Moderne technologieën hebben de jongere generatie gedoemd tot een zittende levensstijl. Maar constant achter de computer zitten heeft geen enkel voordeel voor het fysieke lichaam. Daarom is obesitas bij adolescenten in de 21e eeuw een normaal verschijnsel. Maar tegelijkertijd, als er in de adolescentie echt een verlangen is om af te vallen, dan is dit niet zo moeilijk om te doen. U hoeft alleen maar regelmatig en correct te sporten en de voeding aan te passen. Hoewel dat laatste niet eens nodig is.
Schrijf je in voor de sportsectie
In tegenstelling tot volwassenen hebben tieners voordeelvrije sportclubs in elke stad van het land. Dat wil zeggen dat u onder begeleiding en begeleiding van een professionele trainer gratis uw fysieke lichaam kunt ontwikkelen.
De beste sporten voor een tiener om af te vallen zijn atletiek en atletische gymnastiek (schommelen).
Als je naar de atletiekafdeling komt en de coach het doel van je training vertelt, namelijk afvallen, dan kan hij je helpen. Als je niets tegen hem zegt, wordt je met overgewicht hoogstwaarschijnlijk naar werpers of pushers gebracht, en bij dit soort atletiek kun je niet afvallen, omdat massa daar juist erg belangrijk is. Aarzel dus niet om contact op te nemen met een coach met een echt doel.
De sportschool is goed omdat het een tiener misschien niet helpt om af te vallen, maar hij kan zeker vet in spieren verbranden. Daarom is het onwaarschijnlijk dat u door te trainen in de sportschool het lichaamsgewicht vermindert, maar in plaats van een dik en lelijk figuur krijgt u een lichaam dat aangenaam is om naar te kijken.
Ren in de ochtenden
Ik begin meteen met het feit dat het gebruikelijke licht is ochtendloop helpt u waarschijnlijk niet om af te vallen. Hier is een complex nodig.
Het is niet ongebruikelijk dat adolescenten zich overdreven schamen om zich in te schrijven voor secties, dus zoeken ze een manier om zichzelf op orde te brengen. En daar is niets beters voor dan 's ochtends vroeg regelmatig joggen in het stadion dat het dichtst bij huis is, als er niemand is.
Uw training moet uit de volgende stappen bestaan:
- Gemakkelijk rennen 5 minuten naar het stadion, of, als het stadion erg dichtbij is, dan dezelfde 5 minuten die je nodig hebt om in een cirkel te rennen.
- Opwarmen zoals op school, die 3-5 minuten duurt.
- Begin daarna met fartlek te rennen. Het wordt ook wel "haveloze run" genoemd. De essentie hiervan type hardlopen is dat het nodig is om gemakkelijk rennen, snel rennen en wandelen af te wisselen. U loopt bijvoorbeeld een lichte cirkel, versnelt dan een halve cirkel en loopt dan een halve cirkel. En doe dit totdat je moe wordt. Daarna 3 minuten licht joggen als afkoeling en je kunt veilig naar huis.
Ik zou ook adviseren om elementaire fysieke oefeningen te doen, zoals squats, push-ups of push-ups, druk op de horizontale balk en touwtje springen... Ze kunnen worden gedaan vóór de fartlek, kunnen daarna worden gedaan, of u kunt afwisselen tussen hardlopen en trainen. Je kunt meer over fartlek leren in de video:
Voeding aanpassing
Ik zou adolescenten onder de 18 jaar niet aanraden om hun dieet aan te passen, maar om alleen af te vallen door lichamelijke activiteit. Aangezien het lichaam zich op deze leeftijd in de groeifase bevindt, kunnen voedingsaanpassingen de kwaliteit van de voedingsstoffen die nodig zijn voor de normale ontwikkeling van het lichaam nadelig beïnvloeden.
Meer artikelen waaruit u andere principes van effectief gewichtsverlies leert:
1. Hoe te rennen om fit te blijven
2. Is het mogelijk om voor altijd af te vallen?
3. Interval joggen of "fartlek" om af te vallen
4. Hoe lang moet je rennen
Maar als u het proces van afvallen wilt versnellen, of als u te veel overtollig vet heeft, waardoor u zelfs niet normaal kunt hardlopen, dan kunt u uw dieet enigszins aanpassen.
Ten eerste, verminder uw inname van vet voedsel tot een minimum. Dat wil zeggen: reuzel, varkensvlees, cakes met veel boter of margarine, enz. Vet dat je eet, wordt onmiddellijk afgezet, omdat je er al een teveel van hebt.
Ten tweede, eet meer eiwitrijk voedsel. Namelijk: zuivelproducten, rundvlees en kippenvlees, havermoutpap, etc. Eiwit helpt bij het verbranden van vet, terwijl het zelf niet als vet wordt opgeslagen.
Ten derde, verminder de hoeveelheid snoep. Snoep, koekjes en suiker zijn allemaal rijke bronnen van koolhydraten, die bij grote hoeveelheden worden omgezet in vet. Rijst en aardappelen zijn ook rijk aan koolhydraten, maar ik zou je niet aanraden om ze op te geven, omdat ze veel andere voedingsstoffen bevatten die een groeiend lichaam nodig heeft.
Thuis afvallen
Thuis trainen is veel minder effectief dan buitentrainingen. Maar tegelijkertijd kunt u uw figuur corrigeren en thuis vet in spieren verbranden. Ik zal meteen reserveren dat het onwaarschijnlijk is dat het mogelijk zal zijn om de maag te verwijderen tijdens het sporten thuis, omdat dit bijvoorbeeld een goede aerobe belasting vereist. rennen... Running kan worden vervangen joggen op zijn plaats... Ook als je thuis een loopband hebt, moet je erop rennen. Maar zorg ervoor dat je de kamer goed ventileert, zodat er veel zuurstof in huis is. Anders heeft hardlopen weinig zin.
De beste oefeningen thuis voor gewichtsverlies en correctie zijn: squats, push-ups vanaf de grond of vanaf de steun, crunches op de grond drukken, de benen optillen vanuit buikligging, op hun plaats of aan een touw springen, lunges, stretching.
De afwisseling van oefeningen moet in deze volgorde plaatsvinden: doe eerst 5-6 oefeningen naar keuze achter elkaar zonder rust of met minimale rust. Ren dan 1 minuut op zijn plaats en herhaal de reeks opnieuw. Verhoog niet het aantal oefeningen in de set, maar het aantal sets dat u doet. Lees meer over gewichtsverliesoefeningen in het artikel: effectieve oefening voor gewichtsverlies
Haast u niet om op dieet te gaan. Het is beter om af te vallen door te sporten. Er zal niet meteen resultaat zijn, maar na een maand regelmatig joggen of naar de sportschool gaan, zul je het verschil voelen en zien.
