In eerdere artikelen hebben we het gehad over de voordelen en nadelen 10 en 30 minuten rennen. Vandaag zullen we het hebben over de voordelen of nadelen van 1 uur hardlopen.
Voordeel voor de gezondheid
Als we de gemiddelde loopsnelheid van beginners nemen naar 7 minuten per kilometer, dan kun je in een uur ongeveer 8 km hardlopen. Dit is een goed crossover-volume voor beginnende hardlopers... Niet iedereen zal echter bestand zijn tegen een dergelijke duur, en zelfs als dit het geval is, kan het meer dan een dag duren om te herstellen.
Daarom, als je een beginnende hardloper bent wiens doel voornamelijk gerelateerd is aan gezondheid, dan heeft een uur hardlopen pas zin als je er volledig op bent voorbereid. Anders kunt u overwerk voor het hart en overwerk krijgen. Bovendien zullen onvoorbereide ligamenten en gewrichten u ook niet bedanken voor een sterke toename van het loopvolume. Vanwege wat het mogelijk is zonder problemen, zelfs met goede warming-upeen ernstige verstuiking krijgen.
Een uurtje rennen is alleen maar voordelig, je moet het vlot naderen. Verhoog namelijk geleidelijk het lopende volume. Begin met een run van 10 minuten, en ren dan 20 of 30 minuten. Ren eerst om de dag, want een onvoorbereid lichaam heeft dan geen tijd om te herstellen dagelijks joggen.
En zo bereik je geleidelijk het punt waarop je zonder problemen om de dag 40-50 minuten kunt hardlopen. Ga dan een uurtje hardlopen. En probeer dan dagelijkse trainingen op te nemen.
Ik zal het niet hebben over specifieke data. Vaak moet je op internet artikelen lezen die zoiets als dit zeggen: "verleng elke dag de duur van de run met 5 minuten." Dit klinkt op zijn zachtst gezegd raar. Laat u leiden door uzelf. Misschien sluimert er een enorme energie in je lichaam en kun je binnen een week een uur per dag zonder problemen hardlopen. Omgekeerd, als u gezondheidsproblemen heeft, zou de toename van de volumes langzaam moeten zijn. Neem je tijd. Alleen een geleidelijke toename zal vruchten afwerpen. En dan levert een uur hardlopen uitzonderlijke gezondheidsvoordelen op.
Loopuur om af te vallen
Ik zal meteen zeggen dat als je regelmatig een uur kunt hardlopen, terwijl je de basisprincipes van goede voeding in acht neemt, je in staat zult zijn om af te vallen. Het enige dat het vermelden waard is, is dat hardlopen in hetzelfde tempo vroeg of laat geen vruchten zal afwerpen in termen van afvallen, omdat het lichaam gewoon aan dit tempo zal wennen. Maar het komt erop neer dat als je 1 uur regelmatig hardloopt, het tempo geleidelijk zal toenemen en dat er dan verder vet wordt verbrand.
Elke dag draaiend uur
Zoals ik in de eerste alinea al zei, moet je je dagelijkse uur heel soepel naderen. Ik ken veel voorbeelden van mensen, meestal jonge, die elke dag begonnen te rennen, het lichaam overwerkt en daarna nooit meer gingen rennen, omdat ze bang waren dat het weer zou gebeuren. Tegelijkertijd wilden ze niet begrijpen dat beginners niet elke dag kunnen rennen totdat het lichaam er klaar voor is.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn video-tutorials volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
