Als hardlopen voor jou puur een hobby is zonder aanspraak te maken op het resultaat, dan denk ik dat dit artikel voor jou nauwelijks bruikbaar is. Als je persoonlijke records wilt breken of als je het resultaat voor het behalen van de looptest moet verbeteren, dan heb je een goede afwerkingsversnelling nodig. Vandaag wil ik je vertellen hoe je hem moet trainen.
Wat bepaalt het succes van de finishversnelling
Er zijn drie belangrijke energievoorzieningssystemen in het menselijk lichaam: fosfaat, zuurstof en lactaat. Fosfaat is verantwoordelijk voor een korte belasting van niet meer dan 5-6 seconden. Dit systeem is verantwoordelijk voor de hoogte en lengte van de sprongen, evenals voor de startacceleratie op sprintafstanden. De taak van het zuurstofsysteem is om het lichaam van energie te voorzien voor een lange periode van constante stress. Het zuurstofsysteem is uitermate belangrijk op afstanden van 1500 meter en hoger. 
En ten slotte is lactaat verantwoordelijk voor het vermogen van het lichaam om te werken in een modus waarin het melkzuurniveau in het lichaam stijgt, en de energietoevoer van zuurstof volledig of gedeeltelijk weg is, en de anaerobe energietoevoer van lactaat in de plaats komt. Juist het lactaatsysteem is verantwoordelijk voor hoe goed je afstanden loopt 100 meter naar 1000... En ook hoe goed je afwerkingsversnellingen kunt uitvoeren op afstanden van 1000 meter of meer.
Trainingsversnelling trainen (lactaatsysteem)
Het beste van alles is dat het lactaatsysteem wordt getraind in korte snelheidsintervallen, die 30 seconden tot 2 minuten duren, waarbij het melkzuurniveau in de spieren een hoge, bijna maximale waarde bereikt. De training wordt als volgt uitgevoerd: Na het voltooien van een volledige warming-up, begint u met het uitvoeren van het hoofdwerk. Je stelt jezelf bijvoorbeeld de taak om 10 segmenten van 400 meter te maken. De rust tussen elk snelheidssegment mag niet te lang zijn, zodat het lactaatniveau geen tijd heeft om te dalen. Vergeet ook niet dat rust actief moet zijn, namelijk joggen is de beste optie. Een langzame run duurt 30 seconden tot 2-4 minuten, afhankelijk van het fitnessniveau van de atleet en de lengte van de intervallen.
Meer artikelen die wellicht nuttig voor u zijn: 1. Hoe af te koelen na een training 2. Wat is interval running 3. Hardlooptechniek 4. Wanneer hardlooptrainingen moeten worden uitgevoerd
U loopt dus 400 meter met een snelheid waarbij uw hartslag bijna maximaal zal zijn. Ga dan langzaam rennen, rust een vooraf bepaalde tijd uit en begin opnieuw onmiddellijk met het volgende segment. 
Dit type intervaltraining wordt als een van de moeilijkste beschouwd. Als opties voor een dergelijke training kunt u segmenten van 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 meter rennen. Het aantal herhalingen kan variëren afhankelijk van de afstand waarop u zich voorbereidt, de snelheid waarmee de segmenten worden voltooid, de weersomstandigheden en de fysieke fitheid op dit moment. U kunt bijvoorbeeld 20-30 intervallen doen voor 100 meter, 10-15 voor 200 meter. 600 5-7 intervallen. 800 3-5. Denk eraan om met hoge intensiteit te rennen. Als je de intensiteit niet aankunt, train je in plaats van lactaat het zuurstofsysteem.
Hoe u lactaattraining in uw trainingsprogramma kunt opnemen
Als je je voorbereidt om op afstanden van 400 meter tot een kilometer te rennen, dan zou zo'n training de belangrijkste voor jou moeten zijn. Dienovereenkomstig moet er minstens één van deze trainingen per week zijn met een gemiddeld aantal intervallen en één met het maximale aantal. En voor de 400 meter-run wordt bijna elke training rond deze intervallen opgebouwd. Als het uw taak is om de afstand van 2-5 km te overbruggen, dan zijn er met 5 trainingen per week een of twee voor het trainen van het lactaatsysteem. Met meer trainingen zouden er meer intervaltrainingen moeten zijn bij de anaërobe drempel. Bij de voorbereiding op hardlopen op afstanden van 10 km en meer, kan zo'n training 1-2 keer per twee weken worden opgenomen, aangezien de laatste versnelling en het lactaat-energievoorzieningssysteem zelf niet zo belangrijk zijn voor de blijver.
