Afmetingen nordic walking-stokken naar hoogte - tafel

Regelmatig wandelen of joggen gebruikt slechts 70% van de spieren in het menselijk lichaam, terwijl Nordic Walking ongeveer 90% gebruikt. Er is nog steeds onenigheid over wie deze oefening precies heeft bedacht.

Het is niet alleen gericht op gezonde mensen, maar zelfs op mensen met gewrichtsaandoeningen, overgewicht en ouderdom.

Bij het verplaatsen met nordic walking kan een persoon op palen leunen, waardoor de belasting van het hele lichaam wordt verminderd. Om met succes deel te nemen aan deze versie van lichte fitness, moet u eerst de lengte van de Scandinavische sticks op hoogte kiezen.

Hoe kies je Scandinavische stokken op hoogte?

Bij het kiezen moet u op verschillende aspecten letten die u zullen helpen de meest geschikte optie te vinden:

• Voor degenen die net hebben besloten om te beginnen met oefenen, wordt 0,7 eigen lengte aanbevolen.
• Als intensiteit van de oefening kun je deze Scandinavische stick veranderen in een langere (+5 centimeter).
• En als het trainingsniveau vergelijkbaar is met professionele atleten, kun je nog eens +10 centimeter toevoegen.
• Als u ziektes, overgewicht of een slechte lichamelijke conditie heeft, kunt u experimenteren met de lengte van de stick en deze enkele centimeters verminderen. Dit is nodig zodat het tijdens het lopen comfortabeler is om op te leunen. Hoe groter de stick, hoe hoger de belasting.

Bij het uitvoeren van deze oefening op korte schalen, wordt het lichaam gebogen en zijn de passen klein, respectievelijk neemt de belasting van de hoofdspiergroep af. Er is geen juiste optie, de eenvoudigste manier is om gewoon te experimenteren met verschillende lengtes en degene te kiezen die het beste bij uw persoonlijke kenmerken past.

Lengte Scandinavische stokken naar hoogte - tafel

Het is onmogelijk om voor elke persoon de juiste optie te kiezen, het houdt niet alleen rekening met de lengte, maar ook met de fysieke component, de gezondheidsstatus en de lengte van de ledematen.

Wanneer u voor het eerst een Scandinavische stok aanschaft, kunt u zich concentreren op deze tafel:

Selectieformule voor Scandinavische paalhoogte

Om de vereiste lengte van Scandinavische wandelstokken correct te bepalen, moet u de hoogte nemen en 70% van deze waarde berekenen. Dit is in de meeste gevallen de optimale lengte voor beginners.

Bij een toename van 185 centimeter is de meest geschikte schaal bijvoorbeeld 126 centimeter (180 x 0,7 = 126). De waarden kunnen bij benadering uit de tabel worden gehaald.

Afhankelijk van uw conditie en algemene gezondheid kunt u lengte optellen of aftrekken. Als een persoon bijvoorbeeld al meerdere jaren aan sport doet, kunt u in dit geval een Scandinavische stok kopen met een groei van 70% + 5-10 centimeter.

Moet je voor Scandinavische okselstokken kiezen?

De eigenlijke vorm van lopen impliceert niet de positie van de stokken onder de oksel. Met deze opstelling zal het lichaam op een onregelmatige en ongebruikelijke manier bewegen. Dit heeft een negatief effect op de effectiviteit van de oefening en mogelijk op het menselijk lichaam.

Bij het kiezen van een Scandinavische paal moet u zich ook niet concentreren op de lengte van de oksel, aangezien dit voor de meeste mensen niet 7/10 van het lichaamsdeel is.

Keuze uit vaste (massieve) palen op hoogte

Bij het kiezen van Scandinavische palen kun je twee varianten tegenkomen: uit één stuk (vast) en telescopisch (opvouwbaar). De verschillen tussen de twee zijn minimaal.

Als u een vaste stok kiest, moet u dezelfde formule van 70% van de hoogte gebruiken. Een onderscheidend kenmerk is de sterkte, waardoor het niet kan breken of buigen tijdens intense ladingen of vallen.

Selectie van telescopische (opvouwbare) stokken op hoogte

Opvouwbare Scandinavische stokken zijn er in twee soorten: tweedelige en driedelige. De sterkte van dergelijke schelpen is aanzienlijk inferieur aan de tegenhanger uit één stuk, maar tegelijkertijd zijn ze lichter en gemakkelijker te vervoeren of mee te nemen.

Net als bij de optie met vaste schalen, moet bij het berekenen van de formule 70% van iemands lengte een keuze worden gemaakt.

Andere opties bij het kiezen van Scandinavische palen

Bij het kiezen van dergelijke eenvoudige sportuitrusting als een Scandinavische stok, moet u niet alleen letten op hun lengte, maar ook op het materiaal waaruit ze zijn gemaakt, de vorm van het handvat en het reliëf, enzovoort.

Productiemateriaal

Kortom, voor de vervaardiging van Scandinavische sticks gebruiken ze aluminium of glasvezel; op duurdere modellen wordt koolstof toegevoegd:

• Schalen van aluminium zijn sterker in vergelijking met analogen en hebben het grootste gewicht van allemaal. Veel mensen denken ten onrechte dat ze van puur aluminium zijn gemaakt, maar dit is niet het geval, omdat het metaal zelf erg zacht is en niet bestand is tegen dergelijke stress. In plaats daarvan gebruiken ze speciale aluminiumlegeringen die in alle opzichten beter zijn, van gewicht tot sterkte.
• Scandinavische palen van glasvezel zijn niet zo betrouwbaar, maar licht en goedkoop.
• Maar die van koolstofvezel hebben alle positieve eigenschappen: ze hebben een laag gewicht, een solide structuur, maar zijn tegelijkertijd vele malen duurder dan hun analogen.

Keuze uit tip, handvat

Let er bij het kiezen van stokken op dat hun handvatten smaller zijn dan bijvoorbeeld ski-uitrusting. Ze zijn gemaakt in de vorm van een speciale ergonomische vorm, om ervoor te zorgen dat elke beweging tijdens het lopen efficiënt en minder overbodig is.

Handgrepen zijn gemaakt van kunststof met rubberen inzetstukken of kurkbasis en rubberen coating. De eerste optie is goedkoper en de tweede is duurder, maar heeft de neiging om op te warmen door de hitte van de hand en heeft een betere grip op de handpalm.

De punten van de stokjes zijn ook verschillend. Er zijn in totaal twee variaties: van zegevierend of massief rubber. Overwinningstips zijn nodig bij het lopen op de grond of op glad terrein voor betere grip, en rubberen tips voor zacht lopen op asfalt.

Een lanyard kiezen

Nordic walking-stokken hebben een speciaal ontworpen handschoen, een lanyard genaamd. Het is zo gemaakt dat het projectiel niet op de grond valt, maar stevig aan de hand is bevestigd.

Dus tijdens het lopen kun je hem na een klap loslaten, waardoor je je handen ontspant, en dan zonder problemen het handvat weer vastpakt. Let bij het kiezen van lanyards op hun maat.

Er zijn Scandinavische palen, waarop meerdere handschoenen tegelijk worden gemonteerd voor een betere fixatie, en indien nodig altijd kunnen worden verwijderd.

Keuze van de fabrikant

Tijdens het bestaan ​​van deze sportrichting zijn er verschillende bedrijven ontstaan ​​die hoogwaardige en niet erg dure Scandinavische sticks maken:

• Gewapend - hun schalen zijn eenvoudig van ontwerp, maar tegelijkertijd betrouwbaar en voldoen aan alle eisen, voordelen, lage kosten.
• MSR - de sticks van dit bedrijf zijn duurzaam en licht, en ze zijn gemaakt van materialen die worden gebruikt bij de constructie van vliegtuigen en shuttles.
• Leki - de meest duurzame sticks, ze buigen praktisch niet en breken niet, zelfs niet bij verhoogde belasting.
• Fizan - hoogwaardige en betrouwbare montage van zowel vaste als telescopische schalen tegen een lage prijs.
• Zwarte diamant - dit bedrijf produceert constant hoogwaardige producten, tegen een lage prijs en voor verschillende doelgroepen.

Nordic walking is een geweldige optie voor diegenen die besluiten om af te vallen, het lichaam strakker te maken of gewoon het lichaam in goede conditie te houden. Deze sport is zeer geschikt voor elke leeftijdsgroep en fitness.

Bekijk de video: Nordic Walking WM in Roding 2014 (November 2024).