Door verschillende oefeningen uit te voeren met een rubberen band, kunt u niet alleen uw training diversifiëren, maar ook veel spiergroepen trainen, vetophopingen verwijderen, vooral op de taille en heupen, en ook uitstekende rekoefeningen bereiken.
Het is uiterst eenvoudig om dergelijke sportuitrusting te gebruiken, het belangrijkste is om de basisvereisten voor de selectie te kennen en de oefeningen correct uit te voeren. In dit geval zal een positief resultaat niet lang op zich laten wachten, en elke training zal enorm veel plezier en vreugde brengen.
Training rubberen band - kenmerken
Elastiekjes kunnen worden gebruikt voor krachttraining, rek- en flexibiliteitsoefeningen en voor Pilates-oefeningen.
De belangrijkste kenmerken van deze sportuitrusting zijn:
- Kan zelfs thuis worden gebruikt.
- Er is geen speciale voorbereiding vereist om de oefeningen te doen.
- Gemak.
- Het is toegestaan om bijna alle spiergroepen te trainen.
- U kunt elk niveau van elasticiteit kopen, kies daarom de juiste lading voor uzelf.
- Het wordt beschouwd als een veelzijdige optie voor herstel na de bevalling.
- Het vermogen om de rug in korte tijd te versterken, uit te rekken en probleemgebieden te verwijderen.
Ook is het belangrijkste kenmerk het vermogen om zelfstandig te ontwikkelen en oefeningen te bedenken die geschikt zijn voor een specifieke fysieke conditie.
Voordelen van elastische bandtrainingen
De elastische band kan worden gebruikt om alle spiergroepen te trainen, maar ook om de perfecte stretch te bereiken.
De belangrijkste voordelen, volgens de trainers, zijn:
- Het vermogen om spiergroepen te trainen en op te pompen.
- Hulp bij het wegwerken van de gehate kilo's en centimeters in de taille of heupen.
- Makkelijk te gebruiken.
- Compactheid.
Dergelijke sportartikelen passen in elke tas, zijn licht van gewicht en, nog belangrijker, nemen weinig ruimte in beslag.
- Hulp bij de ontwikkeling van lichamelijk uithoudingsvermogen.
- Minimaal risico op letsel.
Tijdens het sporten is er praktisch geen effect op de gewrichten.
- De spieren worden gelijkmatig belast.
- Veelzijdigheid. Deze uitrusting is even goed geschikt voor dames, heren en tieners, maar ook voor professionals en beginners op het gebied van sport.
- Tijdens de inspanning is de belasting van de gewrichten laag, zeker in vergelijking met conventionele simulatoren.
- Geweldig voor vrouwen die onlangs een baby hebben gekregen en snel hun vorige vorm willen terugkrijgen.
- Je kunt niet alleen lessen geven in sportscholen, maar ook thuis.
In de afgelopen drie jaar zijn trainers begonnen actief te adviseren om deze apparatuur te gebruiken bij thuistrainingen, vooral wanneer u uw bovenbeenspieren moet pompen.
- Lage prijs.
De kosten van de uitrusting, in vergelijking met andere sportuitrusting, zijn minimaal. Gemiddeld gaat de prijs van 200 roebel.
Nadelen van trainingen met elastische banden
Naast de vele positieve aspecten hebben dergelijke activiteiten ook enkele nadelen.
De belangrijkste zijn:
- De kans op een allergische reactie.
Deze apparatuur is gemaakt van de sterkste latex, die bij veel mensen allergieën veroorzaakt. In 94% van de gevallen manifesteert een allergische reactie zich in de vorm van rode vlekken op de huid, roodheid of jeuk.
- Kan de belasting niet aanpassen. Als iemand zich bijvoorbeeld bezighoudt met halters, kan hij gewicht toevoegen of juist verwijderen. Trainen met een tape staat dit niet toe, en daarom kan het, wanneer het gewenste resultaat is bereikt, alleen worden behouden, maar niet worden verbeterd.
- Korte levensduur.
Bij intensief gebruik begint het materiaal sterk uit te rekken, zijn elasticiteit te verliezen en ook te scheuren.
- Ongemak.
Tijdens de training glijden, vallen de linten vaak en wrijven ze zelfs over de handpalmen.
Hoe kies je een rubberen trainingsband?
Er moet speciale aandacht worden besteed aan de keuze van een dergelijke inventaris, deze hangt hier rechtstreeks van af:
- eindresultaat;
- de juistheid van de training;
- gemak en eenvoud van oefenen.
Over het algemeen hebben experts algemene regels ontwikkeld voor de selectie van inventaris:
Koop de juiste stevigheid. De banden zijn gemaakt van verschillende elasticiteit, afhankelijk van welke er een bepaalde belasting op de spieren is.
Deze stevigheid wordt aangegeven door een specifieke kleur, bijvoorbeeld:
- geel - minimale belasting;
- groen of rood - medium;
- blauw (paars) - maximale belasting.
Voor ongetrainde mensen is het beter om het minimale belastingsniveau te nemen.
Elke fabrikant kan het belastingniveau met zijn eigen kleur aangeven, dus het is de moeite waard om contact op te nemen met verkoopadviseurs of de instructies zorgvuldig te bestuderen.
- Zorg ervoor dat de lengte niet minder is dan 1,2 meter.
Hoe langer de inventaris, hoe meer oefeningen je ermee kunt doen. In het geval dat het te kort is, bijvoorbeeld minder dan een meter, kan de persoon er niet volledig mee werken en is er ook een hoog risico op het verwonden van spieren en pezen.
- Let op de breedte, deze is optimaal wanneer deze 15 - 18 centimeter is.
Deskundigen raden ook aan om bij het kopen de kwaliteit van het materiaal te evalueren, omdat goedkope en kwetsbare latex snel kan scheuren of onhandig in het gebruik kan zijn.
Rekoefeningen met rubberen band
Er zijn verschillende oefeningen met dergelijke sportartikelen.
Als u iets doet, is het belangrijk:
- toezien op de juistheid van de implementatie;
- om de inventaris correct in handen te houden;
- doe een korte warming-up voor de hoofdtraining;
- oefen niet door pijn.
Over het algemeen zijn de meest effectieve rekoefeningen met elastiekjes:
De hamstrings strekken.
Om te voltooien heb je nodig:
- ga op de grond zitten en strek uw benen zonder uw knieën te buigen;
- haak de tape aan beide voeten;
- houd uw rug recht en trek de randen omhoog.
Je moet zo soepel mogelijk rekken.
Rekken van de adductoren.
Een persoon is verplicht om:
- haakt de tape over een voet;
- neem de uiteinden met beide handen en ga voorzichtig op uw rug liggen;
- trek met je handen aan de inventaris, waarbij je je been optilt.
Door dit stuk zit je in korte tijd op een dwarstouw.
Side lunges.
Om te voltooien heb je nodig:
- wikkel je benen onder de knieën met sportartikelen;
- leg je handen op je middel en sta rechtop;
- doe de diepste lunges, eerst op het rechterbeen en dan op het linkerbeen.
Bij side-lunges raden experts aan om de stretching-training te beëindigen.
Been rubberen band oefeningen
De rubberen band helpt de spieren van de benen in korte tijd op te pompen en verwijdert onnodige centimeters.
Bij beentrainingen is het belangrijk:
- maak geen plotselinge bewegingen om de spieren en pezen niet te beschadigen;
- probeer de inventaris niet los te laten;
- haal tijdens elke training diep adem en uitademing;
- rust tussen sets.
Trainers raden ook aan om nooit met een les te beginnen als iemand ziek is of een algemene malaise ervaart.
Squats
Om de squats van een persoon correct uit te voeren, wordt aangenomen:
- Ga met je voeten in het midden van de tape staan.
- Pak de uiteinden vast met uw handen.
- Doe een diepe squat, waarbij je je armen omhoog moet brengen.
Zo is er een maximale belasting van de benen en slingeren ook de spieren van de armen.
Benen opzij
Om je been opzij te zetten heb je nodig:
- zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar;
- wikkel in het gebied onder de knieën de benen met tape;
- leg je handen op je middel;
- neem afwisselend uw benen in verschillende richtingen.
U moet de oefening 10 - 15 keer voor elk been uitvoeren.
Fokpoten
Om de beenverlengingsoefening te voltooien, heeft u het volgende nodig:
- wikkel uw benen met tape net boven de knieën;
- op je buik liggen;
- leg je handen voor je;
- scheur de benen ongeveer 10 - 15 centimeter van de vloer af;
- zonder uw benen te laten zakken om ze in verschillend gekreun te spreiden.
Het wordt aanbevolen om uw benen zo ver mogelijk uit elkaar te spreiden. U moet deze oefening doen in drie sets van 20-25 verdunningen per set.
Gluteale brug
Dankzij de gluteale brug is er een uitstekende studie van de spieren van de dijen en billen.
Om de oefening uit te voeren, moet een persoon:
- leg een gymnastiekdeken of een eenvoudige deken op de grond;
- wikkel sportuitrusting net boven de knieën;
- op je rug liggen;
- buig je benen op de knieën;
- scheur de billen en heupen van de vloer;
- dan moet je je benen spreiden zonder in verschillende richtingen te stoppen.
De oefening wordt gedaan in drie benaderingen, 15 - 20 keer in één benadering.
De heup optillen terwijl je op de zij ligt
Door op uw zijheuplift te liggen, kunt u extra centimeters in de taille en heupen verwijderen en de bilspieren pompen.
Vereist voor uitvoering:
- leg een gymnastiekdeken of een eenvoudige deken op de vloer;
- wikkel de inventaris net boven de knieën;
- op je zij liggen;
- dan moet u het been zo hoog mogelijk optillen, zonder het op de knieën te buigen.
De oefening wordt gedaan in drie sets van 15 tot 20 liften op elk been.
Feedback over de tape
Een rubberen band is voor mij een unieke vondst, waardoor ik in 3,5 maand op een longitudinaal touw zat. In het begin was het moeilijk voor mij om de rekoefeningen correct uit te voeren, maar toen ik eraan gewend raakte, werd de training alleen maar een plezier. Nu ga ik verder met studeren, verbeter mijn resultaat en vooral, ik geniet ervan.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Lange tijd kon ik niet beslissen om een rubberen band te kopen, maar mijn vriend stond erop. Nu heb ik geen idee hoe ik het vroeger zonder deze sportuitrusting deed. Het is gemakkelijk in gebruik, comfortabel en helpt om snel die extra centimeters bij de taille en heupen kwijt te raken. Ik doe het twee keer per week en besteed er niet meer dan 25 minuten aan. Tijdens de training doe ik leg raises op mijn zij en zittend, zwaai met mijn billen en hurk ook.
Yana, 27 jaar oud, Tomsk
Ik werk als trainer in de sportschool en voor de meeste mensen, vooral vrouwen met overgewicht, raad ik aan om te sporten met een rubberen band. Het is niet moeilijk om ze te doen, en het belangrijkste is dat je alle spiergroepen kunt pompen. Het enige nadeel van trainen met deze apparatuur is naar mijn mening de kans dat je in je handen wrijft. Dit is echter niet moeilijk te vermijden door sporthandschoenen te dragen.
Makar, 38 jaar oud, Moskou
Na de geboorte van het kind begon mijn maag sterk te hangen en verschenen er extra centimeters in mijn heupen. Ik begon te trainen met een rubberen band en deed drie keer per week een reeks oefeningen. Ze deed bijvoorbeeld squats, swings en gluteale bridge. Als gevolg daarvan keerde ik in vier maanden terug naar mijn vorige vorm, en zelfs mijn figuur werd strakker dan voor de geboorte.
Olga, 29 jaar oud, Yaroslavl
Ik ben ervan overtuigd dat het buitengewoon moeilijk is om zonder elastiekje op een langstouw te zitten. Het versterkt en rekt perfect de spieren, terwijl het risico op blessures tot een minimum wordt beperkt. Na drie maanden regelmatig trainen heb ik het gewenste resultaat behaald.
Maria, 31, Tomsk
De rubberen band is een effectieve sportuitrusting waarmee je verschillende spiergroepen kunt versterken en pompen. Het doen van de oefeningen is eenvoudig, het belangrijkste is om de regels te volgen en regelmatig te oefenen.
Blitz - tips:
- bij het kiezen is het absoluut noodzakelijk om alle aanbevelingen voor selectie te volgen, namelijk om te kijken naar de grootte en het niveau van elasticiteit van de inventaris;
- oefen nooit als er pijn in het lichaam is of als u zich niet lekker voelt;
- doe een beetje warming-up voordat u de oefeningen doet.
