Veel mensen denken dat hardlopen (of langlaufen) natuurlijker is voor het menselijk lichaam dan hardlopen op asfalt. Tijdens het overwinnen van zo'n afstand komt een hardloper inderdaad veel obstakels tegen: stenen, hobbels, steile beklimmingen en afdalingen en andere mogelijke onregelmatigheden in het reliëf.
Daarom is dit soort hardlopen veel moeilijker, dus je lichaam is altijd in training tijdens het hardlopen op ruw terrein.
Wat is langlaufen?
Deze manier van hardlopen is erg effectief, het werkt geweldig op al onze spieren, maar ook op de interne systemen van het lichaam. Het is natuurlijk genoeg.
Langlaufschoenen verschillen aanzienlijk van andere soorten hardlopen. Bij het rennen over ruw terrein zijn spieren en gewrichten niet zo intens als de voeten in contact komen met een zachter oppervlak (grond) dan asfalt. Professionele atleten rennen vaak kruisen om het gewricht te ontspannen en hun kracht te herstellen.
Langlaufen helpt hardlopers om veel spieren te gebruiken en hun lichaam in topvorm, slank en fit te houden. Tegelijkertijd is het risico op letsel, verstuikingen en andere belastingen, ook op gewrichten, minimaal.
De voordelen en kenmerken van kruisen
Laten we een lijst maken van de onmiskenbare voordelen van hardlopen in het hele land:
- Dit type hardlopen helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, en versterkt ook de gewrichten en ligamenten en traint spieren. Bovendien is het een gezonde oefening voor het cardiovasculaire systeem.
- Dit is een uitstekende energiedrank voor iemand die het zat is om constant in een benauwde en stoffige stad te leven.
- Dit soort hardlopen is geweldig om stress te verminderen en af te leiden van slechte gedachten. Daarom kunnen degenen die regelmatig langlaufen, rekenen op een goed humeur.
- Bij hardlopen op ruw terrein neemt het uithoudingsvermogen van het lichaam, evenals de fysieke tonus, zeer goed toe.
- Dit type hardlopen zal helpen om het spierkorset te versterken.
- Cross-country hardlopen verhoogt de zelfdiscipline.
- Regelmatige kruisingen veroorzaken een actieve verbranding van extra kilo's. Je lichaam wordt aanzienlijk strakker en slanker.
Hoe start je met langlaufen?
Beginnende hardlopers moeten de regels kennen om geweldige resultaten te behalen door middel van training. Bij dit soort hardlopen moet de belasting geleidelijk worden verhoogd. En ten eerste is het over het algemeen beter om in een tempo te lopen en de voorgestelde route te bestuderen.
Voor de eerste twee tot drie maanden wordt aanbevolen om een gemakkelijke route te kiezen, zonder steile beklimmingen en afdalingen, en om de afstand tijdens het trainen ingewikkelder te maken. Het is goed om het kruis over een bospad te lopen, of op een vlak gebied met kleine heuvels en hellingen.
Als je gewend bent aan de stress, zal de tonus van je spieren toenemen, waarna je op een moeilijkere route kunt gaan trainen.
Een paar woorden over looptijd. Als het voldoende is voor beginners om twintig minuten aan het kruis door te brengen, kan deze tijd tijdens de training geleidelijk worden verlengd, tot anderhalf uur. En je moet minstens twee keer per week langlaufen. Alleen dan profiteert u van deze training.
Techniek voor langlaufen
De trailrunning-techniek verschilt niet veel van de verharde baan waaraan je misschien gewend bent.
Beweegt u in een rechte lijn, dan is de techniek standaard: we houden het lichaam recht, de handen worden lichtjes tegen het lichaam gedrukt, met behoud van een rechte hoek. Eerst zetten we de voet op de hiel, dan rollen we naar de teen.
Het is een andere kwestie of je onderweg ups en downs tegenkomt.
Bergopwaarts rennen
Om overbelasting te voorkomen, loopt u met uw romp licht gebogen, neemt u kleinere passen en beweegt u uw armen actief.
Tijdens de lift worden de voeten en enkels het meest belast.
Het is niet de moeite waard om veel bergopwaarts te rennen als het je doel is om gewoon in vorm te zijn en niet om je voor te bereiden op de wedstrijd. Het is voldoende om minder dan de helft van de afstand bergopwaarts te rennen.
Afdaling
Tijdens de afdaling worden de spieren van de knieën en benen actief betrokken, dus je moet de belasting zorgvuldig berekenen als je blessures of andere problemen hebt op deze gebieden.
Ook moeten mensen met overgewicht bijzonder voorzichtig zijn.
Ter preventie is het mogelijk om met een elastische bandage een kniewikkeling te maken. Zo verklein je de kans op letsel door extra bescherming te bieden.
Ademhalingstechniek
Hoe de loper ademt, is erg belangrijk tijdens de cross. Adem in door de neus en adem uit door de mond. Als u kortademig bent, moet u overschakelen op inademen en uitademen uitsluitend met uw mond. Als je zo niet kunt ademen, moet je gewoon langzamer gaan.
Als de hartslag te snel is geworden, moet u een eind lopen of joggen totdat het hart kalmeert. Daarna kunt u doorgaan met hardlopen in uw gebruikelijke tempo.
Cross-country uitrusting
Schoenen
Het kiezen van het juiste schoeisel is erg belangrijk voor dit soort hardlopen.
Dus als je over een grindpad rent, kun je de voorkeur geven aan gewone sneakers, maar als je rotsachtige gebieden in de weg staat, zijn schoenen met een sterke en dikke zool voldoende. Op deze manier bescherm je je voeten tegen stenen.
Hoofdtooi
Een hoofdtooi is een verplicht attribuut en het is raadzaam om het met een vizier mee te nemen - het beschermt je ogen dus tegen de zon. Petten, baseballpetten zijn redelijk geschikt.
Kleding
Sportkleding voor een hardloper moet:
- passen bij het seizoen,
- niet strak, maar niet bungelend aan het lichaam,
- comfortabel zijn, niet wrijven.
- Neem bij regenachtig weer een windjack of regenjas mee.
- Daarnaast moet u zorgen voor bescherming van de knieën, ellebogen.
Runner-beoordelingen voor langlaufen
Dit is een geweldige manier van hardlopen, ik hou er erg van. Elke keer als ik naar het dorp of naar de datsja kom, ren ik langlaufen. Het enige vervelende is dat het moeilijk is om de afstand te meten die je hebt afgelegd. Ik concentreer me daarom zowel op tijd als op mijn eigen gevoel.
Andrew
U kunt uw kilometerstand bijhouden met verschillende smartphone-apps. Ik hou van langlaufen - frisse lucht, prachtige landschappen. Altijd in een goed humeur na het joggen.
Galina
In de zomer loop ik in de datsja langlaufloipes. Rennen over het bospad is een plezier. Dan draai ik me om naar de wei, hier is natuurlijk een hoofdtooi nodig zodat de zon mijn hoofd niet bakt ...
Maxim
Mijn favoriete manier van hardlopen! Frisse lucht, prachtige landschappen rondom. En de spieren zijn na zulke runs altijd in goede conditie. Ik probeer elk weekend hard te lopen om fit te blijven. En doordeweeks sport ik in de sportschool, op de loopband.
Olga
Ik loop al sinds school met sneakers, ik ben eraan gewend, het is mijn traditie geworden. Ik probeer 2-3 keer per dag te rennen, met zeldzame uitzonderingen. Ik wissel ups en downs af. Het helpt om je goed voor te bereiden op verschillende wedstrijden. Bovendien is er na de training altijd een goed humeur.
Alexei
Als conclusie
Langlaufen is een lonende en leuke manier van hardlopen. Daarbij traint het lichaam actief, worden de spieren afgezwakt. Omdat dit soort hardlopen meestal plaatsvindt in pittoreske natuurgebieden, is de hardloper bovendien verzekerd van frisse lucht, prachtige landschappen en een goed humeur.
Het belangrijkste is om de juiste uitrusting te kiezen, je ademhaling onder controle te houden en de hardlooptechniek te volgen. Onthoud - u moet klein beginnen en geleidelijk de belasting verhogen: zowel de trainingstijd als de afstand zelf.
