Hardlopen is een van de meest lonende sporten. Het was de eerste en in eerste instantie de enige sport op de beroemde Olympische Spelen. Al millennia lang is hardlopen op zichzelf niet veranderd in technologie. Soorten rennen begonnen te verschijnen: met obstakels, op hun plaats, met objecten.
Mensen probeerden te allen tijde hardlopen zo comfortabel mogelijk te maken, zodat training zoveel mogelijk plezier zou brengen. We kozen voor de meest comfortabele kleding en schoenen voor hardlopen, verbeterde behandelmethoden bij blessures en ontwikkelden medicijnen.
Dankzij de prestaties van de vorige eeuw konden mensen individueel naar muziek luisteren, zonder de mensen om hen heen te storen. De speler en koptelefoon van een exotische nieuwigheid eind jaren 90 veranderden in alledaagse attributen.
Sporters hebben de vinding meteen overgenomen, want velen zullen het erover eens zijn dat het leuker, leuker en zelfs effectiever is om oefeningen te doen met passende muziek. En onderzoek bevestigt dat elke training veel effectiever is als deze met muziek wordt gedaan.
Welke muziek is het beste om te hardlopen?
Hardlopen is een ritmische sport. Het constant herhalen van dezelfde bewegingen is erg handig om in het juiste ritme van de song te passen. Hierdoor kunt u vooral het tempo behouden en niet verdwalen. Daarom moet de muziek op de juiste manier worden gekozen: relatief snel, ritmisch, stimulerend, dansbaar.
Waarschijnlijk zijn er onder de hardlopers ook verfijnde liefhebbers van klassiekers of degenen die graag naar natuurlijke geluiden rennen, maar ze zijn eerder in de minderheid en de meeste atleten geven de voorkeur aan energieke tracks.
Veel atleten kiezen voor zichzelf speciale composities in afspeellijsten om zichzelf te associëren met de helden van het nummer of om zich voor te stellen wat er op de track wordt gezongen. Het is veel interessanter om een ridder-bevrijder te zijn en naar een boze draak te rennen dan saai om cirkels rond het stadion te snijden.
De muzikale begeleiding als geheel leidt af van gedachten als "hoeveel cirkels meer?", "Ik ben al moe, misschien is dat genoeg?"
De praktijk leert consequent dat iemand met audiobegeleiding gemiddeld een lange afstand rent en minder moe wordt dan wanneer hij zonder muziek hardloopt.
Meestal bestaat een run uit de volgende stappen:
- een kleine opwarming gedurende 5 minuten;
- tempo;
- aan het einde mag er een versnelling optreden (niet meer dan 10% van de volledige run);
- rust en overgang naar een kalme toestand (meestal wandelen met intense ademhaling).
Opwarmen
Als warming-up kun je muziek gebruiken die je voorbereidt op verdere prestaties. Niet per se dansmuziek. Het kan bijvoorbeeld Queen's "Wij zijn de kampioenen" zijn.
Snelheidswinst
Om snelheid te winnen, kunt u composities gebruiken die ritmisch zijn, maar vrij soepel. Klassieke disco, moderne melodie en dansmuziek.
De training zelf
Wanneer de snelheid wordt opgevoerd en je maar een bepaalde afstand hoeft te rennen, zet je een afspeellijst aan met intense, metronoomachtige, ritmische dansmuziek die vooral je oor een plezier doet. En al in het stadium van "maximale acceleratie" onder meer de snelste baan.
Laat je echter niet meeslepen door overdreven ritmische werken, want ze kunnen je juist van je ritme afhalen. Op vakantie kun je al - wie dan ook - klassiekers, een prettige ontspannende melodie, langzame dansen, gewoon een prachtig operalied neerzetten.
Lopende muziekapparatuur en optimale instellingen
Bij hardlopen is het belangrijkste dat de muziek moet helpen, niet interfereren. Voortdurend uit de koptelefoon vallen, een slecht beveiligde speler - dit alles kan een hardloper dwingen om het idee van muzikale begeleiding op te geven.
Leer daarom om uzelf op de juiste manier uit te rusten met apparatuur:
- voor spelers, telefoons, koop speciale tassenhoezen die aan een riem of aan de arm kunnen worden bevestigd. Je telefoon of speler in je hand houden is niet de beste optie;
- Kies uw koptelefoon zorgvuldig, zodat deze goed in uw oren past. Gebruik rubberen hulpstukken voor een betere bevestiging. Het wordt niet aanbevolen om een gesloten koptelefoon mee te nemen tijdens het hardlopen, omdat u belangrijke omgevingsgeluiden mogelijk niet hoort. Maak het geluid niet te hard.
Nadelen van naar muziek rennen
Naast de positieve aspecten heeft joggen met muziek verschillende nadelen:
- u hoort uw lichaam, ademhaling, bewegingen van armen en benen niet (hoort niet goed). U hoort misschien geen kortademigheid of een onaangenaam gekraak van een van de sneakers;
- het ritme van het lied valt niet altijd samen met het innerlijke ritme van de hardloper. Composities veranderen, hardloopintensiteit verandert, geforceerde vertragingen of versnellingen treden op;
- je hoort de geluiden van de omringende ruimte niet (hoor niet goed). Soms is het van levensbelang om op tijd te reageren op het signaal van een naderende auto, het geblaf van een hond die je helemaal niet met de bedoeling om te spelen achtervolgt, het fluiten van een trein die de sporen nadert, de lach van een kind dat plotseling voor je uit rende om de bal te pakken.
Je kunt de roep "Meisje, je bent de haarspeldbocht kwijt!" of "Jongeman, je zakdoek is gevallen!" Daarom moet de muziek op zo'n volume worden aangezet, zodat je alles wat er om je heen gebeurt kunt horen, ongeacht hoe graag je de verbinding met deze wereld wilt verbreken en jezelf wilt onderdompelen in training.
Geschatte selectie van jogging-tracks
Als je geen persoonlijke voorkeuren hebt voor muziek om te joggen, kun je gebruik maken van het enorme aantal verzamelingen kant-en-klare nummers die op internet worden aangeboden. De nummers worden meestal "lopende muziek" genoemd.
U kunt collecties op veel sites downloaden door simpelweg de zoekopdracht "snelle muziek voor hardlopen" in de zoekmachine te typen. Het kan composities bevatten van artiesten als John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Zorg ervoor dat je voor de training naar de hele afspeellijst luistert en bepaal of je deze specifieke selectie persoonlijk leuk vindt of niet.
Muziekrecensies uitvoeren
“Drum'n'bass-muziek is goed voor hardlopen. Maar er moet aan worden herinnerd dat dit genre dubbelzinnig is, met verschillende subgenres. Neurofunk werkt goed voor snel rennen, Jungle is ook goed. Op de middelste run is het beter om microfunk, vloeibare funk of jump-up te plaatsen. Drumfunk is goed voor langzaam rennen. "
Anastasia Lyubavina, leerling van de 9e klas
"Ik raad Ministry of Sound aan - Running trax, voor mij is het erg coole muziek voor met name sport - voor hardlopen"
Ksenia Zakharova, student
“Ik ben waarschijnlijk niet erg traditioneel, maar ik ren naar ritmische metal-folkmuziek zoals In Extremo. De klanken van de doedelzakken fascineren me, en de rockcomponent zelf brengt het lichaam in het juiste ritme "
Mikhail Remizov, student
“Naast het beoefenen van tan, ren ik veel, en Ierse etno-mitives helpen me hierbij, waarin zowel ritme als verbazingwekkende schoonheid van muziek aanwezig is. Als ik naar Ierse dansliedjes ren, heb ik het gevoel dat ik tussen de schone bergtoppen ben, de frisse, ijzige lucht inadem en de wind mijn losse haar streelt. "
Oksana Svyachennaya, danseres
“Ik ren het liefst met of zonder muziek, afhankelijk van mijn humeur. Ik ren zonder muziek tijdens de training, als ik een tempo moet ontwikkelen, en de coach staat het niet toe. Maar in mijn vrije tijd heb ik ‘hardloopmuziek’ in mijn koptelefoon, die ik ooit in grote hoeveelheden heb gedownload op een van de sites. Het is voor mij niet zo belangrijk waarover in de muziek wordt gezongen - het is belangrijk voor mij om het ritme van het hardlopen te regelen met behulp van bepaalde composities. Ook luister ik naar de reactie van mijn lichaam, dus muziek staat niet voorop. "
Ilgiz Bakhramov, professionele hardloper
“De (schijf) speler heb ik gekregen van mijn kleinkinderen voor het nieuwe jaar, zodat het interessanter zou zijn om in de tuin te graven. En ik heb altijd gerend. Maar dat je muziek en joggen kunt combineren, ontdekte ik per ongeluk - ik keek naar een advertentie op tv. Ik maakte de speler met riemen aan mijn riem vast, zette een schijf op met de muziek van mijn jeugd: Abba, Modern Talking, Mirage - en probeerde het. In ons dorp keken ze me eerst vreemd aan, daarna raakten ze eraan gewend. Ik maak geen luide muziek - je weet maar nooit wie een kettinghond heeft die niet vastgebonden is. Ik ben mijn kleinkinderen nog steeds dankbaar voor de speler "
Vladimir Evseev, gepensioneerde
“Toen ik opgroeide, besloot ik het tegen mezelf op te nemen. Natuurlijk ben ik begonnen met hardlopen, net als bij de meest toegankelijke sport. Een kind in een crèche - zijzelf met een speler voor een run. Omdat er meer dan genoeg lawaai in mijn leven is en mijn hoofd constant in de war is, vond ik op een van de locaties geluiden van natuurlijke aard: het geluid van regen, vogelgezang, de wind. Tijdens de training spant mijn lichaam zich in en rusten mijn hersenen. Wie weet: misschien ga ik na verloop van tijd over op intense muziek "
Maria Zadorozhnaya, jonge moeder
Correct geselecteerde muziek voor hardlopen, correct vaste uitrusting, het juiste volume - dit alles maakt van elke run een reis vol plezier en goede emoties.
