Wanneer een vrouw aan haar menstruatie begint, kan het lichaam uit het ritme van het normale leven komen. Veel van de eerlijkere seksen voelen duizeligheid, misselijkheid, zwakte en ongemak in de geslachtsorganen.
Is het de moeite waard om tijdens zulke periodes van je leven je gebruikelijke manier van leven te veranderen, door spottende activiteiten op te geven, waaronder joggen? Is joggingtraining gevaarlijk tijdens de menstruatie van een vrouw? Wat zijn de alternatieve manieren om in deze periode te trainen? Lees hierover in dit materiaal.
Sport en menstruatie
Zoveel moderne meisjes en vrouwen maken zich zorgen over deze vraag: kan ik rennen tijdens de menstruatie?
Tegenwoordig is sporten (en in het algemeen een gezonde levensstijl) erg populair. Daarom bezoekt de eerlijkere seks graag sportscholen, sportvelden, stadions of maakt ze regelmatig rennen in het park. Elk jaar komen er meer van dergelijke meisjes en vrouwen.
Tijdens de menstruatie bestaat er echter een risico op verstoring van het werk in het lichaam van het cardiovasculaire systeem vanwege het feit dat de hormonale achtergrond verandert. Er kan ook sprake zijn van hoge bloeddruk, spieren kunnen hun tonus verliezen en reacties kunnen langzamer worden. Ook kan de eerlijkere seks tijdens deze periode zich depressief, depressief, gestrest voelen ...
Er zijn veel verschillende meningen over of u tijdens uw menstruatie moet rennen, omdat u moet stoppen met trainen. Voorstanders van fysieke activiteit zeggen dat het absoluut noodzakelijk is om trainingen niet over te slaan. Anderen daarentegen staan erop dat alle trainingen tijdens deze periode moeten worden stopgezet. Welke van hen heeft gelijk en waarmee houden deze redenen verband?
Fysiologische processen in het vrouwelijk lichaam
Om te beslissen of het raadzaam is om tijdens uw menstruatie te hardlopen, moet u rekening houden met de medische toestand.
Als u van plan bent om tijdens uw menstruatie te blijven sporten, dient u eerst een ervaren gynaecoloog te raadplegen. Dit komt door het feit dat individuele vrouwen verschillende pathologieën kunnen ervaren die de sportactiviteiten tijdens de menstruatie verstoren.
Deze pathologieën zijn als volgt:
- acute en intense pijn in het genitale gebied op "kritieke dagen".
- hoofdpijn, zeer ernstig, evenals de aanwezigheid van duizeligheid, het gevoel dat u zou kunnen flauwvallen.
- de afscheiding is zeer overvloedig (groot bloedverlies).
Als ten minste één van de bovenstaande symptomen bij u wordt waargenomen, is het beter om te stoppen met joggen tijdens de "kritieke dagen". En om de redenen vast te stellen waarom dergelijke pathologieën verschenen.
Tegelijkertijd, als uw menstruatie bijna onmerkbaar voorbijgaat zonder overvloedige afscheiding, ernstige pijn en slechte gezondheid, kunt u uw gebruikelijke manier van leven niet veranderen.
Misschien moet u de fysieke activiteit slechts in geringe mate verminderen, omdat tijdens fysieke activiteit de bloedcirculatie bijzonder intens is, ook op het gebied van organen die verantwoordelijk zijn voor het voortplantingssysteem. En aangezien bloedverlies optreedt tijdens de menstruatie, kan er zuurstofgebrek en duizeligheid optreden, kan het meisje zich zwak voelen.
Belastingen beperken
Interessant is dat sommige medische onderzoeken aantonen dat niet al te intense sportoefeningen (we benadrukken - in milde vorm) tijdens de "kritieke dagen" een buitengewoon positief effect kunnen hebben op het proces van menstruatie zelf.
De soorten van dergelijke kleine fysieke activiteit omvatten bijvoorbeeld joggen.
Men mag echter niet vergeten: aangezien er veel bloedverlies is tijdens de menstruatie, zijn de middelen van het lichaam beperkt. Het is absoluut niet de moeite waard om ze te overladen. Dus alle hardlopers moeten tijdens hun menstruatie de fysieke activiteit, het tempo, de intensiteit van de training verminderen, evenals de afstand en tijd om de afstand af te leggen.
Hardlopen tijdens je menstruatie
De voors
Veel meisjes en vrouwen die tijdens de menstruatie niet stoppen met trainen, zeggen dat het proces zelf veel onmerkbaarder en sneller is, het zogenaamde PMS-syndroom is veel minder uitgesproken. Er wordt bijna geen pijn of ander ongemak gevoeld. U moet echter aan het meten denken en uzelf niet overbelasten met training.
Het is het beste om ritmisch te rennen, te joggen, maar intervallopen en acceleratie, evenals hardlopen met gewichten, is beter uit te stellen voor later.
Wanneer moet je niet rennen?
Het is geen geheim dat tijdens de menstruatie het lichaam wordt vernieuwd. Voor het organisme zelf is dit echter een vrij zware last.
Daarom is de extra belasting in de vorm van sporten (en ook 's morgens joggen) een andere reden voor de verspilling van energie en kracht, die zo nodig is voor het lichaam in een bepaalde periode. Dit is de reden waarom de meeste artsen nee zeggen als ze gevraagd worden of ze door moeten gaan met hardlopen tijdens de "kritieke dagen".
Bovendien is volgens sommige experts het vrouwelijk lichaam niet ontworpen voor een dergelijke belasting en kan het defect raken, wat in de eerste plaats de reproductieve functie van het meisje kan beïnvloeden. Daarom raden artsen aan om het lichaam tijdens de menstruatie rust te gunnen en de training voor ten minste een paar dagen op te geven.
Tips om te joggen tijdens je menstruatie
Als u tenslotte de beslissing heeft genomen om te gaan joggen tijdens uw "kritieke dagen", zullen we u enkele tips geven om dit proces zo veilig en comfortabel mogelijk te maken voor uw welzijn.
- Kies tijdens het hardlopen maandverband of tampons met een hoog absorptieniveau om lekken te voorkomen. Het is het beste om de voorkeur te geven aan dergelijke opties wanneer een geladsorptiemiddel aanwezig is.
- Bijzondere aandacht moet worden besteed aan hygiëne. Na het hardlopen is een grondige douche met zeep of gel een must. Bovendien heeft water niet alleen een reinigende werking, maar verbetert het ook de toon en het humeur van het lichaam.
- tijdens de menstruatie is de baarmoederhals in open toestand, dus het gevaar bestaat dat verschillende schadelijke micro-organismen daar binnendringen. Daarom moet speciale aandacht worden besteed aan hygiëne, zoals hierboven vermeld.
- tijdens de menstruatie kun je joggen niet combineren met zwemmen, vooral niet in open water, maar ook niet naar een bad of sauna, omdat dit de intensiteit van de menstruatie nadelig kan beïnvloeden en kan leiden tot zwakte, duizeligheid of zelfs bloedarmoede.
- je moet het dieet volgen, het is wenselijk om pittig en vet voedsel uit te sluiten. U moet echter niet te veel eten.
Ook op de dag dat u jogt, moet u de volgende voedingsmiddelen eten:
- bittere chocolade,
- gedroogd fruit,
- koffie of thee met suiker,
- fruit, sappen.
Al deze producten helpen het lichaam te verzadigen met de nodige voedingsstoffen en sporenelementen, en herstellen de kracht die aan training is besteed.
Bovendien moet u tijdens de lessen constant naar uw lichaam luisteren en uw welzijn beheersen. Als er afwijkingen zijn, is het raadzaam om de lessen te stoppen en advies in te winnen bij een gynaecoloog.
Alternatieve trainingsmethoden
Er zijn verschillende alternatieven voor hardlopen tijdens de "kritieke dagen". Het:
- cardiotraining op simulatoren,
- Pilates- of yogalessen.
Dit laatste type fysieke activiteit is erg nuttig, omdat het interne massage bevordert, en het heeft een goed effect op de toestand van het vrouwelijk lichaam, vooral tijdens de "kritieke dagen".
