Veel mensen hebben zo'n situatie dat je lijkt te trainen, trainen, maar het resultaat groeit niet. De belangrijkste zullen in het artikel van vandaag worden besproken.
Weinig training
De meest voor de hand liggende reden om de voortgang te belemmeren, is gebrek aan lichaamsbeweging. Dit geldt vooral voor beginnende hardlopers. Als u 3 keer per week traint, is de voortgang in het begin stabiel en verbetert u het resultaat. De voortgang zal echter geleidelijk vertragen totdat deze volledig stopt. Je verhoogt de intensiteit, het volume van de run, maar er zal geen vooruitgang zijn.
In dit geval moet u overwegen om 4, 5 trainingen per week te rijden als u verder wilt gaan.
Bovendien bieden zelfs 5-6 trainingen per week op een redelijk hoog niveau misschien geen kans om vooruitgang te boeken en zul je twee trainingen per dag moeten introduceren.
Onjuiste programmeerprincipes
Deze reden geldt voor hardlopers van elk vaardigheidsniveau. Maar als het voor amateurs gemakkelijk genoeg is om van deze reden af te komen, dan zal een professional erover moeten nadenken om precies te begrijpen waar het programma ten onrechte is gecompileerd.
Voor amateurs is de meest voor de hand liggende fout de eentonigheid in het trainingsproces. Dat wil zeggen, ofwel constant langzaam rennen, ofwel constant hardlopen in een hoog tempo. Gebrek aan tempowerk, intervaltraining, snelheidstraining en verwaarlozing van krachttraining.
Dit alles kan een lopende stop veroorzaken. Je kunt 500 km per week hardlopen, 10 keer per week doen, maar geen vooruitgang boeken, tenzij je alle lichaamssystemen ontwikkelt die bij het hardlopen betrokken zijn.
Prestatievoorwaarden
Vooruitgang wordt meestal beoordeeld op basis van concurrentie. In principe klopt dit. Het is immers voor de starts dat de volledige voorbereiding gaande is.
De omstandigheden waaronder een bepaalde race plaatsvindt, kunnen echter heel verschillend zijn. In het begin heb je misschien geluk en is het weer perfect. Een track zonder klim. En bij de andere start zijn er veel glijbanen, harde wind en kou. En de resultaten op dergelijke races zullen erg moeilijk te vergelijken zijn.
Zo heb je in het voorjaar 10 km gelopen onder ideale omstandigheden en 41 minuten behaald. We trainden zes maanden, en in de herfst besloten we ook op deze afstand onze kracht te testen. Maar we hadden geen geluk met het weer en de baan. Glijbanen, temperatuur rond nul, harde wind. Het resultaat was dat je 42 minuten liet zien. Je gaat duidelijk achteruit. Maar als u erover nadenkt, hebben de omstandigheden in dit geval een grote invloed op uw eindresultaat. En als je onder dezelfde omstandigheden liep als in het voorjaar, zou je beter lopen en je eigen record breken. Daarom blijf je in feite vooruitgang boeken. En je hoeft niet in paniek te raken en boos te worden.
Hardlooptechniek
Het is niet ongebruikelijk dat veel, vooral beginnende hardlopers, de hardlooptechniek als beperkende factor hebben. Er zijn grote fouten in de hardlooptechniek die uw prestaties daadwerkelijk kunnen beïnvloeden. Als deze fouten niet worden gecorrigeerd, kan zelfs het verhogen van de hoeveelheid en de kwaliteit van de training voorkomen dat u vooruitgang boekt.
Meer over looptechniek lees je in het gelijknamige artikel: looptechniek
Lopende tactieken
Het principe is hetzelfde als bij hardlopen in verschillende omstandigheden. Als je je krachten op afstand verkeerd verdeelt, dan kun je, als je bijvoorbeeld 40 minuten in een loop van 10 km bent, niet opraken, zelfs niet na 42-43 minuten. En ook uiterlijk zal het lijken alsof je geen vooruitgang hebt geboekt. Hoewel er in feite vooruitgang is. Het was niet mogelijk om het gewoon bij de officiële start te controleren.
Maar in dit geval kunnen trainingsresultaten worden beschouwd als een indicator van vooruitgang. Als ze groeien, is er vooruitgang. Als er ook geen verbetering is in de trainingsresultaten, dan is er misschien al een probleem en niet in de tactiek en is de voortgang echt gestopt.
Te veel training
De tegenovergestelde situatie is voor een klein aantal trainingen. Alleen in dit geval is het probleem dat het lichaam eenvoudigweg niet bestand is tegen de belasting en vermoeidheid. De spieren kunnen zich simpelweg niet aanpassen aan de belasting en trainingen zijn niet langer nuttig. Het lijkt erop dat je aan het trainen bent, alles goed doet en je uiterste best doet bij elke training, maar er is geen vooruitgang. In dit geval is het zeer waarschijnlijk dat u gewoon overwerkt bent.
Om dit te voorkomen, moet u het hoofdprincipe niet vergeten - na een zware training moet altijd een gemakkelijke training gaan. U hoeft uw trainingen per week niet snel op te voeren. Het lichaam moet zich geleidelijk aanpassen.
Niveau omhoog
Op een gegeven moment kan de voortgang veel vertragen, en het lijkt erop dat deze is gestopt. Dit gebeurt meestal bij beginnende hardlopers die in het begin erg snel vorderen. Stel dat een hardloper de eerste 10 km in 60 minuten overwint. En na zes maanden trainen, rent hij in 45 minuten. Dat wil zeggen, het verbetert het resultaat met 15 minuten in zes maanden. Dan verbeteren de volgende zes maanden van correcte trainingen het resultaat met slechts 3-5 minuten. En het lijkt erop dat de vooruitgang begint te vertragen, hoewel er in feite evenredigheid is met het niveau.
Verdere verbeteringen zullen nog langzamer zijn. En het is veel gemakkelijker om het resultaat met 1 minuut te verbeteren door 10 km in 60 minuten te lopen dan om dezelfde minuut te winnen door in 37 minuten te rennen. Dit mag niet worden vergeten.
Leeftijd
Je kunt op elke leeftijd rennen, het staat buiten kijf. Geleidelijk aan kan uw vooruitgang echter vertragen en stoppen, juist omdat u gewoon ouder wordt en niet meer kunt rennen als een jonge. Dit is normaal en natuurlijk. Als op de leeftijd van 30 jaar de winnaar van een grote race van 10 km een resultaat zal hebben in minder dan 30 minuten, dan heeft de winnaar in dezelfde race op de leeftijd van bijvoorbeeld 40-50 jaar een resultaat in de regio van 35 minuten. Tegelijkertijd zal hij ook actief trainen en mogelijk een meester in de sport zijn in het verleden, met een resultaat in minder dan 30 minuten. Maar nu kan hij niet langer vooruitgang boeken ten opzichte van zichzelf.
Ziekten, fysiologische kenmerken, trauma
Deze factor stopt de vooruitgang alleen tijdens de periode van zijn actie. Dat wil zeggen, tijdens een ziekte zal een persoon natuurlijk helemaal niet trainen, of de training zal in een spaarzame modus plaatsvinden.
Het heeft geen zin om in detail op deze kwestie in te gaan. Alles is hier individueel. Dezelfde ziekte kan het lichaam van twee mensen op verschillende manieren treffen. Verschillende ziekten beïnvloeden de voortgang op verschillende manieren. En met één chronische ziekte kun je rustig trainen en vooruitgang boeken. En met de ander kun je helemaal niet intensief trainen en kun je gewoon je conditie behouden, zonder vooruitgang.
Het belangrijkste om te begrijpen is dat ziekten ook de reden kunnen zijn om de voortgang te stoppen of te vertragen. Maar deze kwestie moet strikt individueel worden bekeken.
