Veel mensen besteden het grootste deel van hun tijd aan sport om een mooi figuur te krijgen. Het is belangrijk om te onthouden dat het niet wenselijk is om direct na het eten te sporten.
Dit heeft een negatieve invloed op de gezondheidstoestand, er is een gevoel van vermoeidheid, ongemak, misselijkheid. Om ervoor te zorgen dat hardlopen nuttig is, moet u het tijdsinterval tussen eten en sporten bepalen.
Waarom kun je niet meteen na het eten rennen?
Bij regelmatige lichaamsbeweging heeft een persoon goede voeding nodig. Voedsel moet koolhydraten, eiwitten, vitamines, mineralen bevatten. Het is mogelijk om speciale eiwitmengsels en energiedranken te gebruiken.
Het is niet altijd mogelijk om voor het hardlopen te eten, dus je moet op een volle maag sporten.
Dit levert twee problemen op:
- Zwaarte bij het verplaatsen.
- Onvoldoende bloedtoevoer.
De hoeveelheid gegeten voedsel kan worden vergeleken met het gewicht van een halter, gelijk aan ongeveer 0,5-1 kg. Het blijkt dat het moeilijker wordt om te studeren.
Een ander probleem is onvoldoende bloedtoevoer, aangezien er twee processen gelijktijdig in het lichaam plaatsvinden: de vertering van voedsel en het werk van spieren. In dit geval wordt hardlopen ineffectief, omdat er ook energie wordt besteed aan het verwerken van voedsel.
Hoe lang duurt het om te rennen na het eten?
De optimale tijd waarna het wordt aanbevolen om deel te nemen, is de tijd die het lichaam nodig heeft om het meeste gegeten voedsel te verteren. Op basis van de aanbevelingen moet het interval tussen eten en sporten 1,5-2 uur zijn.
De indicator is bij benadering, omdat deze van twee factoren afhangt:
- De individualiteit van het organisme
- Soort gegeten voedsel.
Elke persoon verteert voedsel op een andere manier: in de ene stof worden ze sneller opgenomen, in de andere langzamer. Vet voedsel heeft veel meer tijd nodig om af te breken.
Wat kun je eten voordat je gaat hardlopen?
Het is belangrijk om te weten hoeveel voedsel vóór de lessen moet worden ingenomen en wat het menu moet zijn.
Als je je aan bepaalde regels houdt, zal hardlopen het lichaam ten goede komen:
- Zal je helpen om af te vallen
- Verbetert het welzijn.
Het dieet verschilt afhankelijk van de kenmerken van het lichaam en het tijdstip waarop u moet joggen.
Met het rechtermenu kan het lichaam:
- efficiënt vet verbranden;
- energiereserves herstellen;
- word niet moe.
Ochtend joggen
Velen hebben 's ochtends geen tijd om te eten. Joggen moet 0,5-1 uur na het ontbijt worden gedaan.
Het is raadzaam om voedsel te consumeren:
- proteïneshake;
- fruit;
- eieren;
- brood;
- vruchtensappen.
Als je veel honger hebt, eet dan een banaan of drink een energiedrankje. Als je genoeg tijd hebt, moet je 1,5 uur voor het hardlopen ontbijten.
Het wordt aanbevolen om in het menu op te nemen:
- twee sandwiches;
- Appel;
- yoghurt;
- melkpap met fruit;
- croutons met kaas;
- groenten.
De energetische waarde van het ontbijt moet ongeveer 800 kcal zijn.
Na het hardlopen moet je een uur wachten en dan voedsel eten dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten.
Geschikte producten:
- ei
- volkorenbrood;
- natuurlijk sap;
- fruit;
- proteïneshake.
Lunch jogt
U kunt tijdens de lunch gaan joggen. Sommige mensen besteden er bijvoorbeeld hun lunchpauze aan. Trainen op een lege maag kan tot vermoeidheid leiden.
Dit komt door een verlaging van de bloedsuikerspiegel, omdat het ochtendontbijt al door het lichaam is opgenomen. Het is het beste om een tussendoortje te nemen voordat u 1-2 uur gaat joggen, waarvan de energiewaarde wordt bepaald op basis van de kenmerken van het lichaam en hoe calorierijk ontbijt was.
Koolhydraatrijke voedingsmiddelen worden aanbevolen.
De volgende opties zijn bijvoorbeeld geschikt:
- havermout in melk;
- gedroogd fruit en een glas sap;
- toast met jam.
Na het hardlopen is het toegestaan om te eten om op te laden en verder te werken. Gebruik gedroogd fruit of marmelade als snelle snack. Het is het beste om van tevoren producten voor te bereiden voor langdurige opslag in de vorm van repen, noten, yoghurt, fruit. Of neem het eten dat overblijft van het avondeten mee naar je werk.
Avond joggen
Sommige mensen sporten 's avonds graag. Het bevordert een goede nachtrust en verlicht de stress die zich tijdens de werkdag opbouwt. In dat geval moet u voor en na het hardlopen eten.
Voor degenen die 's avonds sporten, zijn er de volgende voedingsrichtlijnen:
- eet vaak en in kleine porties;
- zorg voor ontbijt en lunch;
- avondeten met licht voedsel.
Kleine porties voedsel kunnen u helpen honger te voorkomen. Het is erg belangrijk om het ontbijt niet over te slaan, het is raadzaam om granen, noten, toast, magere melk, yoghurt, sappen te eten. Eiwitvoedsel is goed voor de lunch. Een licht diner wordt aanbevolen om vetophoping en slapeloosheid te voorkomen. Eiwit- of gefermenteerde melkproducten, groenten zijn geschikt.
U kunt het beste 's avonds een uur na het eten beginnen met joggen. Voeg milkshakes, bessen, fruit toe aan het dieet.
Het is een goed idee om een energiereep of fruit te eten voordat je gaat hardlopen. Overeten mag niet worden toegestaan, maar het is niet nodig om te verhongeren. Vloeistofopname gedurende de dag is essentieel. Drink twee glazen water 15-20 minuten voor en na de lessen.
Wat moet je eten als je honger hebt voordat je gaat hardlopen?
Als je honger hebt, kun je het beste een banaan eten voordat je gaat sporten. Het bevat snelle koolhydraten die het lichaam in 30 minuten kan opnemen. Een banaan kan worden gebruikt om de voedingsstoffen aan te vullen die nodig zijn voor marathonvluchten.
Honing is ook een snel verteerbaar voedsel met veel koolhydraten. Als alternatief kunt u 30 minuten voor de training thee met honing drinken.
Joggen is veel effectiever als het tijdsinterval tussen training en eten ongeveer 1-2 uur is. Je hebt ook een uitgebalanceerd dieet nodig, dat afhangt van de kenmerken van het lichaam, evenals het tijdstip van de dag waarop je aan het joggen bent: 's ochtends,' s middags of 's avonds. Een goed ontworpen menu draagt bij aan een uitstekend welzijn.
