Hoe laat te kiezen voor training zodat deze het meest effectief is? De vraag is al ingewikkeld genoeg. In de meeste gevallen hangt het af van de werkgelegenheid, wordt afgesproken met naasten.
Sport heeft alleen vrije tijd op het werk, en dat is voor iedereen anders. Bij dit alles wordt voorbijgegaan aan het feit dat de "interne klok" ook de effectiviteit van bepaalde acties beïnvloedt. De gekozen trainingstijd moet rechtstreeks afhangen van het bioritme.
Biologische ritmes en hun effect op onze fysieke conditie
Bioritmen regelen wanneer een persoon wil slapen, wanneer hij zo actief mogelijk is. Je moet ze niet proberen te negeren. Het zal veel handiger zijn om uw dagelijkse routine te veranderen, rekening houdend met deze kenmerken. Idealiter wanneer het biologische ritme volledig samenvalt met het leven. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het plannen van trainingen.
De wetenschap heeft gemerkt dat de verandering in de dagelijkse tijd en hoe zenuwcellen erop reageren, een effect hebben op biologische ritmes. Ze worden op genetisch niveau vastgelegd en daarom kan het negeren van deze ritmes een slecht effect op het lichaam hebben. Hierdoor kan de immuniteit afnemen, kan het werk van het hart en de bloedvaten verslechteren.
Hoe blijf je gezond
Joggen kan niet alleen spieren trainen, maar ook de conditie van het hele lichaam aanzienlijk verbeteren.
Dergelijke fysieke activiteit heeft een positief effect:
- om het cardiovasculaire systeem te werken;
- het lichaam bevrijden van opgehoopte gifstoffen;
- helpen om het gewicht te verminderen;
- versterken van het immuunsysteem;
- geef een goed humeur.
Ondanks dat hardlopen veel positiviteit met zich meebrengt, kan het ook een last zijn. De oplossing is de timing van de training, geschikt voor de dagelijkse bioritmen.
Een trainingsprogramma samenstellen in overeenstemming met uw biologische ritmes
Iedereen weet dat er bepaalde tijdsintervallen zijn waarin het voor iemand veel gemakkelijker is om na te denken en werken is geen last, maar training is leuk. En in de sport is morele voldoening een garantie voor voortdurende training in de toekomst.
Op gunstige uren reageert het lichaam sneller op verschillende invloeden. Oefening is effectiever. Dit is de reden om trainingen te bouwen in overeenstemming met bioritmen.
Lark-trainingen
Voor mensen die tot het type "leeuwerik" behoren, zijn er twee perioden van grootste activiteit:
- van 8.00 uur tot 13.00 uur;
- van 16 tot 18 uur.
De dag van "vroege vogels" is vol, het is raadzaam om de belasting te verdelen volgens het volgende principe:
- Ze hebben de meeste kracht in de ochtend, ze zijn vrolijk en fris. Astronauten kunnen op dit moment jaloers zijn op hun bloeddruk. Dit is het perfecte moment om te rennen.
- De lunch is een rusttijd. Mensen die tijdens de lunch vroeg opstaan, kunnen zich slaperig, moe en apathisch voelen. Ladingen zullen op dit moment geen plezier brengen.
- Avond - de periode van 16 tot 19 uur is gunstig voor langzaam joggen of wandelen. Sterke belastingen zijn niet meer mogelijk, maar een lichte opwarming is precies goed.
Training "uilen"
In tegenstelling tot leeuweriken hebben uilen drie perioden van activiteit:
- 13-14 uur;
- 18-20 uur;
- 23-01 uur.
Hun trainingsschema moet uiteraard rekening houden met het biologische ritme:
- Ochtend is gecontra-indiceerd voor inspanning. Zelfs met een volledig gezond lichaam op dit moment, zullen er geen normale indicatoren van het cardiovasculaire systeem zijn.
- De lunch is de perfecte tijd voor uw eerste training. Het lichaam is al "wakker geworden", de "uil" is vol kracht en energie. Dit wordt de meest productieve training.
- De avond is een minder korte les, geen korte afstand hardlopen is best geschikt.
- Nacht - de nachtactiviteit is niet zo sterk meer, als je wilt, kun je sportwandelen.
Op welk tijdstip van de dag is het beter om te trainen
Het is niet altijd mogelijk om te sporten, gericht op je eigen bioritme. Er zijn veel redenen, de meest voorkomende is werk.
In dat geval dient u zich aan de algemene regels te houden:
- Train gedurende een periode dat er een golf van energie is, of het nu 's ochtends vroeg of' s avonds laat is. Het belangrijkste is om de noodzaak om te herstellen niet te vergeten.
- Het is noodzakelijk om de hoeveelheid glycogeen in het lichaam te controleren. Als er genoeg van is, is het veel gemakkelijker en sneller om te verplaatsen. Spieren zijn gevuld met glycogeen uit koolhydraatrijk voedsel. Dienovereenkomstig is een dergelijke training de hele dag mogelijk.
- Als joggen een manier is om af te vallen, is het beter om dit 's ochtends voor het ontbijt te doen. Er is nog steeds niet genoeg glycogeen in het lichaam en het lichaam zal veel actiever vet verbranden. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, de runs moeten kort zijn.
Ochtend
Een persoon voelt de eerste golf van energie 's ochtends tot 7 uur. Dat is de reden waarom er, na voldoende slaap te hebben gekregen, een verlangen is om te joggen. Maar het was tijdens deze periode dat de spierspanning nog steeds vrij zwak is en de ligamenten niet erg elastisch. Een lange warming-up is noodzakelijk om de spieren niet te beschadigen.
Voordelen van ochtendtrainingen:
- Een geweldige start van de dag, waardoor je altijd vol energie zit;
- De stofwisseling stijgt;
- Bevordert vetverbranding;
- U kunt de tijd van de training regelen - u hoeft alleen eerder op te staan, zodat de training langer duurt.
Nadelen:
- De kans op blessures neemt toe, omdat de spieren nog niet klaar zijn voor stress;
- 'S Morgens is de lichaamstemperatuur iets lager, de bloedcirculatie is langzamer, hierdoor wordt energie minder actief besteed.
Dag
Het is de moeite waard om te leren van westerse kantoormedewerkers. Ze hebben de gewoonte om tijdens de lunch te sporten. Dit is een geweldige kans om even weg te zijn van mentaal werk en lichamelijke activiteit te doen. Bovendien kan men op dit moment ook een golf van energie waarnemen. Na een dergelijke fysieke activiteit weer aan het werk, is de mentale activiteit veel actiever.
Voor mensen die een vrij werkschema hebben, wordt een training iets later dan 12.00 uur aanbevolen. U kunt maximale belasting dragen zonder het lichaam te beschadigen.
Voordelen:
- Het lichaam is helemaal klaar voor maximale belasting. Actieve bloedcirculatie en normale temperatuur worden waargenomen;
- Er zijn sterke punten voor alle soorten training.
Nadelen:
- Niet iedereen heeft de mogelijkheid om overdag te studeren;
- Veel afleiding (telefoon, alledaagse problemen).
Avond
Avondsporten komen het meest voor. En niet omdat ze het meest effectief zijn, maar vanwege het gebrek aan keuze als zodanig. Sport maakt het ongetwijfeld mogelijk om je los te maken van alle emoties en problemen die je overdag ervaart, maar er blijft niet altijd kracht voor over.
Het is de avond - de tijd waarin lichamelijke activiteit rechtstreeks afhangt van het bioritme. Er is een stabiele hormonale achtergrond, spierelasticiteit, dus het is heel goed mogelijk om te joggen. Op een later tijdstip, na 20.00 uur, wordt alleen een ontspannende warming-up aanbevolen om het lichaam voor te bereiden op rust.
Voordelen:
- Het lichaam is voorbereid op stress;
- U kunt de stress verlichten die zich in de loop van de dag heeft opgehoopt.
Nadelen:
- Actief zijn voor het slapengaan is niet voor iedereen weggelegd en het kan moeilijk zijn om daarna in slaap te vallen.
Mening van artsen en professionele trainers
Volgens deskundigen moet bij het kiezen van het tijdstip waarop de belangrijkste sportactiviteiten zullen worden uitgevoerd, rekening worden gehouden met de eigenaardigheden van hun activiteiten en andere belangrijke factoren.
- Voor mensen die een zittend leven leiden, die meer op het werk zitten, is het aan te raden om 's avonds te trainen. Dit zal helpen om het bloed te verspreiden en stress te verminderen. Alleen aangename vermoeidheid zal worden gevoeld.
- De gezondheidstoestand is van groot belang. Als een persoon problemen heeft met het werk van het hart en de bloedvaten, is het raadzaam om ochtendtrainingen te weigeren.
- Het meest correct is de selectie van een duidelijk tijdstip, zodat fysieke activiteit dagelijks volgens hetzelfde plan wordt uitgevoerd. In dit geval kunt u maximale resultaten behalen.
In ieder geval moet u uw eigen bioritmen niet terzijde schuiven. Ondanks het feit dat het levensritme zo snel is, mag u sport niet vergeten. Elke activiteit, op elk moment van de dag, kan het lichaam plezier en voordelen brengen.
Het belangrijkste is om naar jezelf te luisteren, te begrijpen wanneer training nuttig is, regelmatig en zonder overdreven fanatisme te oefenen. Alleen in dit geval kunt u de gewenste resultaten bereiken, of het nu gaat om gewichtsverlies of een wereldrecord.
