemd. Bijvoorbeeld push-ups van de muur of push-ups op de knieën.
Schade voor mannen en vrouwen
De voordelen en nadelen van push-ups zijn gelukkig onvergelijkbaar. Bekijk de indrukwekkende lijsten in de vorige secties. Voor de volledigheid geven we hieronder echter een opsomming in welke gevallen push-ups schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid:
- Als een atleet push-ups doet, is het gecontra-indiceerd om in een staat te verkeren waarin enige of specifiek deze fysieke activiteit is gecontra-indiceerd. Onthoud dat het geen zin heeft om te trainen als u zich niet lekker voelt.
- Als er sprake is van letsel aan de gewrichten, vooral aan de pols;
- Met ziekten van de wervelkolom;
- Als u overgewicht heeft, moet u met meer voorzichtigheid push-ups doen, omdat in dit geval het risico op letsel toeneemt;
Over het algemeen zijn de voordelen van push-ups vanaf de grond veel meer dan alleen maar kwaad, maar de atleet moet de uitvoeringstechniek volgen en de warming-up nooit verwaarlozen. Met een competente en alomvattende aanpak krijgt de atleet alle mogelijke voordelen en zal hij zichzelf op geen enkele manier schade berokkenen.
Wanneer is het beter om 's ochtends of' s avonds push-ups te doen?
Hier zijn geen strikte regels voor, je kunt push-ups doen wanneer je dat het beste uitkomt. Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag of push-ups in de ochtend meer voordeel of schade opleveren? We zullen op deze manier antwoorden: als u deze oefening tegen betaling doet, geeft u het lichaam alleen maar voordelen. Help hem wakker te worden na een nacht slapen, de stijve spieren te versterken, het "brein" te starten en af te stemmen op een energieke werkdag.
Aan de andere kant is het niet de moeite waard om het lichaam te overbelasten met krachttraining met push-ups vanaf de grond met extra gewicht. Deze belasting wordt 's middags beter waargenomen.
Overigens kan een eenvoudige warming-up overdag worden gedaan, bijvoorbeeld tijdens de lunch en 's avonds voor het slapengaan. Bouw echter voort op individuele kenmerken. Sommige mensen vallen erger in slaap na het sporten, terwijl anderen juist onmiddellijk in slaap vallen.
Velen zijn ook geïnteresseerd in de vraag of het nuttig is om direct na het eten push-ups te doen, en we zullen deze vraag ontkennend beantwoorden. Probeer 2 uur voor en na de maaltijd niet te sporten, anders wordt uw arme lichaam dubbel zo belast. Stel je voor dat hij voedsel moet verteren en energie moet besteden aan training. Deze stress heeft geen zin, dus wees geduldig.
Hoe u schade kunt minimaliseren en voordelen kunt vergroten
Toen we het hadden over de voor- en nadelen van push-ups voor mannen en vrouwen, hebben we de volgende punten niet genoemd:
- Voor deze oefening hoeft een man niet doelbewust naar de sportschool te gaan. Je kunt overal studeren;
- De oefening heeft een heel eenvoudige techniek, het is moeilijk om deze verkeerd uit te voeren;
- Het past bij bijna iedereen, het heeft weinig contra-indicaties;
- Als je echter alleen push-ups vanaf de grond doet, bouw je geen spieren op, want werken met je eigen gewicht is daarvoor niet voldoende. Om volumes te laten groeien, is extra gewicht nodig, wat weer een oefening betekent.
Dus hebben we geuit wat de voordelen zijn van dagelijkse push-ups. Laten we het nu hebben over hoe we het kunnen verhogen.
- Besteed veel aandacht aan uw techniek. Een onjuiste uitvoering doodt al het goede;
- Begin uw training met een warming-up. Als je push-ups gaat doen zonder de spieren op te warmen, kun je ze gemakkelijk blesseren;
- Oefen nooit als u zich niet lekker voelt. Elke ontsteking, pijnlijke gevoelens, verergering van chronische aandoeningen, aandoeningen van het bewegingsapparaat, enz. Zijn contra-indicaties.
- Stop nooit bij het behaalde resultaat, verhoog regelmatig de moeilijkheidsgraad. Dit voorkomt dat de spieren wennen en ontspannen.
- Onthoud wat push-ups trainen, welke spiergroepen. Als je niet wilt veranderen in een man met opgepompte armen, maar met dunne benen en slappe buikspieren, vergeet dan niet andere fysieke oefeningen.
Zoals je kunt zien, zijn de regels helemaal niet lastig, maar hoe effectief ze zijn! Ze zijn gemakkelijk te volgen en de voordelen ervan zullen binnen een maand na actieve training verschijnen, ongeacht het geslacht van de atleet.
We hebben opgesomd hoe push-ups mannen en vrouwen helpen, maar kinderen niet. Jongens moeten in ieder geval van kinds af aan push-ups leren - dit is een basisoefening voor de algemene lichamelijke ontwikkeling. Wat dacht je van een dagelijkse push-up op de ochtendvloer voor het hele gezin?
