Joggen is niet alleen handig in de zomer, maar ook in de winter. Het enige voor dergelijke lessen is om de juiste schoenen en kleding te kiezen zodat hardlopen comfortabel is, maar niet koud, en om je ademhaling te volgen, een speciale warming-up uit te voeren en speciale aandacht te besteden aan het kiezen van een plek om te trainen.
In dit geval heeft hardlopen geen negatieve invloed op de gezondheid en wordt de persoon belast met positieve energie en een enorme golf van kracht.
Voordelen van hardlopen in de winter
Volgens de meeste sporttrainers is joggen in de winter veel gezonder dan hardlopen tijdens de warmere maanden.
Het was tijdens dit seizoen dat dergelijke trainingen:
- Ze versterken het immuunsysteem en verminderen het risico op griep en verkoudheid met 2,5 - 3 keer.
Volgens de verhalen van mensen die in de winter rennen, zijn ze gemakkelijker om de kou te verdragen en worden ze het hele jaar door niet ziek van verkoudheid.
- Ze verbeteren de longfunctie en hebben een positief effect op het gehele ademhalingssysteem.
- Versterkt de spieren van het hart en verkleint de kans op trombose en zelfs hartaanvallen.
Hardlopen in koude lucht zorgt ervoor dat het bloed actiever circuleert en zuurstof sneller naar alle cellen gaat.
- Het risico op vasculaire blokkering wordt met 2 keer verminderd.
- Bevordert een krachtige golf van kracht.
- Ze hebben een gunstig effect op de conditie van de huid, een persoon heeft een gezonde blos op de wangen.
- Verbetert het algehele uithoudingsvermogen.
- Ze helpen om stress en constante angst gemakkelijker te overwinnen.
Ook versterkt elke persoon die in het winterseizoen rent zijn karakter en wilskracht.
Hoe loopt u goed in de winter?
Om ervoor te zorgen dat hardlopen in de winter uw gezondheid niet schaadt, moeten dergelijke activiteiten zo serieus mogelijk worden genomen.
In deze tijd van het jaar moet u de basisregels voor hardlopen kennen:
- Kies comfortabele en correcte schoenen.
Denk na over kleding waarin:
- hartelijk;
- gemakkelijk te verplaatsen;
- er is een betrouwbare bescherming tegen wind en neerslag.
Sportkleding die in gespecialiseerde winkels wordt gekocht, onderscheidt zich door deze functies.
- Adem correct tijdens de hele run.
- Voer een verplichte warming-up uit.
- Ren strikt op een bepaalde snelheid.
- Word niet moe van te lange races.
- Kies de juiste plek om te trainen.
- Weiger te sporten als er buiten een lichamelijke ziekte of strenge vorst is.
Alleen als u zich aan alle regels houdt, kunt u veel positieve emoties krijgen, en vooral, uw gezondheid niet schaden.
De juiste schoenen kiezen
Correct gekozen schoenen voor hardlopen in de winter zijn rechtstreeks afhankelijk van:
- of een persoon in staat zal zijn om de afstand tot het einde te overwinnen, zonder te bevriezen;
- of joggen leuk zal zijn;
- of er risico op letsel bestaat, bijvoorbeeld door een plotselinge val.
Houd er rekening mee dat iemand in de winter niet zo stabiel op zijn voeten staat als in de zomer in de lente en de herfst, dus schoenen moeten vallen zoveel mogelijk voorkomen.
Sporttrainers hebben basisregels ontwikkeld voor het kiezen van schoenen voor hardlopen in de winter.
Hardlopen vereist hardloopschoenen die:
- ontworpen voor de winter;
- bestand tegen vorst;
- barst niet bij temperaturen onder het vriespunt;
- een buigzame zool hebben;
Bij sneakers mag de zool geen eikenhout worden, zelfs niet als het buiten meer dan 25 graden is.
- 1.5 maten groter dan de voet.
Met een iets grotere schoen kun je aan een warme sok wrikken, en de beschikbare ruimte zorgt voor een extra laag lucht.
Winter hardloopkleding
Een speciale rol wordt toegekend aan de kledingkeuze.
In het geval dat een persoon zichzelf buitensporig inpakt of bijvoorbeeld meerdere truien, broeken en een volumineus jasje aantrekt, kan hij niet:
- gemakkelijk te gebruiken;
- volledig en correct ademen;
- overbrug de afstand zonder te zweten.
Professionele atleten en trainers adviseren voor hardlopen in de winter om te kiezen:
- Speciaal thermisch ondergoed, dat wordt verkocht in sportwinkels en betrouwbaar lichaamswarmte vasthoudt, terwijl het de hardloper niet laat zweten.
- Winter trainingspak, bestaande uit een broek of semi-overall en een sweatshirt.
- Een jas die licht van gewicht is, maar de wind niet doorlaat, niet nat wordt en ook volledige beweging toelaat.
Je moet ook onthouden om een hoed te dragen, bij voorkeur een sportmuts, handschoenen, en als het erg koud is, bedek je gezicht dan met een warme sjaal.
Opwarmen voordat u gaat hardlopen
Het is onmogelijk om in de winter te joggen zonder een voorafgaande warming-up, het is dankzij eenvoudige oefeningen dat een persoon gaat:
- voorbereiding van het hele lichaam op de race;
- stemming over het overwinnen van de afstand;
- opwarmen van de spieren.
De warming-up moet thuis worden gedaan en moet worden gedaan als de persoon volledig gekleed is om te joggen.
Het is toegestaan om zelfstandig verschillende oefeningen te kiezen om de spieren op te warmen, maar coaches adviseren alle mensen om te doen:
- Zwaai je benen in verschillende richtingen.
- Hellingen.
- Op zijn plaats springen.
- Lichaam draait.
- Het hoofd buigt naar voren en naar achteren.
- Squats.
U hoeft niet meer dan 5-6 minuten te besteden aan het opwarmen, en u moet het ook niet overdrijven.
Correcte ademhaling
Het is uitermate belangrijk om correct te ademen tijdens het hardlopen in de winter, anders kan een persoon:
- koel de bronchiën;
- een zere keel krijgen;
- verkouden worden;
- door ademnood de finish niet halen.
Om negatieve momenten te voorkomen, moet u zich houden aan een speciale ademhalingstechniek:
- Adem tijdens uw training in door uw neus.
- Adem soepel en door de mond uit.
Als je voldoende fysieke kracht hebt, is het beter om ook door de neus uit te ademen.
- Probeer tijdens de training in hetzelfde tempo te ademen.
U moet ernaar streven om zo min mogelijk via de mond in en uit te ademen, aangezien alleen ademen door de neus voorkomt dat koude lucht de bronchiën en longen binnendringt.
Looptijd
In het winterseizoen is het onmogelijk om lange runs te regelen, omdat dit gevaarlijk is voor de gezondheid en kan leiden tot bevriezing of onderkoeling. Opgemerkt is dat de optimale tijd besteed aan training in het koude seizoen 10 - 20 minuten is.
Voor getrainde atleten is het toegestaan om de tijd te verlengen tot 40 minuten, maar op voorwaarde dat het buiten niet onder de 15 graden vorst is en er geen wind of zware sneeuwval is.
Ren snelheid
In de winter moet u in een rustig tempo rennen; in deze tijd van het jaar moet u niet streven naar het vestigen van uw eigen records of het stoppen van races om te versnellen, aangezien er aanzienlijke risico's zijn:
- vallen;
- een been ontwrichten of een ander letsel oplopen;
- koel de longen en bronchiën;
- bevriezing krijgen.
Atletische trainers raden aan dat alle mensen die in de winter joggen in een gematigd tempo rennen, met:
- begin met trainen met een snelle stap en verander in een rustige loop;
- wissel af tussen langzaam en gematigd tempo;
- beëindig de training met stevig wandelen.
Het is vereist om de les af te maken zodra de persoon het gevoel had dat hij het koud had, de pols snel werd en tegelijkertijd zijn ademhaling erg moeilijk was, en hij ook ernstige vermoeidheid of spierpijn voelde.
Een plek kiezen om te rennen
Een belangrijke rol moet worden gegeven aan de keuze van een plaats voor een run.
Ervaren atleten worden geadviseerd om te rennen waar:
- auto's rijden niet;
Vermijd ook te oefenen tijdens het fietsen of skateboarden in de buurt.
- niet druk;
- geen ijs en zeldzame afdalingen;
Hardlopen op ijs is beladen met verschillende verwondingen.
- vlak terrein;
- de zon schijnt niet in de ogen;
- laat geen huisdieren lopen, in het bijzonder honden;
Het moet duidelijk zijn dat als u traint op plaatsen waar honden lopen, het risico bestaat dat de eigenaar zijn huisdier niet vasthoudt en dat hij de hardloper bespringt of naar hem begint te blaffen.
- asfalt of goed geplette sneeuw is zichtbaar.
Over het algemeen zijn enkele van de meest succesvolle winterloopopties:
- sportstadions;
- parken;
- pleinen;
- het gebied rond het huis, maar op voorwaarde dat er geen auto's rijden.
Zodat de training niet verveelt, maar altijd een plezier is, is het de moeite waard om vaker van plaats te wisselen, bijvoorbeeld de ene dag om een rondje door het huis te maken en de andere in het park.
Ren niet als u gezondheidsproblemen heeft
Iedereen moet begrijpen dat, ondanks de voordelen van joggen in de winter, ze ernstige schade aan het lichaam kunnen toebrengen als de beoefenaar gezondheidsproblemen heeft.
Alle mensen die bijvoorbeeld:
- hartfalen en andere hartpathologieën;
- hoge bloeddruk;
- verstopte neus;
- bronchitis;
- onlangs een operatie heeft ondergaan;
- longontsteking;
- verergering van chronische ziekten;
- otitis;
- angina;
- letsel aan ledematen;
- algemene zwakte en malaise;
- lichaamstemperatuur boven de 37 graden.
Ook moet u niet gaan hardlopen als er sprake is van lethargie, u veel wilt slapen, algemeen overwerk of duizeligheid.
Het al dan niet rennen in het winterseizoen kan alleen worden bepaald door een arts. Het is de moeite waard om te begrijpen dat lichaamsbeweging in de buitenlucht tijdens het koude seizoen uw gezondheid kan schaden als het niet is goedgekeurd door therapeuten, cardiologen en andere specialisten.
Bij strenge vorst is het niet nodig
Sportcoaches verzekeren dat hardlopen bij strenge vorst buitengewoon gevaarlijk is voor de gezondheid, aangezien een persoon kan krijgen:
- snelle bevriezing van de ledematen;
Opgemerkt wordt dat wanneer een persoon bij strenge vorst loopt, hij misschien niet merkt dat hij bevroren handen of voeten heeft.
- longontsteking;
- bronchitis;
- onderkoeling van het lichaam;
- verergering van een chronische ziekte.
Om negatieve gevolgen te voorkomen, wordt trainers en ervaren hardlopers geadviseerd om buiten te trainen:
- de luchttemperatuur daalde onder de 20 graden onder nul;
- harde wind;
- sneeuwval;
- sneeuwstorm of sneeuwstorm;
- ijs.
Opgemerkt wordt dat het meest optimale weer voor hardlopen in de winter is wanneer het buiten van 0 tot - 10 graden is en er geen wind of sneeuw is.
Hardlopen in de winter is buitengewoon gunstig voor de gezondheid; het versterkt het menselijke immuunsysteem, voorkomt verkoudheid en verhoogt ook het fysieke uithoudingsvermogen.
Als u ze echter niet met volledige verantwoordelijkheid benadert, is het in het bijzonder niet verstandig om kleding, schoenen, een plaats voor een race, enz. Te kiezen, u kunt gewond raken of uw gezondheid schaden.
Blitz - tips:
- het is belangrijk om te stoppen met trainen zodra uw vingers of tenen beginnen te bevriezen;
- begin nooit met trainen zonder een voorafgaande warming-up;
- loop alleen in warme winterse sneakers, die een stabiele en flexibele zool hebben;
- het is belangrijk om goed op te warmen na elke training, het is beter om direct aan het einde van de race naar huis te komen, warme thee of cacao te drinken;
- als na de race een verslechtering van het welzijn begon te voelen, bijvoorbeeld een koude rilling verscheen, een tremor in het lichaam niet verdwijnt of als er troebelheid in de ogen is, dan is het dringend nodig om naar de dokter te gaan.
