Een van de belangrijkste onderwerpen van de meeste sportgroepen op sociale netwerken is het verzamelen van de zogenaamde hardloopmuziek. Gewoonlijk is het ritmische "club" -muziek, die volgens de auteurs waarschijnlijk de beste manier is om te draaien. En het meest merkwaardige is dat groepen met een puur running bias bijna nooit zulke selecties maken. Laten we daarom eens kijken of het de moeite waard is om naar de muziek te rennen, en zo ja, welke.
Voors en tegens van naar muziek rennen
Bijna elke hardloopprofessional op lange afstand zal je vertellen dat je niet naar muziek hoeft te rennen. Tegelijkertijd doen sprinters graag hun paar warming-up en hutten Ren 3-5 km met een koptelefoon in je oren. Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van deze twee opties.
Voordelen van naar muziek rennen
Muziek leidt af van vermoeidheid. Dit is een puur psychologisch moment. Als je favoriete melodie in je oren speelt, zijn de gedachten meestal niet gericht op het feit dat er nog zoveel te doen is, maar op die gebeurtenissen die met deze muziek kunnen worden geassocieerd, of gewoon op externe gedachten die afleiden.
Muziek is motiverend. Als je de muziek hebt geselecteerd die het beste bij je past, dan zal elk refrein je ongetwijfeld ertoe aanzetten om jezelf te overwinnen. Dit is een goede stimulans voor beginnende hardlopers om iets langer te lopen dan de vorige keer.
Muziek leidt af van irriterende stoffen van buitenaf. Dit is een plus en een min tegelijk, dus een soortgelijk punt zal zijn in de minnen van hardlopen met muziek. Blaffende honden, "dynamo rent" van voorbijgangers, regelmatig piepen van automobilisten die proberen te ondersteunen en niet onverschillig blijven voor uw beroep. Dit alles werkt soms demotiverend tijdens het hardlopen. Muziek creëert een soort cocon om je heen, waardoor dit alles niet kan doorbreken.
Muziek helpt je bij het oefenen van een hoge cadans. Om zuinig te kunnen rennen, moet een persoon een cadans hebben van ongeveer 180 passen per minuut. Om het te besturen, kunt u meespelen met de metronoom, of het beste van alles, met een metronoom bovenop uw favoriete deuntjes. Dan kun je zaken met plezier combineren - en naar muziek luisteren en een element van technologie oefenen. Maar maak de metronoom niet te luid en kies voor zachtere muziek, want ritmische muziek krijgt een eigen frequentie.
Nadelen van naar muziek rennen
Muziek verhindert dat het lichaam hoort. Dit is het grootste nadeel. Als je rent, voel je de jouwe adem, voetpositie, lichaamshouding, handwerk. Muziek leidt hiervan af. Dat is de reden waarom een persoon met een koptelefoon kan rennen en niet eens merkt hoe hij op sneakers slaat, hoe hij ongelijk ademt. Professionals richten zich altijd op het feit dat je tijdens het hardlopen alleen naar jezelf hoeft te luisteren. Dit geldt als u sneller en langer wilt rennen. Als je doel meerdere keren per week 20-30 minuten joggen voor je gezondheid is, dan kun je naar de muziek rennen, het belangrijkste, zelfs in dit geval, is proberen je lichaam in de gaten te houden.
Muziek doorbreekt het natuurlijke ritme. Dit geldt ook voor ademhaling en cadans, en daarmee ook voor het werk van de handen. Het is onmogelijk om muziek te kiezen, zodat het altijd hetzelfde ritme heeft, samenvallend met je innerlijke. Daarom kunnen degenen die liever met een koptelefoon hardlopen hun ademhalingssnelheid en cadans tijdens het hardlopen veranderen. En dienovereenkomstig verandert de hardlooptechniek voortdurend.
Muziek voorkomt dat de omringende ruimte wordt gehoord. Als achter je een hond komt aanrennendan hoor je het niet. Als er plotseling een auto de hoek om vliegt en u toetert, merkt u dat misschien niet. Je rent als in een cocon. Ja, het is psychologisch gemakkelijker voor iemand als niets afleidt van het lopende proces. Maar hierdoor zijn er veel ongevallen en eenvoudigweg potentieel gevaarlijke situaties. Als je over de sporen rent, hoor je de naderende trein misschien niet. Als je de weg oversteekt hoor je de auto niet. Veel van dergelijke situaties kunnen worden gemodelleerd. Er zijn nu veel video's op internet waarin iemand leed aan het feit dat hij onoplettend was en zich met een koptelefoon bewoog.
Hoe je het beste op muziek kunt rennen
Op basis van de plussen en minnen die hierboven zijn beschreven, kun je een aantal kleine regels opstellen die je moet volgen bij het hardlopen met muziek.
1. Zet de muziek niet te hard om de belangrijkste geluiden, zoals treinhoorns of claxons, te laten horen. Dit is belangrijk om niet in een ongeval terecht te komen.
2. Wees oplettend tijdens het hardlopen. "Vlieg niet te ver weg" in gedachten als je rent waar veel mensen en auto's zijn. Als je wordt afgeleid, kun je per ongeluk een kind aanrijden dat op de stoep speelt of een grootmoeder die plotseling van richting verandert. De foto laat in dit geval de tegenovergestelde situatie zien, toen de vrijwilliger de atleet niet opmerkte. Maar het resultaat is nog steeds hetzelfde.
3. Ren niet met een gesloten koptelefoon. Gebruik beter oordopjes of open oordopjes die omgevingsgeluiden doorlaten. VAN
Welke muziek om naar te luisteren tijdens het hardlopen
Luister alleen naar de muziek die je leuk vindt. Het kan club, rock of zelfs klassiek zijn. Het belangrijkste is dat je deze muziek zelf leuk vindt. Vertrouw dus niet te veel op het uitvoeren van muziekselecties. Maak uw selecties en voer ze uit.
Als je aan de frequentie wilt werken, leg dan een metronoom over je favoriete nummers heen en ren naar deze muziek.
Tot slot zou ik willen zeggen dat het hardlopen van muziek puur een afleiding is. Als je ervan houdt om alleen te rennen, hoef je er niet van te worden afgeleid en zul je genieten van de beweging door naar jezelf te luisteren.
