Sportvoeding voor het verbranden van vet

Nog steeds onervaren sportschoolbezoekers die extra kilo's kwijt willen, worden vaak geconfronteerd met een situatie waarin het proces van afvallen aanzienlijk vertraagt ​​of helemaal stopt. Dit gebeurt zelfs als de atleet alle basisvoorwaarden in acht neemt die nodig zijn om vet te verbranden: regelmatige fysieke activiteit, een uitgebalanceerd dieet met een matige hoeveelheid vetten en koolhydraten, frequente fractionele maaltijden om het metabolisme te bevorderen en afwijzing van slechte gewoonten. In zo'n geval komt sportvoeding te hulp voor het verbranden van vet, waarmee dit proces dynamischer en merkbaarder verloopt.

We merken meteen op dat we het niet hebben over hormonale medicijnen, doping en andere stoffen die uw gezondheid kunnen ondermijnen en waarvan de verkoop en aankoop door de huidige wetgeving verboden is. Dit zijn legale supplementen die in elke sportvoedingswinkel te vinden zijn en die niet schadelijk zijn voor je lichaam. In dit artikel vertellen we je welke sportvoeding het beste is voor vetverbranding en hoe je "jouw" supplement kiest.

Hoe werkt vetverbrandende voeding?

De markt voor sportvoeding is gevuld met supplementen die zijn ontworpen om vetweefsel te verminderen. Klantrecensies en wetenschappelijke studies bevestigen de hoge effectiviteit van deze supplementen.

Afhankelijk van de belangrijkste componenten van een bepaald additief, kan het mechanisme van hun werk verschillen. In de meeste gevallen helpen de actieve stoffen in dit type sportvoeding om de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen door de volgende effecten als gevolg van hun inname:

1. metabolisme verbeteren;
2. het verminderen van de opname van vetten en koolhydraten uit het maagdarmkanaal;
3. het blokkeren van de synthese van vetcellen;
4. afbraak van vetzuren.

Samen zorgen deze factoren, aangevuld met lichamelijke activiteit, voor een afname van lichaamsvet.

Notitie! Vetverbranders en andere supplementen zijn op zichzelf geen ‘magische pil’ die alles in één keer voor je doet. Ze werken alleen als u een dieet volgt en beweegt. Zonder dit heeft het geen zin om ze toe te passen.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Wat voor soort voedsel is geschikt om vet te verbranden?

Het assortiment sportvoeding voor vetverbranding omvat de volgende soorten supplementen: vetverbranders, thermogenen, eetlustremmers en maaltijdvervangers. Ze worden geproduceerd door zowel westerse als binnenlandse sportvoedingmerken.

Voordat u een supplement koopt, moet speciale aandacht worden besteed aan de originaliteit ervan. Neem contact op met de verkoper waarvandaan de goederen worden verzonden. Inspecteer zorgvuldig de verpakking: het etiket moet stevig vastgelijmd zijn, het deksel moet stevig vastgeschroefd zijn, de vervaldatum van het product, de samenstelling van het product en de coördinaten van de fabrikant moeten worden aangegeven. Let op het GMP-nalevingspictogram. De tekst op het label mag geen spelfouten bevatten. Als aan ten minste één van deze punten niet wordt voldaan, heb je met een waarschijnlijkheid van 99% een nep in handen. Dit gebeurt voortdurend, zelfs in grote winkelketens van sportvoedingswinkels. En het grappige aan deze situatie is dat de verkoper zelf vaak niet eens vermoedt dat hij nep-sportvoeding verkoopt.

Gebruik in geen geval additieven waarvan u de originaliteit niet zeker weet, aangezien niemand u de garantie geeft dat de samenstelling van het product overeenkomt met wat er op de verpakking staat. In het beste geval eet je een dummy. Gebruik in het ergste geval een product van onbekende oorsprong van de goedkoopste grondstoffen, die mogelijk een enorm gezondheidsrisico met zich meebrengt en in sommige gevallen zelfs verdovende middelen bevat.

Vet verbranders

Vetverbranders zijn een groep supplementen waarvan de werking is gericht op het afbreken van vetcellen. Dit effect wordt bereikt door het gehalte aan cafeïne, L-carnitine, yohimbine, taurine, zink, groene thee-extract en andere stoffen van natuurlijke oorsprong.

1,3-dimethylamylamine (DMAA)

Er zijn ook een aantal sterkere vetverbranders die stimulerende middelen bevatten die de werking van het centrale zenuwstelsel beïnvloeden. Ze verhogen de productie van dopamine en norepinefrine, waardoor we harder kunnen trainen en van lichaamsbeweging kunnen genieten. Meestal is het een extract van geraniumolie (1,3-dimethylamylamine, DMAA), dat een sterk energetisch en euforisch effect heeft op het lichaam.

Geraniumolie-extract is verboden voor consumptie door het World Anti-Doping Agency en is wettelijk verboden voor distributie in sommige Europese landen. In Rusland is 1,3-dimethylamylamine volledig legaal.

Deze stof wordt in veel pre-workout supplementen en vetverbranders aangetroffen in een dosering van 25-75 mg per portie. Deze supplementen 'draaien' je lichaam echt, vergroten de kracht, verbeteren de verlichting, verbranden overtollig vet, maar er zit een donkere kant aan. Bij langdurig gebruik houden ze op zo'n krachtig effect te hebben, en heel vaak overschrijden veel atleten de aanbevolen dosering om een ​​krachtig stimulerend effect te krijgen. Dit is niet gunstig: het cardiovasculaire systeem moet constant in een zeer moeilijke modus werken, het centrale zenuwstelsel wordt te opgewonden, de eetlust verslechtert, de slaap wordt verstoord, de potentie verzwakt.

Beta-fenylethylamine (PEA)

Beta-fenylethylamine (PEA) wordt ook vaak aangetroffen in vetverbranders, wat ook een psychostimulerende werking heeft. In tegenstelling tot geraniumolie-extract is PEA geen natuurlijke remedie. Het wordt synthetisch verkregen. Fenylethylamine verbetert de mentale focus en stemming, waardoor intensievere training mogelijk is. In sportsupplementen wordt het gebruikt in een dosering van 400-500 mg.

In de Russische Federatie is fenylethylamine in concentraties van meer dan 15% verboden en opgenomen in de lijst van verdovende middelen en psychotrope stoffen.

Efedrine

Sommige fabrikanten (wier juridische status twijfelachtig is) voegen efedrine toe aan vetverbranders en pre-workout-complexen, een verdovend middel waarvan de verkoop, productie en opslag strafrechtelijke aansprakelijkheid met zich meebrengt. In termen van zijn effect op het lichaam is efedrine vergelijkbaar met amfetamine - het heeft een krachtig psychostimulerend effect, verhoogt de energie, verhoogt de hartslag, onderdrukt de eetlust en versnelt het metabolisme. Dit alles leidt tot een snel verlies van overtollig gewicht, en een tevreden klant rent naar de winkel voor een nieuw blikje vetverbrander, opnieuw de wet overtreedt en het risico loopt strafrechtelijk aansprakelijk te zijn. Maar zelfs als we de juridische kant van de kwestie negeren, kan het gebruik van efedrine voor vetverbranding nauwelijks passend worden genoemd. Naast gewichtsverlies leidt efedrine tot tachycardie, aritmie, hypertensie, angina pectoris, misselijkheid, overmatig zweten, slapeloosheid, aanvallen van agressie, hyperglykemie, verminderde zoutbalans in het lichaam, enz.

Bedenk of afvallen met geneesmiddelen die efedrine bevatten, ernstige gezondheidsproblemen, verslaving en het risico om naar de gevangenis te gaan waard is?

Thermogenics

Dit type supplement werkt volgens het principe van toenemende thermogenese, wat leidt tot het verbruik van meer calorieën tijdens training. De warmteproductie van het lichaam neemt toe, de lichaamstemperatuur stijgt en het lichaam verwijdert een grote hoeveelheid water. Naast de hoofdbestanddelen zoals cafeïne of groene thee-extract, die in bijna alle vetverbranders zitten, bevatten thermogenen ook naringine en tyramine, die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van glucose in het lichaam en de aanmaak van adrenaline.

Thermogenics kunnen worden geclassificeerd als "lichte" vetverbranders, ze belasten het centrale zenuwstelsel niet met grote doses stimulerende middelen en bevatten geen creatine, dat is ontworpen om kracht te vergroten door de ophoping van ATP in cellen.

Houd er rekening mee dat dit type sportvoeding voor het verbranden van vet meer bedoeld is voor vrouwen en meisjes die zich willen klaarmaken voor het strandseizoen of gewoon een paar kilo afvallen.

Eetlustremmers

Dit type suppletie (ook wel anorexigenen of anorectica genoemd) leidt tot snellere vetverbranding door het hongercentrum te onderdrukken en het verzadigingscentrum in de hypothalamus te activeren.

Belangrijkste actieve ingrediënten:

• fluoxetine;
• sibutramine;
• lorcaserin;
• dexfenfluramine;
• hun analogen.

Onderzoek bevestigt de effectiviteit van deze supplementen. Artsen wijzen echter ook op hun bijwerkingen en mogelijke gezondheidsschade: schade aan hartkleppen, hartfalen, pulmonale hypertensie, myocardiale fibrose, slapeloosheid, aritmie, enz.

Eetlustremmers koop je niet alleen bij een sportvoedingswinkel, maar ook bij je reguliere apotheek. Ze worden vaak gekocht door vrouwen die niet genoeg tijd hebben om te sporten, ze hopen extra kilo's kwijt te raken door minder te eten.

Vanwege de dure kosten en potentiële gezondheidsrisico's van deze supplementen, wordt het echter aanbevolen dat u gewoon aanpassingen aan het voedingspatroon aanbrengt en lichaamsbeweging toevoegt aan uw dagelijkse leven - de resultaten zullen net zo goed zijn en de gezondheidsvoordelen zullen veel groter zijn.

Voedselvervangers

Dit is een groep supplementen gemaakt door toonaangevende sportvoedingsmerken die zijn ontworpen als een complete maaltijdvervanger. Dit kan een cocktail zijn die met water in een shaker of blender moet worden gemengd, of een reep die alle benodigde voedingsstoffen bevat.

Hun voordelen zijn duidelijk:

• het aantal van alle noodzakelijke micro- en macro-elementen is al in evenwicht;
• lage hoeveelheid calorieën;
• gemak van opslag;
• de snelheid van koken en eten.

Maaltijdvervangende producten omvatten een complex eiwit dat eiwitten bevat met verschillende absorptiesnelheden, complexe koolhydraten die worden verkregen uit natuurlijke producten, onverzadigde vetzuren, vitamines en mineralen. Ze hebben maar één nadeel: de buitensporig hoge prijs.

Maaltijdvervangers zijn goed voor degenen die vanwege drukke tijden soms geen volledige maaltijd kunnen krijgen. Dit heeft een veel beter effect op uw gewichtsverlies of het verkrijgen van droge spiermassa dan snelle snacks, fastfood, snoep of meelproducten.

Bijwerkingen van vervangingsmiddelen kunnen zich alleen manifesteren in de vorm van verstoring van het spijsverteringsstelsel in geval van individuele intolerantie voor een of ander bestanddeel dat deel uitmaakt van het product.

L-carnitine

L-Carnitine (Levocarnitine) is een van nature voorkomende stof die voorkomt in zuivelproducten, vis en rood vlees. Het is geen vetverbrander, maar het gebruik ervan tijdens het afvallen is zeer effectief. Het voordeel hiervan is dat het een deel van het vetweefsel naar de mitochondriën van de spieren transporteert, waar het wordt omgezet in energie (ATP) en wordt gebruikt bij krachttraining. Bovendien heeft L-carnitine een aantal andere gunstige functies, waaronder: het verhogen van de mentale en fysieke activiteit, het verhogen van de stressbestendigheid, het verlagen van het slechte cholesterolgehalte en het verbeteren van het myocardmetabolisme. Het is ook een krachtige antioxidant. L-Carnitine wordt in de meeste vetverbranders aangetroffen, maar wordt ook als op zichzelf staand supplement verkocht in alle sportvoedingswinkels. Aanbevolen voor gebruik in een dosering van ongeveer 2 gram per dag.

Voedselcompatibiliteit

Veel atleten denken dat ze snellere resultaten kunnen behalen door verschillende soorten afslanksupplementen tegelijk te gebruiken. Dit is niet helemaal waar als het gaat om vetverbranders of thermogenen. Het principe van hun werk is ongeveer hetzelfde en de actieve ingrediënten in de meeste supplementen zijn praktisch hetzelfde. Gebruik daarom niet meerdere soorten vetverbranders tegelijk. Bovendien kunt u hierdoor de aanbevolen dosering overschrijden, wat tot onaangename gevolgen zal leiden in de vorm van hoofdpijn, misselijkheid, slapeloosheid of verhoogde bloeddruk door een overdosis cafeïne en andere stoffen die een stimulerend effect hebben. Om dezelfde reden wordt het niet aanbevolen om de inname van vetverbranders en pre-workoutcomplexen te combineren.

Vetverbranders en soortgelijke supplementen zijn goed te combineren met de volgende soorten sportvoeding:

• eiwitmengsels;
• vitamine- en mineraalcomplexen;
• BCAA;
• complexe aminozuren;
• glutamine;
• andere supplementen die de vetverbrandingsprocessen niet verstoren en niet veel calorieën bevatten (bijvoorbeeld gainers).

© pictoores - stock.adobe.com

Hoe kies je het juiste voer?

Bepaal allereerst uw doelen. Als je 2 tot 3 kilo extra wilt verbranden, dan kun je het best doen zonder vetverbranders of andere supplementen. Als je iets meer wilt, koop dan een doos L-carnitine bij een sportvoedingswinkel of drogisterij. Dit zal je helpen metabolische processen in het lichaam te versnellen en je extra kracht geven bij het sporten.

Als je een man bent en je streeft naar hoogwaardige verlichting en een laag percentage onderhuids vet, dan zou je een vetverbrander moeten kopen. Bij het kiezen van sportvoeding voor vetverbranding voor mannen, is het beter om geen vetverbranders te gebruiken die sterk stimulerende middelen bevatten (vooral efedrine). Ze prikkelen het centrale zenuwstelsel en je kunt jezelf in een staat van overtraining brengen. Dit gaat gepaard met verlies van spiermassa, slechte slaap, apathie en depressie.

U moet ook speciale aandacht besteden aan uw gezondheid. Als u problemen heeft met het cardiovasculaire systeem, zijn supplementen met cafeïne, taurine of guarana gecontra-indiceerd voor u. Over DMAA of PEA, denk ik, alles is duidelijk. Het is beter om u te beperken tot L-carnitine, laten we zeggen een kuur met eetlustremmers (in geen geval de aanbevolen dosering overschrijden). Je moet ook zeker een goed vitamine- en mineralencomplex kopen, want in een dieet hebben alle lichaamssystemen extra vitamines nodig - dit zal alleen je hart ten goede komen.

Als u nier- of urogenitale problemen heeft, wees dan voorzichtig met supplementen die een diuretisch effect hebben. Een krachtig diureticum is cafeïne, dat in bijna elke vetverbrander of thermogenetisch middel wordt aangetroffen. Als u deze supplementen gebruikt, neem dan meer vocht om de normale werking van alle systemen in uw lichaam niet te verstoren.

Bekijk de video: Keto dieet: supersnel vet verbranden! (November 2024).