Platvoeten is een veel voorkomende aandoening waaraan veel mensen worden blootgesteld, het is een pathologisch proces, onder invloed waarvan de juiste vorm van de voet wordt vervormd.
Dit kan verschillende negatieve gevolgen hebben, de meest voorkomende is een verslechtering van de houding, evenals de daaropvolgende ontwikkeling en progressie van scoliose. In sommige gevallen kan deze ziekte thuis worden genezen zonder tussenkomst van specialisten in dit proces.
Behandeling van platvoeten thuis: wanneer u nog kunt helpen en hoe u dat moet doen
Oorzaken van platvoeten
Ongeveer 3% van alle patiënten is al met deze ziekte geboren, de belangrijkste factor hierbij is genetische aanleg en slechte erfelijkheid. In de resterende 97% van de gevallen wordt de ziekte echter verworven, meestal vindt de ontwikkeling ervan plaats om de volgende redenen:
- Een werkactiviteit waarbij een lange staande positie betrokken is, wat bijdraagt aan een overmatige toename van de verticale belasting van de voeten.
- Systematisch hijsen of transporteren van zware voorwerpen.
- Gebrek aan fysieke activiteit, leiden tot een zittende levensstijl met een lage mobiliteit.
- Overmatige activiteit bij bepaalde sporten, waarvan de specificiteit een significant effect op de voeten impliceert.
- Zwangerschap.
- Problemen hebben die samenhangen met overgewicht, waardoor de belasting van de benen toeneemt.
- Verschillende verwondingen krijgen die bijdragen aan het ontstaan van deze aandoening.
- Het dragen van potentieel schadelijke schoenen, vooral voor vrouwen, die vaak schoenen of laarzen met zeer hoge hakken dragen.
Oefeningen voor de voeten
Blootsvoets lopen helpt soms om het bestaande probleem op te lossen, maar in de meeste gevallen helpt deze maatregel kinderen in de beginfase van de ziekte, en niet volwassenen.
Om een positief resultaat te bereiken, worden ze aangemoedigd om de volgende oefeningen te doen:
- Het lichaam op de tenen heffen. Om dit te doen, moeten de voeten parallel aan elkaar worden geplaatst en enigszins uit elkaar worden gespreid, en vervolgens beginnen met het uitvoeren van de juiste bewegingen. Dagelijks zijn ongeveer 10-12 herhalingen van deze oefening vereist.
- Rollen met je voeten op de vloer van een stok, stuiterende bal of andere objecten die qua vorm en structuur vergelijkbaar zijn. Schaatsen moet worden uitgevoerd met het hele oppervlak van de voet, elke dag moet dit proces minstens 5 minuten duren. Deze oefening wordt als een van de meest effectieve opties beschouwd.
- De uitvoering van roterende bewegingen van de voeten. De oefening wordt uitgevoerd in zittende positie, waarbij de benen naar voren gestrekt moeten zijn, de hielen op de vloer moeten rusten en de voeten moeten worden gedraaid. In totaal worden er 10 bewegingen in elke richting gedaan.
- Met blote voeten aan weerszijden van de voet door het appartement lopen. In eerste instantie moet u 10 treden aan de buitenkant en hetzelfde aantal aan de binnenkant zetten, en daarna nog eens 20 treden, waarbij u telkens de betrokken kant verandert.
- Flexie en extensie van de tenen is een van de eenvoudigste oefeningen die iemand kan doen. Elke dag moet dit proces minstens 3-5 minuten worden gegeven.
Thuismassage technieken
Bij thuisbehandeling van platvoeten van graad 1-3 zijn dergelijke praktijken een eerste vereiste, zonder welke het vrijwel onmogelijk is om een positief resultaat en volledige genezing te bereiken.
Er zijn echter verschillende dingen waarmee u rekening moet houden:
- De aanwezigheid van dermatologische ziekten of problemen die verband houden met bloedvaten is een directe contra-indicatie voor het gebruik van massagepraktijken.
- Massagepraktijken moeten om de dag worden uitgevoerd, de minimale duur van een cursus is minimaal 12 sessies, anders wordt het vereiste resultaat niet bereikt.
- Voordat u een thuismassage uitvoert, is het raadzaam om een specialist te raadplegen, aangezien er tegenwoordig een grote verscheidenheid aan technieken is. Ze zijn bedoeld voor de behandeling van platvoeten in verschillende stadia en worden alleen op individuele basis geselecteerd, alleen een arts kan helpen bij het bepalen van de cursus die geschikt is voor een specifieke situatie.
- De belangrijkste bewegingen zijn vloeiend strelen, licht knijpen en drukken. Bovendien worden in de meeste gevallen niet alleen de voeten zelf gekneed, maar het hele deel van het been, beginnend bij de knie.
Therapeutische gymnastiekoefeningen thuis
Gymnastiekoefeningen die zijn ontworpen om platvoeten te behandelen, zijn gemakkelijk uit te voeren en zeer effectief. Om een positief effect te verkrijgen, moeten ze dagelijks en minstens 2-3 keer per dag worden beoefend.
Hieronder vindt u een geschat complex dat zal helpen bij het oplossen van het bestaande probleem:
- Lopen door de kamer aan beide zijden van de voet, hielen of afzonderlijk op de tenen.
- De benen opheffen vanuit een zittende positie op een stoel en roterende bewegingen maken met de voeten, eerst met de klok mee en daarna ertegen.
- Voorwaarts lunges maken, afwisselend is het nodig om elk van de benen te gebruiken.
- Grijpen en verschuiven met de voeten van verschillende kleine voorwerpen verspreid over de vloer.
- Flexie en extensie van de tenen.
- Met de voet nemen en dan knijpen een speciale orthopedische bal, meestal gemaakt van rubber en voorzien van zachte spikes over het gehele oppervlak. Het uitvoeren van deze oefening heeft een extra massage-effect en verbetert de doorbloeding van de benen.
- Het onderbeen van het andere been strelen met de voet, uitgevoerd in zittende positie op een stoel.
Orthopedische schoenen
Herziening van populaire modellen
Het dragen van speciale orthopedische schoenen is een van de belangrijkste maatregelen bij de behandeling van platvoeten. Experts raden aan om het te bestellen op basis van de individuele kenmerken van de misvorming van de vorm van de voet en het stadium van de ziekte. Veel werkplaatsen werken rechtstreeks in gespecialiseerde klinieken en u kunt er onmiddellijk naartoe nadat u de nodige uitleg en instructies van de arts heeft ontvangen.
Het moderne assortiment orthopedische schoenen is echter aanzienlijk uitgebreid en in een aantal winkels kunt u in massa geproduceerde modellen kopen die niet minder effectief zijn.
Om het gemakkelijker te maken om erin te navigeren, staan hieronder voorbeelden van de meest populaire opties die zich aan de positieve kant hebben bewezen en die zich onderscheiden door een consistent hoge kwaliteit van producten:
- Ortmann en Berkemann produceer vergelijkbare modellen in dezelfde prijsklasse. Voor het grootste deel zijn dit zomerschoenen voor dames met een orthopedisch effect, de aangeboden open opties voor schoenen of sandalen zijn visueel vrijwel niet te onderscheiden van gewone modellen. De geschatte kosten zijn binnen 5000-7000 roebel.
- Berkemann Het heeft ook een breed assortiment orthopedische schoenen voor heren, u kunt modellen kiezen met verschillende ontwerpen en kleuren: het kunnen zowel formele schoenen als sneakers zijn. De prijsklasse is ook erg breed, de kosten variëren van 6.000 tot 12.000 roebel.
- Fabrikant Dr. Comfort produceert verschillende modellen, maar strikte damesschoenen verdienen speciale aandacht. Het is veelzijdig en past in vrijwel elke kledingstijl, de kosten liggen meestal tussen de 7000-9000 roebel. Dit bedrijf heeft ook een aparte lijn sportschoenen, orthopedische sneakers verschillen uiterlijk niet van conventionele modellen, ze kunnen worden gekocht voor een prijs van 8.000 roebel.
- Ortmann produceert bovendien een unieke lijn indoorschoenen, dit zijn orthopedische pantoffels. Deze optie is ideaal voor mensen die een aanzienlijk deel van hun tijd thuis doorbrengen en zelden naar buiten gaan. De prijs is betaalbaar, dergelijke slippers kunnen worden gekocht voor prijzen variërend van 4000 tot 6000 roebel.
Orthopedische inlegzolen
Orthopedische inlegzolen kunnen worden gebruikt in combinatie met speciale of gewone schoenen. Bij het kiezen ervan moet rekening worden gehouden met verschillende vereisten die van toepassing zijn op deze apparaten:
- Volledig contact van de orthopedische binnenzool met de voet, anders is het gebruik ervan niet effectief. Als aan deze voorwaarde is voldaan, zal een persoon bij het nemen van een stap een sensatie ervaren, zoals wanneer hij over zand beweegt.
- Betrouwbare fixatie van de voet door de binnenzool in de schoen, de voet mag geen ruimte hebben voor vrije beweging tijdens het lopen.
- Conform de maat van de voet, hebben alle orthopedische inlegzolen hun eigen nummering.
- Overeenkomstig de bestaande vervormingen, moet de vorm van de geselecteerde binnenzool zodanig zijn dat de voet zijn vervorming stopt en de ziekte niet voortschrijdt.
- Het materiaal moet veerkrachtig genoeg zijn om geen irritatie of allergische reacties te veroorzaken en het gewicht van de persoon en de belasting waaraan de orthopedische binnenzool zal worden blootgesteld, kunnen weerstaan.
Sporten met platte voeten
Sportactiviteiten zijn niet in staat platvoeten volledig te elimineren, maar ze zijn een goede aanvullende maatregel voor de belangrijkste reeks activiteiten, die de effectiviteit ervan kunnen vergroten.
Het wordt aanbevolen om dergelijke vragen vooraf af te spreken met orthopedisch specialisten, maar de volgende tips kunnen worden gegeven, die universeel zijn voor alle situaties:
- Lang hardlopen, vooral op harde oppervlakken, is ten strengste verboden met platvoeten, omdat dit de situatie aanzienlijk kan verslechteren.
- Springen is ook een ongewenste fysieke activiteit.
- Op zichzelf blootsvoets lopen is niet effectief, maar het kan een aanvulling zijn op een andere reeks activiteiten die verband houden met het uitvoeren van verschillende oefeningen. Het wordt aanbevolen om in de vroege en lichtste stadia te oefenen, aangezien ernstige misvorming met deze maatregel niet kan worden gecorrigeerd.
- Zwemmen wordt niet alleen aanbevolen voor platvoeten, maar kan ook een algemeen positief effect hebben op het lichaam en de immuniteit verbeteren.
- Dansen heeft ook een positief effect op de vorm van de voeten bij het nemen van andere maatregelen om de ziekte te behandelen.
Samenvattend is het vermeldenswaard dat in de beginfase platvoeten veel gemakkelijker worden behandeld, en in veel gevorderde en meest ernstige gevallen is genezing thuis zonder tussenkomst van een orthopedist niet mogelijk. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom u niet moet wachten: begin zo snel mogelijk met het nemen van passende maatregelen.
Tegelijkertijd wordt aanbevolen om voorlopig een specialist te raadplegen die de situatie zal beoordelen en een aantal aanbevelingen zal doen om het meest efficiënte plan en schema van thuisprocedures te maken, rekening houdend met de individuele kenmerken van de ontwikkeling van voetafwijkingen.
