RingPush-Ups zijn een uitstekende functionele oefening voor het ontwikkelen van de borstspieren, vooral het onderste deel. In termen van zijn biomechanica is het een kruising tussen het spreiden van halters en het drukken van halters die op een horizontale bank liggen, maar tegelijkertijd strekken de borstspieren zich in de negatieve fase veel meer uit, en in de positieve fase moet je een groot aantal stabiliserende spieren bij het werk betrekken om het evenwicht te behouden en niet controle over beweging verliezen. Naast de borst, triceps en front delta's werken ook bij horizontale push-ups op de ringen, de rectus abdominis spieren voeren de statische belasting uit.
Oefeningstechniek
Om deze oefening correct uit te voeren, heb je laaghangende of in hoogte verstelbare turnringen nodig. Als dit niet het geval is, zijn TRX-lussen of andere soortgelijke apparatuur redelijk geschikt - de belasting zal bijna hetzelfde zijn. De techniek voor het uitvoeren van horizontale push-ups op de ringen is als volgt:
- Kies zelf de optimale ringhoogte: 20-30 cm boven vloerniveau. Hierdoor kunt u zoveel mogelijk werken en uw borst strekken in de onderste helft van de beweging.
- Pak de onderste delen van de ringen met uw handpalmen vast en ga liggen, terwijl u probeert de ringen met uw lichaamsgewicht naar beneden te drukken. U kunt de ringen op hetzelfde niveau of parallel aan elkaar plaatsen, kies de optie waarbij u gemakkelijker uw evenwicht kunt bewaren.
- Adem in en begin soepel naar beneden te glijden, terwijl je de ringen niet heen en weer laat zwaaien. De ellebogen kunnen iets opzij worden geplaatst om de belasting van de borstspieren te benadrukken, als de ellebogen tegen de ribben worden gedrukt, ligt de nadruk op de triceps. Ga zo laag mogelijk naar beneden om de werkende spieren goed te strekken en een goede bloedcirculatie te bereiken.
- Begin met de opwaartse beweging terwijl je uitademt en blijf de ringen naar beneden duwen. Werk in volle gang en strek je ellebogen bovenaan.
Crossfit-trainingscomplexen
We raden je aan om tijdens de training verschillende crossfit-complexen uit te proberen, die een oefening bevatten zoals horizontale push-ups op de ringen.
