Om calorieën te verbranden en als gevolg van het wegwerken van de gehate centimeters in de taille, heupen en andere delen van het lichaam, is het belangrijk om regelmatig te sporten.
Afmattend trainen in sportscholen of hardlopen leidt echter niet alleen tot gewichtsverlies, maar ook wandelen, regelmatig en volgens alle regels.
Mensen die overdag bepaalde afstanden lopen, bijvoorbeeld 3-4 kilometer, merken op dat hun metabolisme verbetert, kortademigheid verdwijnt en het gewicht en de algemene vorm weer normaal worden.
Voor de meeste mensen die afvallen, is het uitermate belangrijk om te weten hoeveel stappen er gemiddeld per 1000 meter zijn en welke afstand er moet worden afgelegd zodat de indicatoren op de weegschaal beginnen af te nemen.
Hoeveel stappen gemiddeld per kilometer?
Om te weten hoeveel stappen er in een kilometer zitten, moet u de lengte van een persoon bepalen. Als zijn lengte bijvoorbeeld 175 centimeter is, is de gemiddelde lengte van één trede 70 centimeter. Zo zijn er in één kilometer 1420 treden.
Als een persoon 160 - 165 centimeter lang is, dan is zijn stap ongeveer 50 centimeter. Met dergelijke indicatoren zijn er 2000 stappen in één kilometer.
Om nauwkeurig te berekenen hoeveel stappen een bepaalde persoon neemt, kunt u een beroep doen op speciale sportrekenmachines of een applicatie op uw telefoon installeren.
Hoeveel calorieën worden er verbrand?
Tijdens het wandelen, maar ook tijdens andere sportactiviteiten, neemt het aantal calorieën af. Gemiddeld, volgens de berekeningen van voedingsdeskundigen, als een persoon langzaam loopt, maar tegelijkertijd, zonder te vertragen, precies één kilometer, dan zal hij 70-75 calorieën binnenkrijgen.
Deze waarde kan echter hoger zijn als de persoon:
- overwint de afstand met een last, hij heeft bijvoorbeeld een zware rugzak achter zich of tassen in zijn handen;
- er zijn obstakels onderweg, met name stenen die moeten worden overgestoken, stijgingen, steile afdalingen, enz.
- warm gekleed;
Hoe meer kleding iemand heeft, hoe meer hij zweet tijdens het bewegen en als gevolg daarvan verbrandt hij meer calorieën.
- bezig met de zomer:
Tijdens vorst worden er minder calorieën verbrand, daarom is hun consumptie tijdens het wandelen in het winterseizoen minimaal dan in de zomer of lente.
- loopt in ongemakkelijke schoenen.
Het is gebleken dat als je op hoge hakken loopt, in schoenen die over je voeten wrijven of schoenen die niet in maat passen, er een grotere consumptie van calorieën is. Dit komt door een verhoogd energieverbruik, dat nodig is om het pad te overwinnen met duidelijk ongemak en soms pijn in het beengebied.
Hoeveel kilometer moet je per dag lopen om af te vallen?
Volgens algemeen aanvaarde normen wordt aangenomen dat je, om te beginnen met afvallen, 10.000 stappen moet nemen en daarom ongeveer 5-7 kilometer moet lopen.
Opmerking: om te berekenen, moet 10.000 worden gedeeld door het aantal stappen in één kilometer. Bijvoorbeeld 10000: 1420 = 7.
Deze indicator is echter individueel en afhankelijk van:
- fysieke fitheid van een persoon;
- zijn gezondheidstoestand;
Voor sommige mensen is een kilometer lopen al een prestatie, terwijl sporters met een titel gemakkelijk 15 - 20 kilometer of meer kunnen lopen.
- lichaamsgewicht;
- leeftijd.
Welke afstand een persoon per dag kan lopen, moet door zijn arts worden bepaald, aangezien het onafhankelijk stellen van normen gepaard gaat met de ontwikkeling van ziekten en verslechtering van de gezondheid, vooral na 50-55 jaar.
Hoe de loopefficiëntie verbeteren?
Lopen is niet genoeg om af te vallen. U moet regelmatig lopen en probeer altijd de effectiviteit van dergelijke fysieke activiteit te vergroten.
Atleten, coaches en voedingsdeskundigen bevelen in deze kwestie aan:
- Lopen strikt volgens het schema, kies hiervoor bijvoorbeeld 3 - 4 keer per week en 's ochtends.
- Loop alleen in een goed humeur en als er geen algemene malaise of ziektes zijn.
- Eet niet een uur voor de training en beperk de vochtinname.
- Draag alleen comfortabele kleding, bij voorkeur een trainingspak, en sneakers (of sneakers).
- Neem een kleine lading mee, doe bijvoorbeeld een rugzak op, waarin u 2 - 3 kleine boeken kunt doen.
- Wikkel de dijen in huishoudfolie.
De film zorgt voor een soort broeikaseffect. Als gevolg hiervan begint een persoon meer te zweten, worden calorieën verbrand en gaan onnodige centimeters sneller weg.
Om de efficiëntie te verhogen, adviseren voedingsdeskundigen en atleten ook:
- eet alleen goed en eet nooit te veel;
- drink drie uur voor het slapengaan uitsluitend gewoon water;
- geen alcohol of roken;
- na het lopen eenvoudige oefeningen doen, bijvoorbeeld in verschillende richtingen buigen, ondiepe squats of niet scherpe trappen.
Het is raadzaam om contact op te nemen met specialisten, zodat ze kunnen helpen bij het opstellen van het juiste trainingsschema en kunnen voorstellen wat tot een toename van de efficiëntie zal leiden, rekening houdend met alle individuele kenmerken van een persoon.
Rennen in plaats van lopen
Veel mensen vragen zich af wat beter en effectiever is bij hardlopen of wandelen.
Natuurlijk, tijdens het hardlopen:
- meer calorieverbranding dan tijdens eenvoudig wandelen;
- het energieverbruik is 3 keer hoger dan tijdens het lopen;
- er is een toename van de zweetproductie en als gevolg daarvan een sneller gewichtsverlies.
Als een persoon geen contra-indicaties heeft, is het beter voor hem om te rennen of deze activiteiten af te wisselen met wandelen.
Lopen is echter onvervangbaar en erg handig als u niet kunt rennen of andere fysieke activiteiten kunt uitvoeren.
Dit kan worden opgemerkt als:
- hart-en vaatziekten hebben;
- leeftijd ouder dan 55;
- overmatig lichaamsgewicht;
- pathologie van het bewegingsapparaat;
Sommige mensen zijn ook te lui om te rennen, dus geven ze de voorkeur aan normaal wandelen, wat, indien uitgevoerd volgens alle regels en voorschriften, buitengewoon nuttig is en leidt tot het wegwerken van de gehate kilo's.
Loopoefeningen zijn zeer gunstig voor de gezondheid, ze leiden tot een verbetering van de stofwisseling, versterken de immuniteit en leiden tot zuurstofvoorziening van alle cellen.
Bovendien leiden dergelijke ladingen tot een afname van calorieën, en als gevolg daarvan verliest een persoon extra kilo's, vooral als hij alle voorschriften volgt en goed eet.
Blitz - tips:
- u moet beslist een therapeut bezoeken en overleggen of het mogelijk is om te lopen, en welke belasting aanvaardbaar is voor een bepaalde leeftijd, fysieke fitheid, bestaande ziekten en andere factoren;
- het is buitengewoon belangrijk om tijdens de lessen de algemene toestand te bewaken en in het geval dat de pols te hard begon te kloppen, worden duizeligheid, donker worden van de ogen en andere ongunstige factoren opgemerkt, ga dan zitten en adem diep;
- begin nooit met een oefening als er sprake is van algemene zwakte, malaise of andere verslechtering van de gezondheid.
