Veel joggers, zowel beginners als professionals, hebben last van pijn in hun benen. Bovendien doet dit probleem zich soms onverwacht voor en veroorzaakt het zeer sterk ongemak. Lees in dit materiaal over de oorzaken van pijn in de benen, in het bijzonder - de kuitspieren, en hoe u hiermee om kunt gaan.
Oorzaken van kuitpijn na het hardlopen
Er kunnen verschillende redenen zijn voor pijn in de benen. Laten we er enkele in meer detail bekijken.
Onjuiste techniek
Onze benen zijn vaak erg gespannen als we rennen. Daarom krijgen de spieren niet de nodige stoffen en hoopt zich ook melkzuur op.
Om de kuiten niet te bezeren, moet je de romp de initiator van beweging maken: breng het lichaam met een zucht hoger, span de buik aan en ontspan op hun beurt de benen en beweeg ze alsof ze in suspensie zijn, zoals de armen. Als je dan alles goed doet, heb je het gevoel dat de spieren van de benen niet bij het hardlopen betrokken zijn.
Overmatige beenbelasting kan niet worden vermeden als u op een oneffen baan rijdt. Werk in dit geval actiever met je heupen en bekken - het zou moeten gaan bewegen als de roeiriemen van een roeier. Deze techniek helpt de kuitspieren te ontlasten.
Schoenen van slechte kwaliteit
Oncomfortabele schoenen zorgen ervoor dat de voeten niet op de juiste manier in contact komen met het oppervlak en zorgen ook niet voor een juiste verdeling van de belasting over de spieren. Bovendien wordt de achillespees belast en worden de kuiten moe.
Schoenen moeten correct zijn aangebracht. Het moet van hoge kwaliteit en lopend zijn, van binnen een orthopedisch uniform bevatten.
Stop abrupt tijdens het sporten
Als u een afstand loopt, stop dan nooit abrupt. Ga naar een langzamere run, loop er een deel van. Als je klaar bent met hardlopen, stop dan ook niet meteen. Beweeg totdat uw hartslag weer normaal is.
Specificiteit bij meisjes
Bij hoge hakken kunnen de kuitspieren kort worden. Wanneer je sneakers aantrekt, rekken ze uit, ontstaat er een onaangenaam gevoel en beginnen je kuiten pijn te doen.
Om dit te voorkomen, moet u rekoefeningen doen, bijvoorbeeld op een ladder: ga op de tweede sport van de ladder staan zodat uw hielen naar beneden hangen, laat uw rechterhak zakken en strek dan.
Voer twee tot drie benaderingen acht tot tien keer uit. Je kunt ook fietsen tussen hardloopsessies door of trainen in de sportschool op een geschikt apparaat.
Track functies
Bij het rijden op asfalt of bergop kunnen de kuitspieren pijn doen. Het is het beste om te joggen op een niet-stijve ondergrond, in bossen, parken, op stadionbanen.
Onjuist hardlooptempo
Overmatige inspanning, vooral bij beginners, kan kuitpijn veroorzaken.
Overgewicht
Een veel voorkomende gebeurtenis is spierpijn bij atleten met overgewicht. Als u besluit om te gaan joggen om af te vallen, maar last heeft van pijn in de kuitspieren, raden we u daarom aan de eerste twee tot drie weken stevig te wandelen en daarna, na enig gewichtsverlies en gewoontevorming, over te schakelen op hardlopen.
Eetpatroon
Na een hardlooptraining moet je zeker drinken: water, compote, sap. Drank moet in kleine slokjes zijn. Een goede voeding is ook belangrijk.
Het is noodzakelijk om in de dieetvoeding op te nemen die een grote hoeveelheid vitamine E en C bevat, evenals kalium, magnesium en calcium. Dit alles zal helpen bij het verbeteren van metabolische processen bij kalveren.
Diagnose van pijn in de kuitspieren
De arts-chirurg zal u helpen bij het stellen van de juiste diagnose, die u zal vertellen om tests te doen en een röntgenfoto te maken voor een volledig onderzoek.
Kuitpijn na het hardlopen kan het gevolg zijn van stofwisselingsstoornissen of verschillende problemen met de gewrichten of wervelkolom.
Na het onderzoek zal de arts u de nodige aanbevelingen doen.
Wat te doen als kalveren pijn doen na het hardlopen?
Als u een training heeft voltooid en pijn in uw kuiten heeft, kan het volgende helpen:
- warme douche. Richt tegelijkertijd de waterstroom naar de voet en masseer het been gedurende enkele minuten. Dit helpt de spieren te ontspannen. U kunt ook in een warm bad gaan liggen en indien mogelijk de sauna of het badhuis bezoeken.
- ga op de bank liggen en til uw benen gedurende tien tot vijftien minuten op en voel de beweging van bloed door de bloedvaten. Dit zal je benen helpen ontspannen.
- probeer uw benen een uur lang niet te belasten. Geef ze rust.
- Masseer uw kuitspieren lichtjes. Bewegingen moeten naar het hart worden gemaakt.
Tips om pijn in de kuitspieren te voorkomen
Hier zijn enkele tips om pijn in uw kuitspieren te voorkomen na een hardlooptraining:
- probeer te rennen in een langzaam tempo, overmatige belasting onnodig voor wat dan ook.
- Opwarmen voor de training en daarna afkoelen.
- Kies comfortabele kleding en vooral schoenen. De schoenen moeten goed om de voet passen. Het wordt ook aanbevolen om sokken te dragen tijdens de training zonder fouten.
- Gebruik de bewegingen van je armen, lichaam, heupen. Ze moeten actief werken.
- Als u chronische gewrichts-, spier- of vaatproblemen heeft, vraag dan uw arts om toestemming voordat u gaat trainen. Misschien zal de arts u na het onderzoek aanbevelingen doen voor het opstellen van een individueel trainingsplan.
- U kunt de training niet abrupt beëindigen. Je moet beslist lopen, strekken, enzovoort. Hetzelfde geldt voor een abrupte stop tijdens het hardlopen.
- Een bad, een sauna, een warm bad en een lichte voetmassage (massage naar het hart) zullen de pijn in de kuiten helpen verlichten.
- Aan het einde van de training moet u zeker drinken - water, sap, compote, enzovoort. De vloeistof helpt bij het verwijderen van vervalproducten uit het lichaam. Het zal ook dienen als een uitstekende preventie van pijn bij de kuiten.
Door de eenvoudige aanbevelingen in dit artikel op te volgen, kunt u hinder zoals pijn in de kuitspieren voorkomen.
