Studies hebben aangetoond dat slechts 15 minuten dagelijks joggen het bewegingsapparaat van een persoon kan versterken.
Tegelijkertijd wordt het positieve effect over een lange periode waargenomen. Het is niet altijd mogelijk om op straat op een loopband te gaan; er wordt een speciale baan gekocht voor regelmatig hardlopen.
Loopband - wat het doet, gezondheidsvoordelen
Veel behandelcentra hebben loopbanden als onderdeel van fysiotherapie.
Het is van toepassing in de volgende gevallen:
- Voor gewichtsverlies.
- Om de algemene goede conditie van het lichaam te behouden.
- Voor uithoudingsvermogen.
- Om de conditie van het cardiovasculaire systeem te verbeteren.
- Voor het ademhalingssysteem.
- Om spieren te versterken en in vorm te houden.
- Om de psychologische toestand van een persoon te verbeteren.
In sommige gevallen is het verboden om de simulator in kwestie te gebruiken en om regelmatig te joggen. Dit komt door het algemene effect op het menselijk lichaam.
Afslanken
Er is gewoon een enorm aantal verschillende methoden, diëten en oefeningen die erop gericht zijn om af te vallen. Bij afwezigheid van ernstige ziekten, wordt aanbevolen om constant te rennen.
Het gebruik van een loopband kenmerkt zich door de volgende eigenschappen:
- Het is mogelijk om de toegepaste belasting aan te passen. Het wordt niet aanbevolen om onmiddellijk een grote belasting op het lichaam uit te oefenen, omdat dit de oorzaak wordt van het optreden van verschillende verwondingen.
- Tijdens het hardlopen worden veel calorieën verbruikt. In dit geval zijn bijna alle spieren betrokken, wat de efficiëntie verhoogt.
Om gewicht te verliezen, worden loopbanden vrij vaak gebruikt. Het effect wordt na enkele weken waargenomen, het hangt allemaal af van de kenmerken van een bepaald geval.
Om de algemene toestand van het lichaam te behouden
Mensen die naar de sportschool gaan, weten dat hardlopen helpt om het hele lichaam in vorm te houden.
Hardlopen op een loopband wordt aanbevolen:
- In het geval dat u onderhuids vet moet verwijderen.
- Als het werk lang zitten inhoudt. Met hardlopen kunt u een complexe belasting op het lichaam uitoefenen.
- Bij het beoefenen van verschillende sporten om het lichaam in goede conditie te houden.
Bij afwezigheid van ziekten, kunt u door constant te joggen in goede conditie blijven, terwijl het niet nodig is om een lange afstand te lopen.
Om het uithoudingsvermogen te verbeteren
Veel experts beweren dat regelmatig joggen het uithoudingsvermogen kan verbeteren.
Het is verplicht:
- Bij lichamelijk werk. Het zorgt ook voor het verbruik van calorieën, met de voorbereidende voorbereiding kunt u het lichaam veerkrachtiger maken.
- Bij het sporten. Veel sportgames en oefeningen vereisen een hoog uithoudingsvermogen, zonder welke het praktisch onmogelijk is om hoge resultaten te behalen.
- Voor langdurige blootstelling aan zware omgevingsomstandigheden. Zelfs buiten lopen bij hoge temperaturen levert veel problemen op.
Uithoudingsvermogen is vereist in een grote verscheidenheid aan situaties. Met andere oefeningen kunt u echter geen vergelijkbaar resultaat bereiken.
Voor het cardiovasculaire systeem
Hardlopen heeft invloed op het hele cardiovasculaire systeem. Tegelijkertijd versterkt een correct uitgevoerde oefening het, waardoor het minder stressgevoelig wordt.
Onder de kenmerken merken we het volgende op:
- Hardlopen voorkomt de meeste ziekten die verband houden met het cardiovasculaire systeem. Je moet echter beginnen met oefenen voordat de eerste tekenen verschijnen, want als pathologie verschijnt, kun je niet rennen.
- Het hart wordt beter bestand tegen stress. Te hoge luchtvochtigheid en temperatuur, werk in moeilijke omstandigheden, langdurige blootstelling aan hitte - dit en nog veel meer heeft een negatief effect op het menselijk lichaam.
- Het lichaam wordt minder vatbaar voor omgevingsinvloeden.
Vergeet niet dat hardlopen in sommige gevallen de ontwikkeling van hart- en vaatziekten kan veroorzaken. Daarom moet joggen worden uitgevoerd, rekening houdend met de toestand van het lichaam.
Voor het ademhalingssysteem
Op het moment van een lange duur wordt het ademhalingssysteem geactiveerd.
Onderzoek toont aan dat regelmatig hardlopen:
- Verhoog de longcapaciteit.
- Versnel het herstel van aangetaste cellen.
- Verminder de kans op het ontwikkelen van ziekten die het ademhalingssysteem aantasten.
Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u tijdens het hardlopen correct ademen. Daarom kunnen de optredende veranderingen pas na verloop van tijd worden vervangen.
Om spieren te versterken en te versterken
Tijdens het hardlopen worden veel calorieën verbruikt. In dit geval zijn bijna alle spieren betrokken, omdat ze zijn ontworpen om de houding te behouden.
Met hardlopen kun je:
- Betrek alle spieren. Sommigen van hen zijn bijna onmogelijk om te trainen op krachttrainingsapparatuur.
- Het heeft een gunstig effect op de ligamenten.
- Zorg voor toon gedurende een lange periode.
- Voer een uitgebreide training uit.
- Zorg voor een uitgebreide warming-up van de spieren alvorens verschillende krachtoefeningen uit te voeren. Veel atleten nemen altijd een lichte jogging mee in hun voorbereiding, in het geval van training in de sportschool wordt hiervoor een loopband gebruikt.
Zelfs atleten die regelmatig naar de sportschool gaan, voelen de veranderingen plaatsvinden. Joggen wordt beschouwd als een van de moeilijkste oefeningen vanwege de complexe impact.
Voor de psychologische toestand
Experts zeggen dat sport een van de beste remedies is tegen depressie.
Dit komt door de volgende punten:
- Bij constante training wordt een karakter gevormd dat bestand is tegen psychologische invloeden.
- Op het moment van de run concentreert de persoon zich uitsluitend op de oefening. Daarom is het mogelijk om vreemde gedachten kwijt te raken.
- Na verloop van tijd zal het resultaat merkbaar zijn. Als je dat hebt bereikt, stijgt je eigenwaarde.
Ze raden aan om met vrienden te gaan sporten, omdat het psychologisch veel gemakkelijker is. Daarom wordt hardlopen op de baan aanbevolen voor een sportschool of een andere soortgelijke instelling.
Schade en contra-indicaties
Zoals eerder opgemerkt, kunnen de gegeven lessen ook de menselijke gezondheid schaden.
Het is verboden om contra-indicaties te plegen voor:
- Pathologie van het cardiovasculaire systeem. Ze komen tegenwoordig vrij veel voor vanwege slechte voeding. Joggen met een vergelijkbare ziekte is alleen mogelijk met toestemming van de behandelende arts.
- Met de ontwikkeling van aandoeningen van de luchtwegen. Op het moment van hardlopen werken de longen actief. Dit is de reden waarom sommige ziekten zich snel kunnen ontwikkelen als u regelmatig op de loopband loopt.
- Bij beschadiging van het bewegingsapparaat. Sommige ziekten zijn vatbaar voor stress.
- Bot- en gewrichtsproblemen.
- Verwondingen. Zelfs een blessure die enkele jaren geleden opdook, met een sterke impact, zal ook veel problemen veroorzaken.
- Te veel gewicht. Hardlopen kan in dit geval de ontwikkeling van andere ziekten veroorzaken. Het is een gangbare praktijk waarbij het gewicht wordt verminderd door een dieet te volgen, waarna ze doorgaan naar lessen.
Het cardiovasculaire systeem heeft het meest te lijden onder onjuist hardlopen. Ook de toestand van oude verwondingen kan erger worden. Daarom wordt aanbevolen om te rennen na overleg met een arts.
Veilige en effectieve praktijk
Door aan enkele regels te voldoen, kunt u de mogelijkheid van letsel uitsluiten.
De veiligheidsregels zijn als volgt:
- De beginner kiest de minimale snelheid.
- Let voor de les op de staat van de veters.
- Wanneer de eerste tekenen van vermoeidheid verschijnen, vertraagt het tempo of stopt het hardlopen helemaal.
- Als er een scherpe pijn optreedt, stopt de les. Bij goed hardlopen neemt de vermoeidheid geleidelijk toe.
Om de effectiviteit van training te vergroten, wordt een individueel trainingsprogramma ontwikkeld. Breek het schema niet, dit zal de efficiëntie aanzienlijk verminderen. Als het doel voornamelijk verband houdt met afvallen, wordt het ontwikkelde dieet gevolgd.
Uitgevoerd oefeningen op een loopband hebben een complex effect op het menselijk lichaam. De kosten van zo'n simulator zijn vrij hoog; er is ruimte voor nodig om hem te plaatsen.
