Weinigen twijfelen eraan dat hardlopen erg voordelig is. Hoe u uzelf kunt forceren en regelmatig kunt beginnen met joggen.
Definieer hardloopdoelen
Helaas, als je jezelf niet begrijpt, waarom moet je rennen, dan is het onwaarschijnlijk dat u uzelf hiertoe kunt dwingen. Zelfs na een paar keer hardlopen, geef je deze activiteit toch op.
Bovendien moet je hardloopdoel erg belangrijk voor je zijn. Als een vriend je met hem mee sleept voor een run, dan ben je hoogstwaarschijnlijk snel klaar met rennen, aangezien de vriend een stimulans heeft, maar jij niet.
De belangrijkste doelen bij hardlopen zijn: versterken van het immuunsysteem, behandelen van een aantal ziektes, waaronder voornamelijk hart- en vaatziekten, vergroten van zelfvertrouwen, verhoogd uithoudingsvermogen, zelfontplooiing en het streven om beter te zijn dan anderen. Dat wil zeggen dat de sociale status en de eigen gezondheid de belangrijkste drijfveren zijn om te hardlopen. Als je geen stimulans kunt vinden, dan is het beter om niet te gaan hardlopen, je zult het waarschijnlijk niet leuk vinden, een nogal saaie activiteit als je niet begrijpt wat het geeft.
Hoewel, in alle eerlijkheid, kan worden opgemerkt dat na enige tijd van regelmatige training (meestal twee maanden), een verslaving aan deze sport optreedt en een persoon begint te rennen, niet voor iets, maar juist omdat hij van hardlopen houdt. En het maakt niet uit of hij thuis is, of op vakantie in een hotel. Overal zal hij zeker tijd vinden om te rennen.
Onthoud uw resultaten en verbeter ze
Je moet ervoor zorgen dat je al je runs uit je hoofd leert of opschrijft. Dit geeft je de prikkel om de volgende keer langer en sneller beter te rennen om je eigen record te breken. Kies een afstand voor jezelf en overbrug deze door te rennen. Tijd voor jezelf. Regel na een week trainen een minicompetitie voor jezelf en probeer deze opnieuw op je maximale kracht te lopen. U zult zien dat de tijd is verbeterd.
De techniek is goed omdat je niet ten opzichte van iemand hoeft te rennen, maar alleen ten opzichte van jezelf gisteren. Dit motiveert en toont duidelijk aan dat er vooruitgang wordt geboekt.
Hardlopen heeft gezelschap nodig
Je kunt het beste beginnen met hardlopen als je gelijkgestemde mensen hebt. Gesprekken tijdens licht joggen leiden af van het hardlopen zelf en het lijkt erop dat er minder energie wordt besteed. Dit is pure psychologie. Niet voor niets wordt aangenomen dat niet alleen de sterkste, maar ook de psychologisch meest stabiele atleet wint op middellange en blijvende afstanden. Omdat als je rent 100 meter, dan is het niet nodig om jezelf te dwingen te volharden. Totdat je erover nadenkt, is de afstand voorbij. Maar als je kruis meer dan 30 minuten duurt, is er voldoende tijd om na te denken over hoe moe je bent. En gedurende deze tijd kan uw lichaam tientallen keren eisen dat u stopt. Hier moet je ofwel doorstaan, ofwel een gezelschap hebben tijdens gesprekken waarmee je niet aan vermoeidheid hoeft te denken.
Muziek helpt velen. Dit is echter puur individueel. Voor sommigen daarentegen verstoort muziek het luisteren naar je lichaam en geeft het geen psychologische verlichting.
Trouwens het bedrijf ontwikkelt de geest van rivaliteit, waarin je ernaar streeft om in ieder geval iedereen bij te houden, zelfs als je erg moe bent. Als ik alleen zou rennen, zou ik zeker stoppen, en dus moet ik verder rennen.
Probeer 's avonds te rennen
Ochtendloop het is veel moeilijker voor beginners, omdat ze naast hun eigen luiheid ook de aantrekkingskracht van het bed moeten overwinnen. 'S Avonds, als het lichaam al wakker is, is het veel gemakkelijker om jezelf te dwingen om te gaan hardlopen. Als u echter vroeg opstaat en gewend bent om vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan, dan is 's ochtends hardlopen de juiste keuze. Omdat het veel voordelen heeft ten opzichte van 's avonds hardlopen.
Koop sportkleding
Niet de meest effectieve manier, maar soms speelt het een belangrijke rol. Als je geld hebt uitgegeven aan een trainingspak en sneakers, dan wil je ze zeker aantrekken. Maar je ziet er gewoon niet zo uit in een trainingspak, alleen gopniks en atleten doen dit. Maar je bent geen gopnik. Dus je moet een atleet worden en gaan joggen.
Wees niet bang voor pijn tijdens het hardlopen
De meeste pijn die tijdens het hardlopen optreedt, is een indicatie van uw slechte lichamelijke conditie. Wees niet bang pijn aan de rechter- en linkerkant, branden in de benen. Waar op moet worden gelet, is tinteling in het hart, in dit geval is het beter om een stap te zetten, en duizeligheid, waarbij je gewoon flauw kunt vallen. Als je hart en hoofd goed werken tijdens het hardlopen, ren dan moedig, zonder ergens bang voor te zijn. We hebben het niet over mensen met specifieke ziekten. In hun geval, om te rennen, moet u experts raadplegen.
Het enige is dat als u de verkeerde schoenen kiest of verkeerd loopt, u de beenspieren kunt verwonden, waarbij de pijn gevaarlijk kan zijn en soms is het beter om niet te rennen na een blessure, maar om een aantal dagen te rusten.
Meer artikelen over hardlopen die u mogelijk interesseren:
1. Rennen om de dag
2. Hoe te beginnen met hardlopen
3. Hardlooptechniek
4. Draaiend uur per dag
Dopamine
Hardlopen is een geweldige gemoedstoestand. Als je dus met een slecht humeur van je werk of school komt, is er niets beters dan 30-40 minuten licht joggen om een depressie te behandelen. Dit kan een geweldige stimulans zijn om te gaan hardlopen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
