Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om je lichaam strak te houden. De meest betaalbare manier om uw gezondheid te behouden, is joggen op straat. Maar helaas, met het begin van koud weer, verlaten velen dit, dus ze weten niet hoe ze correct moeten rennen in de winter en wat.
Uitrusting Tips
Schoenen
70% van alle winteruitrusting wordt bepaald door het juiste schoeisel. Het maakt niet uit of je in de winter wilt joggen of niet, maar als je geen goede wintersneakers of speciale laarzen hebt, kun je zeker niet hardlopen.
Basisvereisten voor schoenen:
- zachte zool die zijn elasticiteit niet verliest bij lage temperaturen;
- een zool met een duidelijk en diep patroon;
- bevestigingsmiddelen op de buitenzool. Kettingen kunnen. Ze dienen als extra grip op gladde wegen;
- er moet binnenin isolatie zijn. Niet per se natuurlijk;
- het bovenmateriaal moet bestand zijn tegen binnendringend vocht;
- de schoen moet een speciaal membraan hebben waardoor de voet kan ademen, evenals demping op de hiel of aan de voorkant;
- de hoogte van de sneaker moet boven de enkel zijn, of een tong onder de veters die hoog kan gaan. Het is noodzakelijk dat er tijdens het hardlopen geen sneeuw naar binnen komt;
- de veters moeten vrij sterk zijn en het been goed vastzetten;
- schoenen moeten ongeveer 1 maat groter zijn dan uw gebruikelijke maat, zodat er minimaal 5 mm tussen de neus en het been zit;
- de inlegzolen moeten gemakkelijk uitneembaar zijn.
Kleding
Sokken
Als het in de winter koud is en je gewend bent om elke dag wollen sokken te dragen, dan geldt deze regel niet voor hardlopen. Het is het beste om semi-synthetische sokken te dragen die geen naden hebben. Ze moeten ook vochtdoorlatend zijn. Is de buitentemperatuur lager dan -15, dan kun je een tweede paar sokken dragen.
Kies modellen die het been zo hoog mogelijk bedekken. Nu in de winkels is er een uitstekende selectie thermisch ondergoed en thermosokken, waaronder. En ze zijn perfect voor Russische weersomstandigheden;
Broek
Voor weer tot -15 kun je maar één warme sportbroek dragen. Dit moeten niet-ademende broeken zijn die goed in de taille passen. Er zijn opties die worden geleverd met bretels. Sommigen van hen hebben een fleecevoering. Maar er is geen extra laag onder nodig.
Als de broek zonder voering is en op straat onder -15, dan kun je naar beneden meer thermisch ondergoed van fleece dragen.
Top
Op het lichaam kun je een elasthaan T-shirt met lange mouwen, een speciaal hardloopshirt of een coltrui dragen. Het materiaal van deze laag moet goed ademen.
Maar bij kouder weer kun je een fleecejack of een sweatshirt met een speciaal membraan erop dragen.
En de laatste laag moet van een jas zijn, die beschermt tegen vocht en wind. Bij kouder weer kun je een nog geïsoleerd vest of een lichtgewicht jack dragen.
Handschoenen
Hier kun je handschoenen van wol aantrekken. Het dragen van handschoenen is niet aan te raden, handen kunnen er snel in bevriezen, tenzij het speciale geïsoleerde sporthandschoenen zijn;
Bivakmuts
Omdat het moeilijk is om het weer in de winter te raden, of er nu wind is of niet, is het beter om van tevoren voor zo'n accessoire als een bivakmuts te zorgen. Een hoed uit één stuk met gaten voor ogen en mond beschermt je gezicht perfect tegen harde wind tijdens het joggen;
Cap
Voor hardlopen is een gewone gebreide muts geschikt. De binnenkant kan worden gevoerd met fleece. Als het weer het toelaat, kun je een winterhonkbalpet dragen, maar alleen zodat deze een speciale revers heeft die de nek bedekt tegen waaien;
Bril
Ze zijn erg handig bij zware sneeuwval. Hoewel ze een beetje sneeuw hebben, doen ze ook geen pijn. Een veiligheidsbril kan worden gekocht voor het geval dat u uw training onder alle weersomstandigheden niet mist
Koptelefoon
Als je oordopjes van siliconen of rubber hebt, kun je deze het beste opzij leggen tot warmer weer. Kleine koptelefoons moeten een speciale schuimtip hebben. Maar toch is het raadzaam om degenen die op het oor worden aangebracht te nemen en gewoon lekker te knuffelen. Te omvangrijk kan in de weg zitten.
Temperatuurregime
Comfortabele temperatuur voor hardlopen in de winter
Met de juiste uitrusting en paraatheid kun je in bijna alle weersomstandigheden in de winter hardlopen. Maar als de temperatuur onder de -20 zakt, is het nog steeds niet aan te raden om te gaan joggen. Ja, en bij harde wind zal het ook ongemakkelijk zijn.
Is het de moeite waard om bij strenge vorst te rennen?
Het is zelfs voor een getrainde atleet hoogst ongewenst om te rennen bij temperaturen onder -20. Bij dit weer kun je alleen longontsteking krijgen door te joggen.
Hardlopen tijdens sneeuwval
Hardlopen in de sneeuw is prima, zeker als je gezicht goed beschermd is. De enige moeilijkheid ligt misschien bij de weg. Als er geen speciaal schoongemaakte paden zijn, zal het moeilijk zijn om te rennen, omdat er een stevige sneeuwbui onder je voeten zal liggen.
Rennen tijdens een sneeuwstorm
Zware sneeuwval heeft mogelijk geen invloed op uw hardloopsessie, maar sterke wind en sneeuw zullen niet de beste omstandigheden creëren. Het zal erg moeilijk zijn om in dergelijk weer te rennen. De ademhaling versnelt en als de wind je gezicht raakt, kun je nauwelijks vaak ademen. Daarom is het bij een zware sneeuwstorm beter om thuis te blijven.
Trainingsduur
Hardlopen in de winter zou, zoals altijd, minstens 30 minuten moeten duren, en idealiter alle 40. Maar als de winter niet het eerste seizoen is voor een hardloper, hangt de duur af van het trainingsniveau en de doelen van de atleet.
Opwarmen voordat u gaat hardlopen
In de winter is de warming-up voor de atleet veel belangrijker dan in andere seizoenen. In het koude seizoen is het beter om het thuis of in de ingang door te brengen voordat je naar buiten gaat.
Het is wenselijk hier meer tijd aan te besteden. U moet uw spieren en gewrichten goed opwarmen en strekken. Maak verschillende roterende bewegingen met uw bekken, knieën en voeten. Spring, strek je benen. Je moet opwarmen en de warmte voelen. En als je de straat op gaat, begin dan meteen met rennen.
Hardlooptechniek in de winter - hoogtepunten
Hardlooptechniek verschilt niet van joggen in warmere periodes. Het enige ding - u hoeft minder besneeuwde paden te kiezen. Dit kunnen paden in het park zijn, trottoirs. Het is het beste om het oversteken van wegen te vermijden.
Wees voorzichtig als u in de winter buiten loopt
In de winter is een atleet niet de meest comfortabele en veilige tijd, dus u moet de verschillende kenmerken ervan kennen.
Gevaar voor letsel
Dit is waarschijnlijk het gevaarlijkst tijdens deze periode. De straten zijn glad en er ligt veel sneeuw waarachter je het oppervlak met ijs niet kunt zien. Daarom is het beter om reeds bewezen tracks te kiezen. En het is beter om eerst langs je route te lopen en te weten waar je heen kunt rennen of afslaan.
Richt niet op records
De winter is niet de beste tijd om je voor te bereiden op marathons. Dit is de periode waarin u kunt trainen voor uw algemene gezondheid en fitheid.
Ademen tijdens het hardlopen in de winter
Als u tijdens het joggen niet goed ademt, kunt u na de eerste afslag ziek worden. Probeer dus door je neus in en uit te ademen. Maar als het moeilijk is, adem dan uit door je mond. Maar je kunt de ijzige lucht niet door je mond inademen.
Einde training
De training moet worden voltooid voordat u uw huis binnengaat, of voor een warme kamer waar u een tijdje kunt gaan om af te koelen.
Als je onmiddellijk naar huis gaat, doe dan al je kleren uit, neem een douche en drink dan veel water. Dit maakt het veel comfortabeler voor u om het vochtverlies tijdens uw training aan te vullen.
Winterlopen beoordelingen
Ik ben onlangs in de winter begonnen met hardlopen. Maar ik hou er echt van, vooral 's ochtends. Ademen door mijn neus is niet prettig, dus ik doe een sjaal om en adem regelmatig door mijn mond.
Masha
Ik ren nu al een aantal jaren in de winter. Maar ik draag nooit een koptelefoon, alleen als er de mogelijkheid is om door het stadion te rennen. Mogelijk hoort u een naderende auto of hond niet door de koptelefoon.
Boris
Ik ren graag tijdens sneeuwval. Prachtig weer. Maar ik heb nog steeds reflecterende inzetstukken op mijn jas, dus ik voel me veilig.
Ksenia
Ik ben nog niet zo lang geleden begonnen met hardlopen. Maar om de een of andere reden vind ik het comfortabeler om in de winter en de herfst te hardlopen. Het is niet zo heet en het lichaam ademt tegelijkertijd.
Paul
Ik ben in september begonnen met studeren. In de winter besloot ik door te gaan. Echt leuk. Ik ga niet uit bij koud weer. En hij merkte dat hij minder vaak ziek begon te worden.
Alexander
Het bleek dat ik op elk moment van het jaar moest rennen. En nu weet ik zeker dat je je gezondheid alleen kunt verbeteren door in de winter te joggen. Maar tenzij je natuurlijk uitglijdt tijdens het hardlopen.
Alexei
Ik probeerde in de winter in de sportschool te rennen, zelfs met de ramen open. Het effect is helemaal niet hetzelfde als op straat. En in de winter hou ik er absoluut van om meer te rennen. Ademen gaat gemakkelijker en het lichaam warmt aangenaam op.
Vladislav
Gevolgtrekking
Buitenshuis sporten is altijd goed voor ons lichaam. En je kunt veel praten over de voordelen van hardlopen. Kies daarom de juiste uitrusting en ga hardlopen, rekening houdend met het weer buiten het raam. In dit geval zal je lichaam je alleen maar bedanken.
