Een gezonde levensstijl begon de burger steeds meer te interesseren. Het is met zijn hulp dat u de levensjaren kunt verlengen, vele kwalen kunt wegwerken, gewicht kunt verliezen en uw lichaam in goede conditie kunt houden. Hiervoor wordt aanbevolen om te sporten, regelmatig te bewegen.
Een reeks oefeningen voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen is een reeks sportactiviteiten en -activiteiten voor een burger, inclusief impactoefeningen op verschillende spiergroepen.
Ze kunnen ook het gebruik van verschillende voertuigen omvatten, zoals een fiets. Of het gebruik van simulatoren. Veel sportscholen bieden een allesomvattende aanpak om het lichaam te versterken (loopbanden, krachttraining, boksen en zwemmen).
Uithoudingsvermogen concept
Uithoudingsvermogen wordt gezien als het speciale vermogen van het menselijk lichaam om bepaalde belastingen te weerstaan. Dit is het fitnessniveau. Uithoudingsvermogen bestaat uit verschillende elementen die ervoor verantwoordelijk zijn.
Het is ook onderverdeeld in typen:
- Algemeen - kenmerkt de mate van intensiteit van de prestaties in het algemeen.
- Bijzonder - het vermogen van het menselijk lichaam om een bepaalde mate van stress te doorstaan bij een bepaald type activiteit.
Special is ook onderverdeeld in:
- hoge snelheid - gekenmerkt door de duur van het dragen van zware lasten in een bepaalde tijdsperiode;
- snelheid-kracht - wordt gekenmerkt door de duur van het verdragen van de belasting die gepaard gaat met krachtoefeningen gedurende een bepaalde periode;
- coördinatie - gekenmerkt door langdurige implementatie van zware methoden en technieken;
- kracht - bestaat in het vermogen van het lichaam om lange tijd inspanningen te doorstaan bij het heffen van gewichten of het werken aan spieren.
Experts verdelen krachtuithoudingsvermogen in 2 soorten:
- dynamisch (oefeningen doen in een langzaam of gemiddeld tempo);
- statistisch (lange tijd oefeningen doen zonder van houding te veranderen).
De voordelen van het ontwikkelen van uithoudingsvermogen
- Koolhydraten worden verwerkt tot energie, wat helpt bij het perfect verbranden van vet.
- Het menselijk lichaam wordt aangepast aan zware en langdurige training.
- De spieren worden elastischer en buigzamer.
- Ademhalingsreserve en toename van het longvolume.
- Er is een snelle afbraak van cholesterol en suiker.
- De huid wordt versterkt.
- Het gehele bewegingsapparaat wordt versterkt.
Trainingsregels voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen
- Pas regelmatig specifieke oefeningen en trainingen toe (hardlopen, wandelen, skiën of zwemmen).
- Oefeningen moeten met tussenpozen worden gedaan.
- Snelheidsoefeningen dienen afgewisseld te worden met een langzaam tempo (wisselend karakter).
- Trainingen worden aanbevolen om geleidelijk te worden gedaan, steeds maar weer met het verhogen van het tempo en de belasting.
- Alle berekende activiteiten moeten overeenkomen met de individuele kenmerken van het organisme.
- Het wordt aanbevolen om uzelf niet te veel in te spannen om uw trainingen en rusttijd correct te berekenen.
Een reeks oefeningen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen
Experts en trainers adviseren om niet één les te gebruiken, maar meerdere. Dit zal een effectieve methode zijn om het lichaam te versterken en uithoudingsvermogen op te bouwen. Hier zijn de meest voorkomende oefeningen waarvoor geen speciale vaardigheden of training nodig zijn.
Rennen
Hardlopen is een van de meest gevraagde en populaire sporten. Het wordt ook gebruikt als aanvullende training (sprinten, joggen).
Het is dit type sportactiviteit dat het menselijk lichaam in staat stelt een bepaald niveau van uithoudingsvermogen te verkrijgen, de cardiovasculaire activiteit en het bewegingsapparaat te versterken, de longcapaciteit en de ademhalingsreserve te vergroten. Mensen van elke leeftijd kunnen het.
Heeft een aantal variëteiten:
- voor korte, middellange en lange afstanden;
- joggen;
- met obstakels;
- sprint;
- hoge snelheid;
- relais.
Springtouw
Een zeer oude en effectieve methode om de lichaamstint te behouden en voor te bereiden op elke sport. Alle spieren zijn bij het proces betrokken. Vooral de armen en benen. Het touw mag zelfs door kinderen van 3-4 jaar worden gebruikt.
Een fiets
Een favoriete methode om een atletisch lichaam en toon te behouden van veel Russen en burgers van andere landen. De fiets wordt aanbevolen als extra activiteit voor atleten die succesvol zijn in hardlopen. Hier wordt de bloedcirculatie genormaliseerd, worden beenspieren opgebouwd, worden de stemming en het uithoudingsvermogen verhoogd.
De belangrijkste regels voor het gebruik van een fiets zijn als volgt:
- Het stuur moet worden aangepast aan de lengte van de persoon (meestal ter hoogte van de buik).
- Modellen moeten universeel of voor een specifiek gebied worden geselecteerd.
- Het zadel moet zacht en comfortabel zijn, ontworpen voor lange wandelingen en niet irriteren tijdens het reizen.
- Voordat u gaat rijden, moet u de banden controleren en oppompen (de optimale spanning wordt door de fabrikant rechtstreeks op het bandenrubber aangegeven).
Ball squats
Deze techniek van krachttraining biedt een persoon niet alleen de mogelijkheid om spiermassa op te bouwen, maar ook om het hele lichaam in vorm te brengen. Beginners moeten lichte ballen kiezen om ze in hun handen te knijpen. Het hele proces zal bestaan uit squats en knijpen, waarbij de benen losgemaakt worden. In de toekomst kun je zwaardere en grotere ballen gebruiken.
Sta op tenen
Deze training wordt als aanvullende training gebruikt. Tijdens het proces buigt en buigt haar voet en ontvangt ze een dosis spanning. Met de genomen acties kunt u ze voorbereiden op een volgende race.
Gebogen benen springen
Springen met gebogen benen wordt gebruikt om zich voor te bereiden op het hardlopen, evenals schoolkinderen om hun fysieke conditie te behouden. Ze worden ook wel staande sprongen genoemd. Het hele proces bestaat uit verschillende fasen: voorbereiding op de sprong; vlucht; landen.
Tegelijkertijd buigen de armen en benen die tijdens de vlucht worden gebogen, zodat de atleet correct kan landen. Het belangrijkste hier is de lengte van de perfecte sprong. Het verandert met regelmatige en zware training.
Zwaai met je benen
Dit type sportactiviteit is erg handig voordat u gaat hardlopen. Het biedt de mogelijkheid om de ledematen op te warmen om ze voor te bereiden op een hardloopsessie of lange wandeling. met regelmaat zal de swing hoger en hoger zijn, zal lichtheid en gemak verschijnen in plaats van spanning en brandend gevoel in de gewrichten. Geschikt voor volwassenen en schoolkinderen.
Plank
- Een universeel type training waarbij alle spieren van het lichaam actief worden betrokken.
- De uitvoering wordt een tijdje uitgevoerd. Hoe meer activiteiten, hoe meer tijd er wordt uitgetrokken voor de bar.
- Het is een pose waarbij de armen bij de ellebogen gebogen zijn en tegen het oppervlak van de vloer rusten, en de benen naar voren worden gestrekt en gegroepeerd.
- Het wordt hier niet aanbevolen om te veel te spannen en de tijd te verlengen bij de eerste inspanningen, omdat er een kans is op een sterke bloedstroom naar het hoofd.
- De persoon kan flauwvallen, oorsuizen krijgen en ernstige hoofdpijn krijgen.
Opdrukken
Dit type is geschikt als extra oefening voor elke atleet, zelfs een beginner. Ze hebben een ontwikkelde techniek die helpt om snel en effectief terug te keren naar de sportvorm, spiermassa op te bouwen en een bepaald niveau van uithoudingsvermogen te bereiken. Geschikt voor zowel volwassenen als schoolkinderen.
Daarbij traint hij:
- druk op;
- ledematen (armen en benen);
- lumbale spieren en gewrichten;
- gluteale regio.
Dips op de ongelijke staven
Deze krachttraining is uitstekend geschikt voor het ontwikkelen van de spieren van de armen en benen, maar ook voor de buikspieren. Dit is een kans om het ademhalingssysteem en het hart te versterken.
Constante lichaamsbeweging geeft je een hoog uithoudingsvermogen door spiermassa op te bouwen. Dit type wordt aanbevolen om te worden gecombineerd met andere: joggen; sprongen en squats. Geschikt voor volwassenen en schoolkinderen.
Sportoefeningen voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen helpen niet alleen om niet alleen uithoudingsvermogen te ontwikkelen, maar ook om de elasticiteit van de huid te herstellen, de ademhalingsreserve te vergroten en de pols te normaliseren.
Deze effectieve trainingen moeten niet alleen door volwassenen worden gebruikt, maar ook door schoolkinderen vanaf jonge leeftijd. Ze zullen het lichaam van een kind helpen ontwikkelen, het sterk en volhardend maken.
