Licht joggen onder de stralen van de ochtendzon bij een temperatuur van +20 graden - dit is wat veel beginnende hardlopers in gedachten associëren. Maar in feite blijkt dat ideale loopomstandigheden uiterst zeldzaam zijn. Meestal moet je rennen in de hitte, dan in de kou, dan tegen de wind indan in de regen. En hoe je je precies moet gedragen in dit of dat weer en of het de moeite waard is om in dergelijke omstandigheden hard te lopen, zal ik je in het artikel van vandaag vertellen.
Tegen de wind in rennen
De wind kan verschillende sterktes hebben, en we zullen het niet hebben over een licht briesje, dat helpt om de hitte in de zomer het hoofd te bieden, maar over een sterke wind die het moeilijk maakt om te rennen.
Het maakt niet uit hoe de wind helpt als hij in de rug waait, hij stoort nog steeds meer als je er tegenaan begint te rennen. Daarom is het noodzakelijk om een route te kiezen zodat de wind de hele tijd zijwaarts waait. Anders loopt de helft van uw route met de wind mee en de andere helft tegen de wind in.
Als extra belasting werkt de wind goed. Maar hardlopen is geen sport waarin je niet weet hoe je je leven moeilijk kunt maken. Als je begrijpt dat er veel kracht is, ren je gewoon sneller of meer. En de wind is hier helemaal niet nodig.
Zorg ervoor dat u een bril draagt. Er hangt altijd stof in de lucht. En de wind drijft dit stof met grote snelheid aan. En als het in de ogen komt, werkt het niet meer.
Draag geen hoed met vizier. U zult proberen uw hoofd helemaal te kantelen om de dop niet af te scheuren. Of je moet hem te strak aandraaien, wat ook niet comfortabel is. Draai als laatste redmiddel het vizier in de tegenovergestelde richting.
Wat betreft de hardlooptechniek, in de wind moet je harder duwen met de teen vanaf het oppervlak. Wees er daarom op voorbereid dat uw benen veel sneller dan normaal moe worden. Het is alsof je de hele weg bergop rent.
Lees meer over hardlopen in de wind in het artikel: Hardlopen bij winderig weer
Hardlopen in extreme hitte
Bij extreme hitte raad ik beginnende hardlopers aan om niet te gaan joggen. Maar als je ongeduldig bent om wat frisse lucht te krijgen, of als het de hele dag warm is en je hoeft niet te kiezen, dan moet je een paar regels volgen.
Drink water. Drink het zoveel u wilt. Het enige is: breng niet in de staat van "gorgelend" in de maag. Drink tijdens, voor en na het hardlopen. Uitdroging bij extreme hitte is het ergste dat kan zijn. Het lichaam heeft niet genoeg vocht en u kunt niet meer rennen. Probeer je route zo te bouwen dat je langs bronnen of waterkolommen loopt. Of neem het geld en koop halverwege de reis een flesje mineraalwater.
Een hoofddeksel is een must als je weinig haar op je hoofd hebt. Een zonnesteek op een hoofd dat heet en nat van het zweet is, zal heel snel "naar binnen vliegen".
Draag een zweetverband of polsband. Tijdens het hardlopen komt het zweet heel sterk vrij en begint het gewoon in je ogen te stromen. U begrijpt zelf dat zout dat in uw ogen komt, weinig goeds zal doen.
Ren altijd in een T-shirt of tanktop (voor meisjes). Je kunt niet rennen met een blote torso. Het zweet zal door de beste zon op het lichaam drogen en het zout blijft achter. Het verstopt de poriën en het zal erg moeilijk zijn om te rennen. En het shirt zal fungeren als een zweetverzamelaar die niet uitdroogt op het lichaam.
Spoel uw hoofd niet met water, maar giet water over uw voeten en handen. Het hoofd kan niet worden overgoten, omdat een nat hoofd veel meer wordt blootgesteld aan de zonnestralen. In dit geval werkt water als een vergrootglas, wat het effect van de zonnestralen aanzienlijk zal vergroten.
En de benen en armen moeten worden overgoten om het zweet weg te spoelen en de spieren kunnen beter ademen. Probeer het zelf en u zult voelen hoeveel het helpt.
Lees meer over hardlopen in extreme hitte in het artikel: Hoe te rennen in extreme hitte
Rennen in de regen
Hardlopen in de regen is niet anders dan hardlopen bij normaal zonnig weer. Werkelijk. U hoeft geen speciale looptechnieken te gebruiken of functies te kennen. Je rent gewoon en dat is het. Er zijn geen ademhalingsproblemen.
Het lijkt. Dat je in de regen tijdens het joggen water inademt. Dit is niet zo, zuiver water komt niet in de longen, maar goede geïoniseerde en vochtige lucht wel. Daarom is hardlopen in de regen erg goed om te ademen.
Het enige is dat als het koud regent en het is koel buiten, je je warm en beter moet kleden in iets waterdichts. Bijvoorbeeld in een bologna trainingspak.
Als er veel plassen op straat zijn en het is onmogelijk om er omheen te gaan, doe dan plastic zakken over je sokken zodat je voeten niet nat worden in koud water. Dan worden je voeten pas nat van je eigen zweet. Maar het zweet is warm en maakt je niet ziek.
Lees het artikel voor meer informatie over hardlopen in de modder: Hoe te rennen in het voorjaar
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn video-tutorials volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
