De vraag is erg relevant voor alle joggers. Laten we vandaag eens kijken naar de basisprincipes van voeding voordat we gaan hardlopen.
Koolhydraten voor het hardlopen
Onthoud dit principe. Koolhydraten worden omgezet in glycogeen. En glycogeen is de beste energiebron. En hij weet hoe hij moet inslaan. Eet daarom 2 uur voor het hardlopen voedsel dat veel langzame koolhydraten bevat. Dergelijk voedsel omvat voornamelijk veel soorten granen en pasta's. Hoe je het allemaal lekkerder kunt maken, vind je in elk receptenboek.
Je kunt in principe eentonig eten. Bijvoorbeeld gewoon gekookte pasta, of pap met melk. Maar in verschillende gerechten is het nog steeds lekkerder.
Wen uw lichaam aan een bepaald type koolhydraten.
Probeer uw lichaam aan bepaalde voedingsmiddelen te wennen. Als u bijvoorbeeld van boekweitpap houdt, moet u uw lichaam eraan wennen dat u boekweitpap eet voordat u gaat hardlopen. In dit geval heeft u nooit maagproblemen. Omdat nieuwe soorten voedsel die vóór een run worden gegeten, in het begin maagklachten kunnen veroorzaken.
Bovendien heeft het lichaam al een bepaalde voorraad enzymen voor de afbraak van dit specifieke voedsel en zal de vertering sneller verlopen.
Eet niet veel
Voordat u gaat joggen, moet u 200-300 gram koolhydraten eten. Dit zal voldoende zijn. Meer eten duurt langer om te verteren en maakt het moeilijk om te rennen. Alles is goed met mate.
Drink geen vet water
Iedereen begrijpt dat principe. Maar voordat het gaat hardlopen, is het vooral relevant. Als u besluit om boekweitpap in plantaardige olie te eten, spoel het dan af met koud water, wees erop voorbereid dat boekweit binnen 2 uur geen tijd heeft om te verteren en dat het lichaam tijdens het hardlopen zal blijven verteren.
Snelle koolhydraten een half uur voor het hardlopen
Snelle koolhydraten kunnen 30 minuten voor het hardlopen worden geconsumeerd. Het is suiker. Het beste als het wordt opgelost, omdat vloeistof altijd beter wordt opgenomen. In het ideale geval drinkt u zoete thee of thee met honing voordat u gaat hardlopen. Honing is over het algemeen een ideale bron van snelle koolhydraten. En bovendien bevat het naast koolhydraten veel nuttige dingen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
