Crossfit-oefeningen
6K 0 06.03.2017 (laatste revisie: 31.03.2019)
Elke CrossFit-atleet kent burpees. Crossfitters voeren deze oefening vaak in combinatie uit, waarbij ze burpees doen met toegang tot de horizontale balk, op de box springen, burpees met kracht op de ringen. We raden ook aan om een dergelijke oefening als Bar-Facing Burpee te adopteren.
Het kan zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd. Natuurlijk heb je thuis waarschijnlijk geen halterstang. In dit geval kan een gewone stok een goed alternatief zijn. In zijn specificiteit lijken burpees met het springen van een halter op het springen op een doos, maar er is één verschil: de balk van een sportuitrusting wordt meestal overwonnen door zijwaarts te springen en niet naar voren. De oefening stelt de atleet in staat om de dijbeen- en kernspieren te trainen, evenals de gluteale spieren.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Oefeningstechniek
De Burpee Barbell Jump vereist dat de atleet in een zeer snel tempo kan werken. In dit geval moeten alle fysieke elementen correct worden uitgevoerd. De techniek voor het uitvoeren van de oefening is als volgt:
- Ga op korte afstand van de stang staan (om niet gewond te raken bij het opspringen). Leg de nadruk op liegen, leg je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Duw in een snel tempo op de grond.
- Sta op van de vloer, terwijl u uw knieën licht buigt. Ga een beetje zitten en zet krachtig af om over de lat te springen.
- Spring over de halter. Buig uw benen tijdens de sprong, u mag de sportuitrusting niet aanraken. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Voer nog een paar keer een burpee uit over de lat.
Een andere optie voor het uitvoeren van de oefening is zijwaarts springen, maar dan moet u de nadruk leggen terwijl u langs de balk ligt en niet ervoor.
Het aantal herhalingen is afhankelijk van uw trainingservaring. De oefening is niet erg moeilijk, dus je kunt trainen tot falen. Doe 4 sets in één sessie.
Crossfit-trainingscomplexen
Deze oefening maakt het mogelijk om de beenspieren goed op te pompen en kracht te vergroten bij veel andere oefeningen. Daarom bieden we je verschillende opties voor CrossFit-trainingscomplexen met barbell jump burpees.
| OMAR | 10 keer de staafuitwerping 43 kg 15 burpees met een barbell-jump (naar de barbell gericht) 20 keer de staafuitwerping 43 kg 25 burpees die over de halter springen (met hun gezicht naar de halter) 30 keer het uitwerpen van de hengel 43 kg 35 burpees met springen over de lange halter (naar de halter gericht). Speel een tijdje. |
| RAHOI | 12 keer springen op een trottoirband 60 cm 6 keer de staafuitworp 43 kg 6 burpees met springen over de halter. Speel een tijdje |
| SPELLEN OPEN 14.5 | thrusters met een halter 43 kg boer met springen over de halter. Herhaal 7 toeren volgens het patroon: 21-18-15-12-9-6-3 |
