Met correct geselecteerde sportkleding zie je er niet alleen mooi uit, maar voel je je ook veel beter tijdens het hardlopen. Kleding vervult immers een belangrijke beschermende functie en de functie van een warmtewisselingsregelaar, en tijdens het hardlopen is het erg belangrijk bij elk weer. Laten we in het artikel de basisprincipes bekijken van hoe je je moet kleden voor hardlopen, afhankelijk van de weersomstandigheden.
Temperatuur van -3 tot +10.
In het vroege voorjaar, als de zon al goed schijnt, maar de lucht nog niet is opgewarmd, is het erg belangrijk om niet van tevoren te beginnen met uitkleden. In het vroege voorjaar, wanneer de luchttemperatuur niet hoger is dan 10 graden, moet u rennen:
- in een dunne hoed of verband dat uw oren bedekt. Gedurende deze periode is elke wind erg koud en is het erg gemakkelijk om je oren te koelen. Tegelijkertijd is hardlopen in een hoed soms te warm. Daarom is een speciaal verband dat alleen de oren bedekt, perfect. Bij temperaturen onder het vriespunt is de hoed VERPLICHT.
- in een windjack of mouwloos jack, waaronder een T-shirt en een of twee coltruien worden gedragen. Over het algemeen moet u een eenvoudige regel onthouden die u zal helpen om u correct te kleden in het koude seizoen: het bovenlichaam moet in ten minste 3 lagen kleding worden gekleed. De eerste fungeert als zweetcollector, de tweede voorkomt dat het zweet afkoelt op de eerste laag. De derde laag fungeert als windbescherming. Als het buiten erg koud is, kunnen er twee toplagen zijn. Als gevolg hiervan zal er met een dergelijk systeem geen oververhitting van het lichaam of onderkoeling zijn. Als je begrijpt dat de bovenste laag niet bestand is tegen de functie van bescherming tegen wind en vorst, leg dan nog een coltrui onder het windjack.
Het is erg handig om een mouwloos jasje aan te trekken. In dit geval voelen de handen vrijer aan en tegelijkertijd heeft het een beschermende functie die niet slechter is dan een windjack met een lange mouw.
- in minstens twee broeken. Om precies te zijn, joggingbroeken of leggings moeten bovenop worden gedragen en onder hen moet ten minste één onderbroek of panty zijn. Hier is het principe hetzelfde als bij kleding voor het bovenlichaam: de onderbroek verzamelt zweet en de broek biedt bescherming tegen de kou. Gewoonlijk is een onderbroek alleen voldoende, omdat de benen altijd veel minder zweten dan de romp. En alleen in de winter, bij strenge vorst, is het logisch om twee onderbroeken aan te trekken.
Temperatuur van +10 tot +20.
Tijdens deze periode kun je veilig een aantal dingen weggooien die je tijdens het hardlopen in koudere maanden moest dragen.
Wat te dragen:
- een armband of een baseballpet, hoewel het zonder hen mogelijk is. Je moet geen hoed opzetten - het hoofd raakt oververhit of oververhit. Hoewel als de wind is erg koud, dan kun je proberen in een hoed te rennen. Oververhitting van het hoofd is echter behoorlijk gevaarlijk, vooral tijdens het sporten. Pas daarom op dat u het niet te warm krijgt. Sindsdien zal het een ander probleem zijn dat het zweethoofd, wanneer je de hoed afzet, wordt weggeblazen door de koude wind. Dit heeft gevaarlijke gevolgen. Kijk daarom in het warme seizoen of het zinvol is om een hoed te dragen, of dat je een verband of een baseballpet moet dragen.
- T-shirt en coltrui. Je kunt ook een blazer dragen in plaats van een coltrui. Het belangrijkste is dat er altijd een T-shirt onder de bodem zit dat zal fungeren als zweetcollector. Neem de tijd om te rennen in één T-shirt. Totdat de lucht voldoende is opgewarmd, wordt u misschien gewoon uitgeblazen. Een zweterig T-shirt draagt hier alleen maar aan bij. Bij wedstrijden of tempokruisingen bij deze temperatuur kun je echter in één T-shirt rennen. Trouwens, bij het lopen van 42 km 195 meter is de ideale temperatuur 14-16 graden. En tijdens het lopen van de marathon in korte broek en T-shirts.
- joggingbroeken of leggings. Het is te vroeg om in korte broek te rennen. Maar als je snel rent of in competitie bent, kun je ook een korte broek dragen. Het is echter nodig om de voeten warm te houden. Daarom hebben ze nodig goed kneden, en doe je joggingbroek pas bij de start uit als je aan wedstrijden deelneemt. Het is onwaarschijnlijk dat de benen koud worden, maar spieren die bij koud weer niet worden opgewarmd, kunnen zich slecht gedragen. Als je net gaat joggen, haast je dan niet om je benen bloot te leggen.
Temperatuur van 20 en hoger
Deze temperatuur is heet te noemen. Vooral als er geen wolkje aan de lucht is, wordt het erg moeilijk om te rennen. Daarom is het noodzakelijk om heel voorzichtig te zijn met de keuze van kleding.
- loop nooit zonder shirt in extreme hitte. Dit is beladen met het feit dat het zout dat samen met het zweet vrijkomt, zich op je lichaam zal nestelen en je poriën verstopt. Als gevolg hiervan zullen de poriën stoppen met ademen en zal het erg moeilijk worden om te rennen. In dit geval fungeert het T-shirt als een zweetverzamelaar en wordt er veel minder zout op het lichaam afgezet. Meisjes hoeven hierin niet te kiezen.
- ren niet in je broek. Ren in korte broek of legging. Het is ook handiger, en je benen zullen niet oververhit raken. Het heeft geen zin om bij warm weer in een broek te rennen, behalve de aanwezigheid van grote zakken waar je iets in kunt doen.
- Draag een zonnebril en een hoofdband of armband om zweet op te vangen. Bij dit weer stroomt het zweet in een stroompje. En zodat het niet in uw ogen terechtkomt, moet het op tijd worden verwijderd.
Lees meer over de kenmerken van hardlopen in extreme hitte in het artikel: hoe je moet rennen in extreme hitte
Temperatuur van -3 en lager
Hierover is een apart artikel geschreven: Hoe te kleden voor hardlopen in de winter
Welke schoenen om in te lopen, lees het artikel: Hoe hardloopschoenen te kiezen
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
