De afstand van 2 km is niet olympisch en wordt niet gereden op de wereldkampioenschappen. Bij het lopen van deze afstand strijden studenten en schoolkinderen echter vaak, en er zijn ook veel wedstrijden onder amateurs. In Rusland zijn er ook lozingsnormen voor het afleggen van deze afstand. In het artikel van vandaag zullen we de tactiek van 2 km hardlopen bekijken.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in voor de les: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
Ideale 2K Run Tactics
Om te begrijpen wat de ideale hardlooptactiek is, moet je naar het wereldrecord voor mannen op die afstand kijken. Het wereldrecord in hardlopen over 2 km behoort toe aan de Marokkaan Hisham El Guerrouj, en staat op 4 minuten en 44,79 seconden.
Ik herinner u eraan dat een afstand van 2 km meestal wordt gelopen in een standaard atletiekstadion van 400 meter lang. Dus om 2 km te rennen, moet je 5 ronden afleggen.
Bij het vestigen van het wereldrecord liep Hisham elke ronde, beginnend vanaf de eerste, als volgt: 57 seconden; 58 seconden; 57 seconden; 57 seconden; 55 sec.
Zoals je kunt zien aan de lay-out, was de run stabiel tot het einde. En alleen de laatste ronde werd sneller gereden door de finishacceleratie.
We kunnen dus gerust stellen dat een uniforme run met een run naar de finishlijn kan worden beschouwd als de ideale tactiek om 2 km te lopen. Begin met het uitwerken van de finishlijn op 400 meter. Vergeet ook niet een kleine startversnelling, die niet langer duurt dan 6-8 seconden. Om uw lichaam te versnellen vanaf nul snelheid en comfortabel plaats te nemen in de race. Na deze acceleratie moet je je kruissnelheid vinden en in dat tempo rennen tot aan de finishcirkel, waar je kunt beginnen met accelereren.
2K-hardlooptactieken voor beginners
Als je voor het eerst in je leven 2 km gaat hardlopen, dan zal de eerste tactiek je niet helpen, aangezien je absoluut niet weet in welk tempo je de afstand gaat lopen.
Daarom moet u in uw geval een beetje anders doen.
Het is zoals altijd nodig om te beginnen met een versnelling van 6-8 seconden. De snelheid van deze versnelling mag niet maximaal zijn. Relatief gezien 80-90 procent van uw maximum. Deze versnelling zal je kracht niet wegnemen. Sinds de eerste 6-8 seconden in het lichaam werkt het energievoorzieningssysteem, wat niet zal werken voor de hele resterende afstand. Zelfs als je deze versnelling niet doet.
Daarna, binnen 100 meter na de start, moet je iets afremmen tot de snelheid waarmee je gegarandeerd de hele afstand behoudt. Aangezien u voor de eerste keer 2K gebruikt, zal het moeilijk zijn om dit tempo perfect te berekenen. Daarom raad ik je aan om het tempo wat langzamer te nemen, om je niet zeker te vergissen, en er was voldoende kracht tot de finish.
Ren de eerste kilometer in dit tempo. Trek dan een conclusie over uw toestand. Als dit tempo voor u comfortabel is, begrijpt u tegelijkertijd dat het onmogelijk is om meer toe te voegen - er is niet genoeg kracht, blijf dan met dezelfde snelheid bewegen. Als je je na een kilometer realiseert dat het tempo te laag is, verhoog dan de snelheid een beetje. Als het tempo hoog bleek te zijn en je begrijpt dat je op het punt staat zonder kracht te komen, dan hoef je het hier niet naar toe te brengen en de snelheid van tevoren te verlagen.
Start de finishversnelling 200, niet 400 meter voor de finish, zoals bij de eerste optie. Omdat je vanwege weinig ervaring de krachten voor de eindcirkel misschien niet kunt berekenen, en als je aan het begin bent versneld, kun je aan het einde niet accelereren. Het is beter om de laatste 200 meter maximaal uit te werken.
Tactiek voor de overwinning
Als het jouw taak is om te winnen, probeer dan de kopgroep of leider vast te houden tot de laatste 200-300 meter. Zoek daarna bij de finish uit wie van jullie meer kracht heeft behouden en wie de beste afmaker is. Het enige is dat je tegenstander vanaf het begin te snel rent. Het is beter om er niet aan vast te houden. Het tempo van je tegenstander moet binnen jouw macht liggen.
Als je je realiseert dat je een slechte afwerkingsversnelling hebt, hoef je niets anders te doen dan proberen de eerste variant van een uniforme run met een run naar de finishlijn te rennen, in de hoop dat je rivalen je tempo simpelweg niet kunnen bijhouden.
Het is heel logisch dat ofwel degene met de beste finish ofwel degene met het hoogste persoonlijk record op die afstand de race kan winnen. Als je de een of de ander niet hebt, zal het erg moeilijk voor je zijn om te winnen en veel zal afhangen van de bereidheid van je tegenstanders en hoe zij hun krachten ontbinden.
Fouten bij het uitvoeren van tactieken
Te snelle, lange start. Zoals ik aan het begin van het artikel schreef, is het belangrijk om bij de start een lichte versnelling te maken, die niet langer duurt dan 6-8 seconden. Maar heel vaak doen beginnende hardlopers deze acceleratie veel langer - 100, 200, soms zelfs 400 meter. Daarna daalt de snelheid van dergelijke hardlopers meestal sterk en kruipen ze gewoon naar de finish. Dit is de grootste fout. Het is uw taak om 6-8 seconden te versnellen en vervolgens uw snelheid te vinden door langzamer te gaan. 100-150 meter na de start moet je al lopen in het tempo waarin je minimaal de eerste kilometer of zelfs naar de finish gaat rennen.
Ragged run. Sommige beginnende hardlopers denken dat sprinttactieken hen zullen helpen hun beste seconden te behalen. Dit is niet waar. Een rafelige run kost veel tijd en moeite.
De essentie van sprinten is dat je snel en langzaam rent. Over de hele afstand zulke schokken maken. Het is zinvol om een gescheurde run alleen te gebruiken als je deze run langer dan een maand hebt getraind om de tegenstanders de adem te bezweren. Het zal niet zo werken om een goede tijd te laten zien. Daarom, als u denkt dat u 100 meter kunt accelereren, rust dan 3-4 seconden uit en accelereer opnieuw. En daarmee de beste seconden laten zien, vergist u zich diep. Maak deze fout niet.
Vroege finish. Je hoeft niet eerder te beginnen met finishen dan op het moment dat er 400 meter voor de finish is. En voor beginners zelfs 200 meter. Als je begint te accelereren over 600 meter of meer, dan heb je niet genoeg kracht om het aangegeven tempo aan te houden tot het einde van de afstand, en zelfs 300 meter te accelereren, nadat je "gaat zitten", zullen je benen verstopt raken met melkzuur en zal hardlopen een soort lopen worden. Op deze manier verlies je veel meer dan dat je terugwint.
Om uw voorbereiding op een afstand van 2 km effectief te laten zijn, moet u een goed ontworpen trainingsprogramma volgen. Ter ere van de nieuwjaarsvakantie in de winkel van trainingsprogramma's 40% KORTING, ga je resultaat verbeteren: http://mg.scfoton.ru/
