Sportliefhebbers, maar vooral hardlopers, worden vaak geconfronteerd met het probleem van wrijving tussen de benen. Een onaangenaam branderig gevoel en ongemak verhinderen dat u in de toekomst verder kunt trainen.
Dit probleem haalt ook gewone mensen in die een actieve levensstijl leiden. Om voorop te lopen, moet u enkele trucs kennen die u zullen helpen schuren te vergeten.
Oorzaken van slijtage bij hardlopen of lopen
Slijtage is mechanische irritatie van het lichaam als gevolg van wrijving van de in aanraking komende huid. Er zijn veel redenen voor het verschijnen van schaafwonden:
- Overgewicht
- kleding
- Fysiologische kenmerken
Overgewicht
Omdat iemand overgewicht heeft, is hij vatbaar voor overmatig zweten. Er is vaak een heel kleine opening tussen de benen, waardoor de huid niet ademt.
Onder belasting past het lichaam, er komt een grote hoeveelheid vocht vrij, de huid heeft geen tijd om te ventileren. Door de wrijving van de binnenste delen van de dijen ontstaan er wrijfplekken. Als iemand niet thuis is, lijdt hij, omdat hij het proces van wrijving niet kan stoppen en de vlekken in wonden veranderen.
Kleding
Ongeschikte kleding veroorzaakt ook schaafwonden. Een warm gewaad, dat vocht niet goed afvoert, leidt al snel tot lichaamsdebat. Tijdens het wrijven raakt een natte huid gemakkelijker gewond dan een droge huid.
Ook leidt de aanwezigheid van ruwe naden aan de binnenkant van de dij tot wrijving. Synthetische stoffen zijn niet de beste optie. Synthetisch materiaal laat geen ademhaling toe en wrijft goed.
Fysiologische kenmerken
Er zijn mensen van wie de benen heel dicht bij elkaar staan. Wanneer het lichaam in hitte wordt verwarmd, begint het wrijvingsproces. Ook lijden atleten met zo'n fysiologisch kenmerk. Door de ledematen op te pompen, wordt de opening tussen de benen kleiner en verschijnen er slijtplekken.
Een ander kenmerk werd opgemerkt: verhoogde beharing van huidgebieden in gebieden die vatbaar zijn voor irritatie. Wrijven verschijnt op zowel de droge huid als de zweterige huid.
Slijtage tijdens het hardlopen voorkomen
Tijdens een snelle beweging kan een persoon het begin van slijtage niet opmerken. Het is de moeite waard om het optreden van een probleem te elimineren voordat u begint met lichamelijke activiteit door de juiste kleding te kiezen.
Kenmerken van de kledingkeuze
Bij het kiezen van een joggingpak, moet u opletten:
- Voor de maat van de kleding. Het moet gratis zijn, maar niet bungelend.
- Voor gemak en gemak. Het dragen van lichte en comfortabele kleding geeft geen gevoel van stijfheid en ongemak.
- Naden. De kans dat u niet tussen de benen wrijft, is de aanwezigheid van platte, niet-vilten naden.
- Ventilatie. Mesh-inzetstukken zijn nodig tussen de benen en op de billen voor extra ventilatie van het lichaam. Deze aanpak zal de ophoping van vocht op de huid van de hardloper verminderen.
- Seizoensgebondenheid. Bij warm weer is de beste optie een korte broek of een korte legging om overmatige opwarming van het lichaam te voorkomen. In de kou - speciale geïsoleerde broek. Als je stopt met zweten, heeft het lichaam geen tijd om te bevriezen.
Materiaal
Er worden veel materialen gebruikt om speciale hardloopkleding te maken - zowel synthetisch als natuurlijk. Meest populair:
Natuurlijk
- Katoen is een natuurlijk materiaal dat goed vocht opneemt en antistatische eigenschappen heeft. Het is luchtdicht, maar behoudt zijn vorm niet goed. Meestal gebruikt bij het maken van pakken voor het warme seizoen.
- Wol is een dierlijke vezel. Het blijft goed warm, leent zich niet voor de acties van de externe omgeving. Geschikt voor hardloopkleding in de herfst en winter.
Synthetisch
- Polyester - lichtgewicht, vormvast, absorbeert tot één procent vocht, droogt snel. Beschermt tegen uv-straling.
- Lycra - maakt dingen elastischer, helpt de vorm lang te behouden.
- Elastine is een door de mens gemaakte vezel. Rekt uit, behoudt zijn vorm, belemmert beweging niet.
Met verschillende kwaliteiten, vezels van natuurlijke en synthetische oorsprong worden gemengd in verschillende verhoudingen om het meest optimale resultaat te verkrijgen voor comfort tijdens het sporten.
Het is niet nodig om kleding te kiezen die is gemaakt van pure synthetische vezels of natuurlijke. Bij het dragen zullen synthetische stoffen huidirritaties veroorzaken. Natuurlijk wordt zwaar verzadigd met vocht en wordt zwaar en ongemakkelijk.
Hardloopkleding
U dient hardloopkleding te kiezen op basis van uw persoonlijke kenmerken. Tot op heden is er niet een klein aantal werkkleding uitgevonden, rekening houdend met verschillende voorkeuren.
- Compressie-uitrusting - past perfect bij het lichaam, ondersteunt de spieren goed, beschermt tegen lichaamstrillingen tijdens het hardlopen, houdt de lichaamstemperatuur op peil en voorkomt schuren van de huid. Het wordt zowel gebruikt voor hardlopen als voor training in de sportschool.
- Slimme outfit - kleding zonder naden. Voorzien van inzetstukken die lucht geleiden en vocht afvoeren. Elastisch, effectief voor het handhaven van de houding. Heeft inzetstukken op de kniegewrichten om stress te verminderen.
Dit zijn enkele van de beste hardloopkleding om je comfortabel te houden en luieruitslag en schuren tijdens je trainingen te voorkomen.
Speciale zalven
Na het verschijnen van schaafwonden is het gebruik van speciale zalven vereist om de huid snel te herstellen.
Om roodheid en lichte irritatie te elimineren, wordt een zalf gebruikt die pijnstillende en antiseptische elementen bevat. In dit geval zullen crème - zalven helpen: "Skin - Cap", "Bepanten" of "Panthenol". Dit zijn bekende en betaalbare medicijnen.
Bij het wrijven van de huid tegen wonden, is het beter om een zalf te gebruiken die niet-eiwitrijk hemoderivat bevat. Het synthetiseert collageen in cellen voor snel herstel van schade. De medicatie mag geen vetten bevatten. Bereidingen: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Nadat het getroffen gebied is genezen, verschijnt een grof, ruw huidoppervlak. Dit kan worden voorkomen door zalven te gebruiken met antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen, die vet bevatten om scheuren te voorkomen. "Redder" of zijn equivalent zal hierbij helpen. U kunt Baby Cream gebruiken. Het is vettig en antiseptisch.
Voor alle slijtage zal een cortisone-zalf helpen. Het heeft verzachtende eigenschappen, stimuleert genezing en verlicht ontstekingen.
Petrolatum
Vaseline is onderverdeeld in twee soorten:
- natuurlijk, verkregen uit hardhouten paraffineharsen
- kunstmatig, verkregen door ceresine, paraffine en parfumolie te combineren.
Het wordt gebruikt om geblesseerde huidgebieden te smeren tijdens het hardlopen. Breng een dunne laag aan op een rode of ruwe huid. Het zal jeuk elimineren, voorkomen dat het beschadigde gebied uitdroogt. Het bespaart ook zoveel mogelijk vocht en beschermt tegen ziektekiemen tegen het binnendringen van wonden.
Vaseline wordt gebruikt als glijmiddel om schuren tussen de benen te voorkomen. Voordat u gaat sporten, moet het met een dunne laag op de binnenkant van de dijen worden aangebracht. Niet 100% een optie, maar het helpt wel even.
Folktrucs om schuren te voorkomen
Mensen gebruiken zetmeel in plaats van talk. Zelfs als het niet beschikbaar is, kunt u de aardappelen snijden en de probleemgebieden wrijven. Na het aanbrengen laten drogen.
Een anti-transpirant kan ook worden gebruikt als er nog geen irritatie is. Bij het lopen van een lange afstand worden pleisters ook gelijmd op plaatsen die gevoelig zijn voor wrijving.
Voordat u gaat hardlopen, kunt u de huid tussen uw benen wassen met eenvoudig wasmiddel. Het zal je huid uitdrogen en bacteriën doden. Na het joggen douchen.
Oversized panty's voor dames kunnen worden gebruikt als kleding tegen wrijving en kunnen als korte broeken worden afgeknipt.
Hoe irritatie te verwijderen?
Spoel eerst het getroffen gebied af met water en een mild schoonmaakmiddel en droog het daarna af met een papieren handdoek. Breng een genezende crème aan met kamille- of calendula-extract.
Als het ingewreven gebied zwaar beschadigd is, is het beter om het te behandelen met een infusie van kalmerende, antiseptische kruiden (kamille, calendula). Je kunt ijs aanbrengen, maar pas op dat je het lichaam niet te koud krijgt. Na het aanbrengen van een verzachtende crème, deze even laten inwerken en sporten even uitstellen.
In geen geval mogen jodium, briljantgroene of andere alcoholhoudende preparaten worden gebruikt.
Preventie van slijtage
Voor het voorkomen van slijtage is het de moeite waard:
- Draag ondergoed dat de gewreven delen bedekt (korte broek, boxershort) gemaakt van hoogwaardig materiaal.
- Neem de hygiënevoorschriften in acht, gebruik individuele middelen. Vermijd op openbare plaatsen (baden, zwembaden) contact van probleemgebieden met openbare voorwerpen.
- Met je benen dicht bij elkaar, moet je oefeningen doen om vet te verbranden in de binnenkant van de dij. Squats, strekken, beenzwaaien naar de zijkanten zullen helpen.
- Gebruik tijdens het hardlopen talkpoeder of vochtafvoerend lichaamspoeder.
- Kies kleding voor training die waterafstotend, ademend en goed thermisch geïsoleerd is.
Runner-tips
- Bij het hardlopen van een lange afstand kunnen mannen een damesbroekje over hun onderbroek dragen. Ze fixeren het ondergoed en veroorzaken geen schuurplekken. Micah, atleet
- Draag tijdens het hardlopen bij warm weer geen wijde korte broeken, deze kreuken en veroorzaken irritatie. Ook komt er gemakkelijk stof tussen de benen, wat een ontsteking veroorzaakt. Romanus, coach van het schoolvoetbalteam
- Als schuring meer beharing veroorzaakt, moet dit worden behandeld met ontharingscrèmes. Matvey, voetballer
- Gebruik thermische onderbroeken. Ze voeren vocht goed af. Vano, atleet
- Kies speciale, comfortabele hardloopkleding. Let goed op de compositie. Zowel natuurlijke als synthetische vezels moeten aanwezig zijn in een verhouding van 30:70. Ivan, vertegenwoordiger van de merkwinkel Adidas
Trainen is een zeer goede gezondheidsgewoonte. Hardlopen is de beste manier om uw lichaam fit te houden. Het is slecht als er redenen zijn die de activiteit belemmeren, zoals slijtage van de benen. Door verschillende manieren te gebruiken om irritatie te voorkomen en te voorkomen, naar het advies van de profs te luisteren en de juiste kleding te dragen, worden dergelijke problemen op een laag pitje gezet.
