Voor veel mensen, ook voor sporters, is 's ochtends een kopje koffie een ritueel. Sommigen kunnen zich immers hun leven zonder koffie niet voorstellen.
Kun je echter vlak voor je training koffie drinken? En zo ja, hoeveel en wat kan cafeïne vervangen? Laten we proberen om in dit materiaal antwoorden op deze vragen te geven.
Voordelen en nadelen van het gebruik van cafeïne vóór de training
Geschillen over het effect van koffie op het lichaam zijn al lang niet verdwenen: sommigen zijn zeker van de absolute schade van deze drank, anderen - in de voordelen ervan. Welke is goed?
Voordeel
Er zijn verschillende punten die spreken over de voordelen van cafeïne voordat u gaat hardlopen. Ze zijn als volgt:
- Cafeïne is een van de belangrijkste bronnen van magnesium (en het is op zijn beurt buitengewoon noodzakelijk voor een atleet, inclusief een hardloper, omdat magnesium de reden is om het metabolisme te versnellen en om het proces van vetverbranding te activeren).
- Ons lichaam zal veerkrachtiger zijn, de efficiëntie zal toenemen en kracht en kracht zullen ook toenemen. Volgens sommige onderzoeken werkt cafeïne niet in op het centrale zenuwstelsel, maar op de spieren, terwijl een atleet met een gewicht van ongeveer honderd kilo wel vijf tot zeven kopjes per dag kan drinken. Maar vergeet niet dat overmatige consumptie van koffie onveilig is en verschillende ‘bijwerkingen’ met zich meebrengt. Ook
- Met behulp van koffie, gedronken voordat je gaat joggen, is er een of twee kopjes van deze drank die het proces van glycogeensynthese in de spieren versnellen en de vetverbranding versnellen. Een hardloper reageert sneller na het drinken van koffie, zo blijkt uit onderzoek.
- Koffie werkt geweldig op de hersenen, neemt slaperigheid weg, vergroot kracht en uithoudingsvermogen.
- Volgens sommige Amerikaanse wetenschappers vermindert dit drankje het risico op de ziekte van Alzheimer en remt het ook de ontwikkeling van borstkanker bij vrouwen.
Harm
We noemden de voordelen van koffie. Men mag echter de mogelijke schade door het gebruik ervan niet vergeten.
Er zijn met name contra-indicaties voor het drinken van deze drank vóór een hardlooptraining, zoals:
- koffie kan verwarring veroorzaken in de hartspier. Als u hartproblemen, hoge bloeddruk, tachycardie heeft - dit zal een ernstig argument zijn om deze drank niet te gebruiken. Het is beter om hete thee te drinken - het is zowel gezonder als veiliger.
- u moet altijd denken aan koffieverslaving (het is vergelijkbaar met nicotineverslaving). Vandaar het gevaar van een overdosis van deze drank en mogelijke gezondheidsproblemen.
- veel gedronken koffie kan tot een ander probleem leiden: een schending van de waterbalans in het lichaam en zelfs uitdroging, wat buitengewoon gevaarlijk is.
- Het wordt niet aanbevolen om koffie te misbruiken voor mensen die gemakkelijk prikkelbaar en prikkelbaar zijn, of voor mensen die aan slapeloosheid lijden, of aan ziekten als glaucoom, hypertensie, atherosclerose, enzovoort.
Hoeveel drink je per dag?
Zoals u kunt zien, is koffie niet zo'n gemakkelijke drank en mag het in geen geval te veel worden gebruikt. Dus de gemiddelde dagelijkse dosis van deze drank voor een persoon die ongeveer tachtig kilogram weegt, mag niet meer zijn dan vierhonderd gram cafeïne (dit is ongeveer drie tot vier kopjes van de drank). Dit geldt voor atleten.
Er is ook een andere berekeningsformule ontwikkeld door het hoofd van de afdeling sportvoeding van het Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Hij is van mening dat koffie moet worden geconsumeerd met een snelheid van één milligram per kilogram van het gewicht van de atleet. Dat wil zeggen, een atleet met een gewicht van tachtig kilogram mag niet meer dan 120 ml van deze drank per dag drinken.
Maar voor degenen die niet erg vrienden zijn met sport, moet u het gebruik van koffie verder beperken, een of twee kopjes per dag is voldoende.
Cafeïne-vervanging
Ben je categorisch verbannen van koffie? U kunt proberen deze drank te vervangen door cafeïnevrij - de zogenaamde cafeïnevrije drank. De eigenaardigheid van decaphom is dat alle overtollige cafeïne werd verwijderd uit groene koffiebonen als resultaat van een speciale verwerking. De smaak en het aroma bleven echter.
Groene thee is ook een uitstekende vervanger voor koffie. Het zal ook dienen als een geweldig stimulerend middel, hoewel deze drank ook niet geschikt is voor kernen.
Daarnaast kunnen de volgende dranken dienen als alternatief voor koffie:
- een tinctuur van ginseng, die het risico op duizeligheid kan helpen verminderen. Ze stimuleert, geeft energie.
- verschillende sappen, compotes, vruchtendranken, kortom, dranken met een hoog gehalte aan vitamine C. Ze werken ook versterkend. Het wordt echter aanbevolen om sappen vers geperst te drinken, het beste van alles: van grapefruit, sinaasappel, citroen.
- geliefd bij velen sinds hun kindertijd cacao.
- Specerijen, zoals kaneel, nootmuskaat of gember, kunnen ook verkwikken. Ze moeten worden gegoten met kokend water, gedronken na aandringen, citroen of bessen toevoegen.
Laten we dus aan het einde samenvatten. Zoals we hebben kunnen zien, kan koffie in principe nuttig zijn voordat u gaat sporten, het zal uw welzijn verbeteren en u een boost van energie en kracht geven. Koffie is vooral effectief voor fondvluchten.
Maar na het geven van lessen is het beter om geen koffie te drinken. Er moet echter aan worden herinnerd dat alleen een gezond persoon koffie mag drinken. Als er veel contra-indicaties zijn voor koffie, moet u het opgeven, of u kunt er met succes een bijna gelijkwaardige vervanging voor vinden.
