Het doel om af te vallen, maar tegelijkertijd geen enorme inspanningen te leveren, wordt door veel mensen bepaald. Het is voor dergelijke categorieën burgers met overgewicht, maar die niet genoeg tijd hebben of gezondheidsproblemen hebben, evenals een minimale fysieke training, dat het programma "Walking with Leslie Sanson" is ontwikkeld.
Iedereen kan oefenen zonder het huis te verlaten, en het resultaat, indien correct gedaan, zal je niet lang laten wachten. Het belangrijkste is dat degenen die afvallen, voor zichzelf een specifieke fase van de les kiezen, haalbaar voor individuele fysieke vaardigheden.
Levendig wandelen met Leslie Sanson - Kenmerken
Leslie Sanson, een bekende fitnessinstructeur, heeft een uniek programma ontwikkeld waarmee iemand kan afvallen, maar waarbij geen titanische inspanningen nodig zijn. De lessen zijn gebaseerd op gewoon lopen, dat wordt afgewisseld met eenvoudige oefeningen.
Een dergelijke training is onderverdeeld in vijf fasen, die verschillen in:
- tijd;
- moeilijkheden;
- het aantal meters (of mijlen) dat een persoon nodig heeft om te lopen.
Stevig wandelen met Leslie Sanson heeft een aantal kenmerken, de belangrijkste zijn:
- De mogelijkheid om thuis en op elk moment te trainen.
- Je hebt geen extra accessoires of sportuitrusting nodig.
- Vrijwel iedereen mag oefenen, ongeacht leeftijd, sportprestaties en bestaande pathologieën.
Het wordt aanbevolen om experts te raadplegen voordat u met een dergelijke training thuis begint, om uw gezondheid niet te schaden.
1 mijl met Leslie Sanson
Een One Mile Workout met Leslie Sanson is geschikt voor alle mensen, ook voor degenen die:
- geen fysieke fitheid hebben;
- onlangs een operatie ondergaan;
- herstellen van letsel of ziekte;
- oude leeftijd;
- herstellende na de bevalling.
Het "één mijl" -programma is gebaseerd op:
- De eenvoudigste wandeling maken gedurende 20 - 21 minuten.
- De noodzaak om precies een mijl te lopen.
Een training die wandelen afwisselt met elementaire oefeningen, bijvoorbeeld:
- handen opsteken;
- rotatie van het lichaam naar rechts (links);
- ondiepe kraakpanden.
Zo'n programma belast de spieren en gewrichten niet en helpt het lichaam zich voor te bereiden op de volgende trainingsfasen.
Zelfs met een uitstekende fysieke vorm, wordt het aanbevolen om vanaf de eerste fase te beginnen.
2 mijl met Leslie Sanson
De training van 2 mijl is gebaseerd op de noodzaak om een afstand van twee mijl af te leggen.
Dit programma is ingewikkelder en omvat:
33 minuten lopen
Eenvoudige oefeningen uitvoeren:
- zwaaiende benen;
- squats naar de knielijn;
- lunges.
Twee fasen van training.
In de eerste 15 minuten loopt de persoon in een gematigd tempo en schakelt dan over op intensief lopen, afgewisseld met oefeningen voor de benen en buikspieren.
De tweede fase maakt het mogelijk:
- verwijder in 2-3 maanden 5-7 kilogram;
- trek de taille aan;
- versterk de spieren van de benen;
- het fysieke uithoudingsvermogen verbeteren.
U kunt niet verder dan de vorige fase naar "2 mijl" gaan.
3 mijl met Leslie Sanson
"3 mijl" lopen is moeilijker en omvat:
- succesvolle afronding van de eerste twee programma's;
Het is toegestaan om door te gaan met deze training als de vorige twee fasen met succes zijn overwonnen, zonder vermoeidheid en spierpijn.
- afwezigheid van pathologieën en ernstige gezondheidsproblemen;
- lichamelijke oefening.
Deze training is gebaseerd op:
- Een afstand van drie mijl lopen.
- Loop 45 minuten.
- Laad naast de benen ook de armen, buikspieren en schouderspieren.
Afwisselend wandelen en een verscheidenheid aan intensieve oefeningen, bijvoorbeeld:
- snel springen op zijn plaats;
- diepe lunges;
- de maximaal mogelijke beenschommelingen;
- handen opsteken;
- kantelt naar voren en naar achteren.
Door te bewegen kunt u calorieën verbranden, onnodige kilo's kwijtraken, alle spieren versterken en het fysieke uithoudingsvermogen vergroten.
4 mijl met Leslie Sanson
De 4 Mile met Leslie Sanson-training is redelijk fysiek en gebruikt alle spieren.
Deze les is gebaseerd op:
- Loop 65 minuten in een stevig tempo.
- Matige belasting van alle spiergroepen.
Een reeks oefeningen uitvoeren, bijvoorbeeld:
- afwisselend kleine en diepe lunges;
- op zijn plaats rennen;
- diepe squats;
- snelle voorwaartse bochten enzovoort.
In dit stadium verbrandt een persoon onmiddellijk calorieën, en versterkt ook alle spiergroepen en zorgt voor een mooie lichaamsverlichting.
5 mijl met Leslie Sanson
De vijfde training is de laatste en moeilijkste etappe.
Deze les is gebaseerd op:
- Op zijn plaats rennen over een afstand van vijf mijl.
In de vijfde fase is er praktisch geen gewoon lopen, een persoon rent constant op zijn plaats, terwijl hij oefeningen doet.
- De duur van de les is 70 minuten.
Er worden oefeningen gedaan op alle spieren, bijvoorbeeld:
- het opheffen van het been, gebogen naar de knie, naar de tegenoverliggende schouder;
- hoge en intense sprongen;
- schommels enzovoort.
U kunt doorgaan naar het laatste programma wanneer een persoon:
- gaat gemakkelijk om met eerdere programma's;
- heeft geen ziekten van het cardiovasculaire systeem;
- bestand tegen intensieve training zonder negatieve gevolgen voor de gezondheid;
- onderscheidt zich door een hoog lichamelijk uithoudingsvermogen.
Als je niet zeker weet of de laatste les met Leslie Sanson onder de knie zal worden, dan is het toegestaan om lichtere programma's te volgen.
Beoordelingen van afvallen
Voor mij is Walking with Leslie Sanson de beste training die helpt om zijkanten en onnodige kilo's te verwijderen, zonder vermoeiende oefeningen en zwaaiende halters. Na de eerste drie sessies waren mijn benen erg moe en 's ochtends voelde ik spierpijn in mijn kuiten.
Na 4 - 5 wandelen was er geen ongemak, ik voelde een enorme golf van energie en een positieve instelling. Voor anderhalve maand van dergelijke oefeningen kostte het me 5,5 kilogram, en niet alleen nam het gewicht af, maar het figuur kreeg ook meer perfecte rondingen.
Elena, 34, Moskou
Om gezondheidsredenen zijn zwemmen, gewichtheffen en veel oefeningen op de armen en rug voor mij gecontra-indiceerd. Wandelen met Leslie Sanson is een geweldige kans om te sporten, maar tegelijkertijd zonder uw gezondheid te schaden. Bovendien vinden deze trainingen plaats in één ademhaling, helpen ze om alle slechte gedachten uit je hoofd te verwijderen, en vooral, ze zorgen ervoor dat je geen extra kilo's aankomt.
Nina, 52, Novokuznetsk
Ik loop nu zeven maanden met Leslie Sanson. Ik zit nog op het tweede niveau, maar ik heb geen doelen om de laatste etappe te halen. De tweede training maakt me moe, het is niet moeilijk, het wordt gemakkelijk gegeven en verbrandt perfect calorieën. Ik ben erin geslaagd om vier kilo af te vallen, ik ben van plan om nog eens acht kilo kwijt te raken.
Irina, 31, Sint-Petersburg
Toen ik het programma voor het eerst met Leslie Sanson probeerde, was ik verrast door het gemak van deze training. Ik ademde in één keer in en 's ochtends deden mijn spieren niet eens pijn. Ik ging snel naar de tweede etappe en na een paar weken begon ik “3 mijl met Leslie Sanson”. Hier voelde ik wat intens lopen is.
Ik was vreselijk moe, mijn spieren waren verkrampt, het zweet stroomde in een stroompje. De wens om hun vreselijke kanten te verwijderen en 10-15 kilogram kwijt te raken, gaf de les echter niet op. Dientengevolge, tegen het einde van de tweede maand begon ik gemakkelijk "3 mijl" aan mij te geven, de kilo's begonnen voor onze ogen weg te gaan.
Ik besloot om met Leslie Sanson aan de voorlaatste etappe te beginnen, maar na 5-6 minuten werken realiseerde ik me dat ik er niet klaar voor was. De training was het zwaarst, ik was meteen uitgeput en kon niet eens mijn benen optillen.
Anastasia, 29 jaar oud, Moskou
Ik hoorde dat ik met Leslie Sanson wandelde, en de geruchten bereikten me anders. Sommige mensen klaagden dat er geen resultaat was, anderen slaagden erin om 15 of meer kilogram weg te halen. Ik begon te trainen volgens alle regels, eerst trainde ik op de "één mijl", een week later schakelde ik over naar de tweede etappe, een maand later begon ik aan de derde.
Ik beheerste het derde programma pas na 4 maanden, daarvoor werd het met moeite gegeven en sommige oefeningen werkten helemaal niet. Ik bereid me mentaal en fysiek voor op de laatste fase, maar ik kan er nog steeds niet tegen. De ademhaling raakt snel verstoord, het hart begint heftig te kloppen en vermindert zelfs de spieren van de benen. Over het algemeen heb ik al een verbluffend resultaat, ik ben 9 kilogram afgevallen. Ik weet niet of ik de "5 mijl" zal beheersen, maar ik zal zeker doorgaan met trainen.
Julia, 40 jaar oud, Syktyvkar
Wandelen met Leslie Sanson is een geweldige kans om af te vallen en alle spiergroepen aan te spannen terwijl je thuis traint. Het programma is ontworpen voor verschillende niveaus van fysieke fitheid en uithoudingsvermogen, en het belangrijkste is dat het uitstekende resultaten geeft.
Blitz - tips:
- zorg ervoor dat u begint met oefenen vanaf het eerste niveau en niet een nieuw programma start, door over een willekeurige fase te springen;
- als het moeilijk wordt tijdens het sporten, de ademhaling verward raakt en de pols versnelt, moet de training worden voltooid;
- het is belangrijk om te proberen alle oefeningen na de trainer te herhalen, en u mag geen elementen aan het programma toevoegen of verwijderen.
