Elke dag, 's ochtends of' s avonds, gaan honderden en duizenden mensen hardlopen de wereld rond - dit is niet alleen een wandeling in een intens ritme, maar ook zorgen voor je eigen gezondheid en vorm.
In dit geval is sport ook belangrijk, dit is niet alleen een massale race, maar een beweging waar op gelet moet worden.
Sport hardlopen - naam en techniek
Onder zo'n concept bedoelen ze meestal niet alleen een massa of een enkele race, maar het overwinnen van een bepaalde afstand in een of andere, meestal de kortst mogelijke tijdsperiode.
Afhankelijk van de afstand, de zogenaamde kilometerstand, looptechniek en de aan- / afwezigheid van obstakels, enzovoort. Veel van hen zijn misschien hobbyisten, maar de meeste zijn sportactiviteiten.
Sprint - rennen op een afstand van 100, 200, 400 meter
De meest populaire onder vele soorten sporten is hardlopen over korte afstanden - dit is zowel sport als opwinding en amusement. En de hardloopdichtheid is hier zo hoog dat degene die onlangs als laatste heeft gelopen als eerste kan komen, omdat dit het meest onvoorspelbare type hardlopen wordt genoemd in termen van wedstrijdresultaten.
Atleten onderscheiden 3 hoofdtypen en specifieke soorten sprints.
Dus de eerste zijn:
- Race op een afstand van 100 m.
- Op een afstand van 200 m.
- Op een afstand van 400 m.
Over specifieke gesproken, ze omvatten een race van 30, 60 of 300 meter, maar niet meer. Als de belangrijkste soorten sprintlopen zijn opgenomen in alle sportprogramma's op wereldniveau, zelfs in de beroemde
Olympische Spelen, dan secundair - alleen in de race om het Europees kampioenschap, en zelfs in de arena. En in het laatste geval hebben we het meestal over een race van 60 of 300 meter, maar afstanden van 30 meter zijn waarschijnlijker controleverificatienormen en een onderdeel van testprogramma's.
Gemiddelde afstanden - 800, 1500, 3000 meter
Alleen hardlopen is de tweede in populariteit. In dit geval is de hardloopdichtheid lager dan in vergelijking met de sprinter. Dus de belangrijkste parameters van hardlopen zijn: controle op 800, 1500 en 3000 meter.
Daarnaast zijn ook normen als 600, 1000 of 2000 meter van toepassing. En de eerste afstanden zijn opgenomen in de hoofdprogramma's van games, de tweede zijn veel minder van toepassing. Maar toch heeft elk van hen zijn eigen voordelen en zijn fans.
Lange afstandsloop - meer dan 3000 meter
In de kern is het een race van meer dan 3.000 meter. In de sportbeoefening zijn er race-afstanden die in het stadion of langs de snelweg worden afgelegd.
In het eerste geval strijden atleten op een afstand van maximaal 10.000 meter, maar de rest, meer dan deze indicator - de tweede optie.
De belangrijkste afstandsprogramma's omvatten 5.000, 10.000 meter, evenals 42 en 195 meter. Tegelijkertijd worden 15 en 21 kilometer en 97,5 meter plus afstanden ontworpen voor 50 en 100 kilometer verwezen naar aanvullende hardloopprogramma's.
Met betrekking tot het laatste heeft het zijn eigen puur specifieke, speciale namen. In termen van een race van 21 kilometer, dat is de helft, is een race van 50 of 100 kilometer een ultramarathonafstand. Ze bestaan, maar zijn niet opgenomen in het programma van de Olympische Spelen.
Hordenloop
Hij heeft 2 soorten disciplines in zijn programma, zij het met een klein verschil in afstand. Dit omvat hardlopen 100, evenals hardlopen 110 meter, sportwedstrijden op 400 meter. Elk is ontworpen voor een bepaald niveau van de training van de atleet en het overwinnen van tijdelijke obstakels.
Het grote verschil zit hem juist in het eerste format van de wedstrijd - met name de afstand met de 100 meter horde wordt uitsluitend afgelegd door vrouwen en de afstand met 110 meter hindernissen uitsluitend door mannen.
Er is geen geslachtsverschil in de 400 meter race. En op de afstand zelf, ongeacht de duur, zijn er slechts 10 obstakels, exclusief de afstandsopties.
Estafette
De zogenaamde estafetteloop kan ook een serieuze concurrent zijn voor de sprint - deze wordt gevormd volgens het principe van 4 races over een bepaald aantal meter.
- 4 afdalingen van 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 afstandssecties voor een afstand van 1500 m.
Voor het grootste deel passeren alle standaard relaisprogramma's zonder obstakels te overwinnen. Maar naast de belangrijkste zijn er nog andere soorten estafette-races.
- Zweedse estafette - 800 x 400 x 200 x 100 meter.
- Vier 100 elk met het overwinnen van de gevestigde barrières.
De hoofdregel van het estafettype lopen is de deelname van minimaal 4 sprinters in het team, hoewel deze regel niet van toepassing is op sportwedstrijden die in het kader van een bepaalde vakantie worden gehouden.
Soorten hardlooptrainingen
De naam sport hardlopen ging in tegenstelling tot joggen in de vorm van gezondheidstrainingen, wat vaak kan worden waargenomen in een park of bos, omdat het kan worden gedaan als je over bepaalde vaardigheden beschikt.
In het bijzonder zijn kracht en uithoudingsvermogen en reactie vereist van een atleet. Daarom, als u een beginner bent en voor het eerst het joggingpad betreedt, is het de moeite waard om te weten hoe deze of gene training wordt uitgevoerd.
Joggen of joggen
Het woord joggen zelf heeft Engelse wortels en komt van de medische term - joggen. En er is geen verschil in dit soort hardlopen, het is traditioneel amateur-joggen, dat vaak wordt gebruikt als onderdeel van herstel- en revalidatieprogramma's.
Fartlek
Dus in wezen is fartlek een intervaltraining, die in het programma zorgt voor de afwisseling van verschillende hardloopsnelheden. De eerste 1000 meter kunnen bijvoorbeeld in 5 minuten worden afgelegd, de tweede in 4,5 en de derde in 4 minuten.
Dit soort hardlopen zorgt niet voor gemakkelijk joggen en vereist veel wilskracht van de hardloper. Als gevolg hiervan is dit soort hardlopen niet inherent gemakkelijk en vereist het veel inspanning.
Rogaine
Rogaining is een indrukwekkende soort. In feite zorgt het ervoor dat de atleet een controlepunt op afstand passeert. Het lijkt voor het grootste deel op oriëntatielopen, maar enigszins met verschillende taken en doelen.
Kruis rennen
De meest populaire en gevraagde vorm van joggen onder amateur- en professionele atleten, uitgevoerd op ruw terrein.
De route kan zowel door het bos als door zandduinen, ondiepe waterlichamen en andere natuurlijke obstakels gaan.
Dit type zorgt voor een combinatie in het programma van het overwinnen van obstakels op verschillende soorten terrein. Veel hangt af van het trainingsniveau van de atleet zelf en de afstand van de afstand.
Marathonloop
Marathonloop is een wedstrijd waarvan de afstand niet meer dan 40 kilometer bedraagt. En hoewel niet alle landen het vasthouden, kijkt de hele wereld ernaar, aangezien een marathonloper een goede training en uithoudingsvermogen moet hebben, de wens om te winnen.
Het zijn deze eigenschappen die de meest elementaire eigenschappen van marathonlopen worden genoemd - veel atleten schrijven het niet toe aan de sportcategorie.
Atletisch hardlopen is niet alleen een run als onderdeel van een sportprogramma. Dit is zorgen voor gezondheid en spelen voor primaat, het trainen van lichaam en geest, en uiteindelijk zal het het lichaam fit maken, de geest sterk en de passie - gezond. Maar het belangrijkste in elke sportcompetitie is niet zozeer de overwinning zelf als wel een gezonde sportcompetitie tussen atleten.
