Mensen die een gezonde levensstijl leiden, stellen zich vroeg of laat de vraag naar de juiste voeding. Sommige mensen hebben de neiging om te sporten zonder op tijd te eten. Zelfs ervaren atleten kunnen geen duidelijk advies geven.
Is het mogelijk om te trainen, rennen op een lege maag?
Gedurende een lange periode zijn er nogal wat verschillende onderzoeken uitgevoerd die de nadelen en voordelen van hardlopen zonder een volledige maaltijd hebben vastgesteld.
Functies zijn onder meer:
- Het vetmetabolisme is het beste tijdens vasten. Daarom wordt het aanbevolen om niet te eten tijdens het joggen om af te vallen. In dit geval vindt actieve verbranding van onderhuids vet plaats, de spierontlasting wordt getrokken.
- Door ziekten van het spijsverteringsstelsel kunt u niet op een lege maag sporten. Dit komt door het feit dat een zware belasting een negatief effect heeft op het lichaam.
- Het gebrek aan voldoende bloedsuikerspiegel is de reden waarom de atleet een slechte bewegingscontrole heeft. Het wordt aanbevolen om 's ochtends op het geprepareerde pad te rennen.
Vergeet niet dat overdag of 's avonds trainen op een lege maag niet het gewenste resultaat geeft. Daarom moet een specifiek dieetprogramma worden ontwikkeld.
De voordelen en nadelen van vasten
Hardlopen op een lege maag wordt gekenmerkt door bepaalde voor- en nadelen.
De pluspunten zijn:
- Na een nacht van 15-30 minuten te hebben geslapen, heeft het lichaam een minimale hoeveelheid glycogeen. Dit element wordt als belangrijk beschouwd omdat het de bron van levenskracht is. Bij afwezigheid van glycogeen veroorzaakt actieve activiteit de verbranding van lichaamsvet.
- Bij een depressieve stoornis wordt vastenjoggen aanbevolen. Dit komt doordat het lichaam een verhoogde hoeveelheid endorfine aanmaakt.
- Regelmatig joggen in de ochtend normaliseert en vereenvoudigt het ontwaken in de ochtend. Als u de dag goed begint, kunt u betere resultaten behalen.
- Het lichaam begint efficiënter insuline op te nemen, dat verantwoordelijk is voor de opname van suiker door spierweefsel.
Sporten op een nuchtere maag is verboden bij een minimale hoeveelheid onderhuids vet. Gebrek aan glycogeenvoorraden wordt de reden voor de vernietiging van spierweefsel.
Oefening schaadt het lichaam:
- De actieve afscheiding van sap wordt de oorzaak van het effect op de zweer, dat geleidelijk zal toenemen.
- Gebrek aan voldoende bloedsuikerspiegel kan leiden tot bewusteloosheid. Dit punt bepaalt dat er een veilig pad moet worden gekozen, trappen en hoge stoepranden moeten worden vermeden.
Alle voor- en nadelen van een dergelijke training moeten in detail worden overwogen.
Rennen op een lege maag om af te vallen
Vergeet niet dat hardlopen op een lege maag om gewicht te verliezen alleen moet worden uitgevoerd met inachtneming van de aanbevelingen.
De meest voorkomende zijn:
- De run moet 30 minuten duren. Dit soort training is voldoende om de vorm en toon van de spieren te behouden en calorieën te verbranden. Als u te lang hardloopt, verbrandt u veel calorieën.
- Het regime moet kalm zijn, omdat overmatige stress een negatief effect op het lichaam kan hebben. Om deze indicator te controleren, is een hartslagmeter vereist. Er is een groot aantal apparaten te koop waarmee u de uitgeoefende belasting tijdens het hardlopen kunt beheersen, sommige hebben trainingsprogramma's.
Een te hoge belasting veroorzaakt een afname van de vitaliteit, een stijging van de bloeddruk en het optreden van vele andere problemen. Daarom moet u met de nodige voorzichtigheid sporten.
Effectiviteit van vasten trainingen
Enig effect op het lichaam bij het hardlopen op een lege maag bepaalt de effectiviteit van de oefeningen.
Een voorbeeld is het volgende:
- Verhoogde insulinegevoeligheid. Als je eet, geeft je lichaam een soortgelijk hormoon af dat verantwoordelijk is voor het omleiden van suiker naar je spieren voor energie. Te vaak eten zorgt ervoor dat het lichaam insulineresistent wordt en aankomt. Daarom sluit joggen op een lege maag de mogelijkheid van zwaarlijvigheid en gewichtstoename uit.
- Verhoogde groeihormoonspiegels. Het lichaam heeft het nodig om spiermassa op te bouwen, vetverbranding te versnellen en botten te versterken. Een toename van de hoeveelheid draagt bij aan de ontwikkeling van het lichaam, het resultaat van training wordt vrijwel onmiddellijk merkbaar.
De bovenstaande informatie geeft aan dat er veel redenen zijn om op een lege maag te rennen. Dergelijke training mag alleen worden vermeden als er contra-indicaties zijn. De resulterende zweer kan groter worden en veel gezondheidsproblemen veroorzaken.
Atleten beoordelingen
Op een gegeven moment realiseerde ik me dat ik te zwaar en zwaarlijvig was. Na een tijdje begon ik te rennen en besloot ik op een lege maag een plekje te doen. Het was moeilijk, aanvankelijk was er geen kracht, maar toen raakte ik eraan gewend en begon ik de belasting te verhogen.
Vitaly
Toen ik 's ochtends begon te rennen was ik meteen lui om te ontbijten. Ik heb het juiste gewicht, ik begon het snel te verliezen. Dus begon ik ontbijt te maken.
Gregory
De eerste keer dat ik 's avonds rende, begon ik' s ochtends te studeren. Ik heb lang nagedacht of ik voor de training zou ontbijten. Eerst rende ik op een lege maag, viel af, maar toen begon ik lichte maaltijden te koken. Over het algemeen zijn er geen eenduidige aanbevelingen, u moet kiezen afhankelijk van de omstandigheden.
Maxim
Ze rennen vaak om af te vallen. Ik besloot ook om op een vergelijkbare manier aan mezelf te gaan werken. De eerste keer dat ik ontbeten had, had ik na het slapen een inzinking.
Anatoly
Op een gegeven moment besloot ik voor mijn lichaam te zorgen. Hiervoor waren de gebruikelijke trainingen in de sportschool niet genoeg, ik besloot te rennen. Ik deed het op een lege maag, het was niet gemakkelijk, maar het resultaat was aangenaam.
Olga
Er is geen definitief antwoord op de vraag of het de moeite waard is om op een lege maag te trainen. In sommige gevallen bereikt u op deze manier een beter resultaat, in andere gevallen heeft het een negatief effect op het lichaam.
