Aerobics: wat het is, de belangrijkste soorten, hun kenmerken en verschillen * Crossfit

Het is moeilijk om alle soorten aerobics op te sommen. Elke dag verschijnt er een nieuwe les. In de jaren 90 gingen we boksen en in de jaren 2000 begonnen we massaal zumba te dansen. In de afgelopen jaren hebben fans op trampolines gesprongen, ergometers rondgedraaid, rondjes en intervallen met hoge intensiteit afgelegd en paaldansen.

De branche doet er alles aan om elke persoon fysieke inactiviteit effectief te laten bestrijden. Meestal komen mensen naar aerobe lessen om af te vallen. Hoewel ze technisch gezien gewoon over straat kunnen lopen of parkeren. En het zal ook een cyclische belasting zijn die uithoudingsvermogen ontwikkelt. Volledig synoniem voor wat ze doen in een fitnessclub, maar met een lagere hartslag.

In het kort over de term "aerobics"

"Aero" is Grieks voor "lucht". De term "aerobics" is bedacht door de Amerikaanse cardioloog Kenneth Cooper. Dus hij belde oefeningen waarbij het lichaam cyclisch werkt met een relatief hoge hartslag... Het lichaam verbruikt zuurstof en glycogeen, evenals lichaamsvet als glycogeen onvoldoende is. De oudste vorm van aerobics is gezondheidswandelen.

Cooper's geesteskind leek op Sovjet ritmische gymnastiek en was gericht op:

preventie van hypodynamie;
gewicht verliezen;
versterking van het cardiovasculaire systeem.

Het systeem verspreidde zich snel. Sommigen begonnen in groepen in panty's te springen, die we ons allemaal herinneren van oude video's, anderen - om te oefenen onder de video van Jane Fonda, en weer anderen - om te joggen. Het is ongeveer in deze vorm dat aerobics een modern fenomeen is.

Er werden alleen onderscheidingen gemaakt naar de soorten apparatuur die werd gebruikt, hartslagzones en type belasting.

Soorten aerobics en hun kenmerken

Er is geen algemeen aanvaard werk over het onderwerp "soorten aerobics en hun classificatie". Wereldwijd verschilt aerobics in lessen met hoge en lage intensiteit... Hoge intensiteit is een hartslag vanaf 60% van de maximale hartslag en de aanwezigheid van sprongen in het programma. Hoewel dat laatste niet de regel is. Fietsen en wandelen elimineren schokbelasting, maar "twist" de hartslag tot het maximum. Een lage intensiteit is 50-60% van uw maximale hartslag.

De maximale hartslag voor fitness wordt berekend met de formule "220 min de leeftijd van de cliënt".

Activiteit met hoge intensiteit is:

Stap apart van beginnerslessen.
Alle soorten fitboksen, kickboksen en piloxen.
Zumba.
Trampoline lessen.
Kangoo springt.
Hip Hop en Jazz Funk.
Breken.
Snelheid rennen, sprinten.
Groepslessen functionele training.
Korte intervaltrainingen die krachttraining en springen combineren.
Bijna alles wat er wordt gegeven in online marathons met burpees en jumping.

Yoga met lage intensiteit omvat bijna alle soorten fitnessyoga, behalve poweryoga en opties in een verwarmde kamer, pilates, non-shock aerobics met choreografische ligamenten (aerodance, aerobix), alle soorten fitnessballet, lopen op een loopband en buitenshuis.

Zwemmen kan een hoge of lage intensiteit hebben, afhankelijk van de vaardigheid van de zwemmer en de snelheid van zijn beweging.

Let op: het belangrijkste kenmerk van een aerobicsles is de aan- of afwezigheid van sprongen en de hartslag van de cliënt. Of er dansbanden zijn of niet, wat voor soort muziek wordt gebruikt, of er worden geen krachtoefeningen met kleine apparatuur geïntroduceerd - het is niet zo belangrijk.

Een kort spiekbriefje naar keuze:

Er mogen geen contra-indicaties zijn. Obesitas vanaf de eerste graad, aandoeningen van de gewrichten, wervelkolom en hart zijn beslist typen met een lage intensiteit.
De les moet aangenaam zijn. Geen geweld, niemand zal de ligamenten leren en urenlang lijden als het gewoon onaangenaam is.
U hoeft niet meer dan 2,5-3 uur per week te sporten, anders moet u uw calorie- en voedingsinname aanzienlijk verhogen om te herstellen.

Welzijn

Alle soorten aerobicslessen zijn ontworpen om wellness te zijn. Maar er is ook een competitieve discipline - sportaerobics (meer hierover hieronder). Teams strijden erin en er worden vrij complexe spring- en acrobatische elementen gebruikt.

De term "wellness-aerobics" verwijst naar conventionele aerobe fitness. De algemene aanbeveling is om 2-3 keer per week les te volgen, niet te zwaar te trainen en de hartslag te bewaken.

De belangrijkste soorten zijn in elke club:

Stap - dit zijn stappen, sprongen en danslinks op speciale platforms. Stagiaires herhalen na de instructeur. Aan het einde van de les kan er een klein krachtgedeelte zijn over de "probleemgebieden" - heupen, billen, buikspieren of armen.
Zumba - dansen op Latin, pop en zelfs hiphopelementen. Gebouwd om te werken aan probleemgebieden, calorieën te verbranden en te voorkomen dat u zich verveelt. De instructeur bedenkt de bewegingen niet zelf, maar leert volgens een bepaald gecentraliseerd programma.
Fitbox - imitatie van stoten van boksen en kickboksen op een tas. Handschoenen en zachter dan martial arts-peren worden gebruikt. Er zijn ook "dansende" schakels - afval, trappen, soms bewegend door de hal.
Tai-bo - een les met stoten en trappen in de lucht, zonder peren.
GRIT - functionele training met burpees, dumbbell swings, gecombineerde krachtoefeningen.
Circulaire training - meestal squats, lunges, push-ups en verschillende oefeningen voor de armen en rug met kleine apparatuur. Ze bereiken niet de sterke punten in termen van metabolische activiteit. Ze omvatten alleen een aërobe manier van werken in het lichaam.
Interval lessen - kan zowel de afwisseling van kracht en sprongen omvatten, als een minuut onder stroombelasting en twee minuten lichte stappen. Er zijn geen normen, de instructeur bouwt de lading zelfstandig op.
Funk en jazz-funk - twee richtingen uit de late jaren 90 van de vorige eeuw, die vandaag populair zijn geworden dankzij de mode voor die tijd en de bijbehorende muziek. Het zijn dansen die qua stijl sterk lijken op hiphop.

Pilates en yoga zijn apart te onderscheiden. Hun fans zullen nooit toegeven dat dit ook aerobics is, maar ze trainen de "langzame" spiervezels en hebben zuurstoftoevoer nodig.

Toegepast

Toegepaste aerobics verwijst naar activiteiten die worden gebruikt als onderdeel van training in verschillende sporten en als onderdeel van verschillende shows en uitvoeringen. Als een persoon bijvoorbeeld aan fitness doet in de sportschool met als doel spiermassa op te bouwen, wordt hem aërobe oefening op een loopband of dansen op een zumba toegepast.

Belangrijk: een eenvoudig schema helpt u bij het kiezen van het type toegepaste aerobics. Als de belangrijkste belasting kracht is, moet aerobics minder intens zijn en, indien mogelijk, zonder de tas met handen en voeten te raken. Als het doel is om af te vallen, kan er een verschuiving plaatsvinden naar oefeningen met “aerobe kracht”, zoals groepslessen. In dit geval kunnen meer intensieve lessen worden opgenomen.

De regels zijn:

Als het doel is om af te vallen, past krachttraining in 12 werkmethoden voor elke spiergroep en doet een persoon 3-4 keer per week een split, kan toegepaste aerobics buikdansen, zumba, fietsen, wandelen met een gemiddelde belasting of step voor beginners zijn.
Als gewichtsverlies wordt uitgevoerd in een cirkelvormige of functionele stijl, is het beter om aerobics in groepen te vermijden. Uw keuze is een loopband, hometrainer of ellipsoïde met een hartslag van niet meer dan 70% van het maximum.
Als een persoon niet traint in de sportschool en dit niet van plan is, maar wil afvallen, is de keuze bijna vrij, 3-4 uur per week in een aerobe ruimte met een belasting van gemiddelde tot hoge intensiteit.
Als het doel spieraanwinst en lichaamsvorming is, is de meest effectieve aerobics een wandeling met lage intensiteit, 2-3 keer per week gedurende 30 minuten. Het zal het calorieverbruik enigszins verhogen, het cardiovasculaire systeem versterken en het herstel van kracht verbeteren.

Is het mogelijk om met alleen aerobics een mooi figuur te bouwen? Hangt natuurlijk van het ideaal af. Als iemand een fitnessmodel wil vormen, heeft hij of zij krachttraining nodig. Ben je tevreden met slankheid, kleine magere spieren en je eigen verhoudingen? Welkom bij de groeps-aerobicsles en vergeet niet een dieet te volgen.

Belangrijk: aerobics is niet "om af te vallen". Het verbetert de gezondheid en het calorieverbruik. Maar of een persoon afvalt of niet, hangt af van zijn eetstijl en de hoeveelheid verbruikte calorieën.

Sport

Het is een competitieve discipline. Het wordt erkend door het Ministerie van Sport van de Russische Federatie. Titels worden toegekend, wedstrijden worden gehouden. Er zijn afdelingen voor sportaerobics in grote steden, op sportscholen en universiteiten.

Atleten nemen deel aan een reeks oefeningen, die kunnen bestaan uit:

longitudinale en transversale twijnen;
verschillende sprongen;
valt van het rek en oefeningen op de grond.

Het is een artistieke discipline zoals ritmische gymnastiek. Techniek, fysieke aspecten en esthetiek worden uitvoerig beoordeeld. De banden worden door de atleten zelf of door hun coaches gemaakt. Er is geen standaard. De juryleden gebruiken een speciale puntenschaal om de winnaars te identificeren.

Er zijn leeftijdsgroepen, volwassen deelnemers strijden in één - ouder dan 18 jaar. Bovendien worden de wedstrijden gehouden door divisies:

individueel;
in paren;
in drieën;
in groepen.

Deze sport is niet de meest populaire, vaak leven teams van enthousiasme, maar sportaerobics ontwikkelen kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en bouwen een mooi atletisch figuur op.

Samenvatten

Aerobics is divers. Iedereen kan het - van een tiener tot een zeer volwassen persoon. De training wordt gekozen op basis van hun voorkeuren, je kunt het zowel in een groep als thuis doen met videoprogramma's. Op zichzelf zorgt aerobics niet voor gewichtsverlies, maar als je het combineert met een uitgebalanceerd dieet met een calorietekort en krachtoefeningen, kun je je figuur aanzienlijk verbeteren.