Als je voor jezelf een sportpad hebt gekozen, zoals sprinten, dan moet je om zinvolle resultaten te behalen alle sprinttechnieken leren.
Deze sport is vanaf de oudheid tot ons gekomen als een van de varianten van atletiek. In de oudheid streden Griekse hardlopers onderling op de Olympische Spelen. Nu is het een van de meest populaire Olympische disciplines. Het is te wijten aan de intense strijd tussen de hardlopers, dynamiek. De overwinning wordt beïnvloed door fracties van een seconde, millimeters.
Bij regelmatige lichaamsbeweging versterkt zo'n run de bloedsomloop en traint het de longen. Wat belangrijk is, de spieren van de benen worden getraind en het bekken wordt gestrekt, voor de moderne wereld en haar passieve werk is dit bijna een prioriteit. Net als bij elke andere training wordt de stress die gedurende de hele dag is opgebouwd verminderd en wordt serotonine geproduceerd.
Definitie en korte beschrijving van hardlopen
De term sprinten generaliseert en als een integraal fundament in het atletiekprogramma. Het bestaat uit races op verschillende afstanden van maximaal 400 meter, een soort estafette. Bij de Olympische Spelen worden de volgende types gehouden: races op een afstand van 100m, 200m, 400m, estafette 4x100m, 4x400m. Bij jeugdcompetities en in overdekte stadions zijn er races voor 50m, 60m, 300m.
Korte afstandssprints zijn een vorm van atletiek, zoals springen, allround en een zeldzame vorm van werpwedstrijd.
De geschiedenis van sprinten
Zoals hierboven vermeld, is dit soort competitie ontstaan in het oude Griekenland. Hij deed mee als competitief onderdeel van de Olympische Spelen. Toen bestond het uit twee verschillende afstanden, de eerste 193 meter, de tweede 386 meter. In die tijd werden ook hoge en lage starts gebruikt, hiervoor waren stops gemaakt van steen of marmer.
De lopers werden door loting aan de banen toegewezen. Daarna werd een run op afzonderlijke sporen uitgevoerd en werd de start geïnitieerd door een speciaal signaal. Degenen van de atleten die een valse start maakten, kregen een straf in de vorm van het slaan met stokjes en het opleggen van een geldboete. In die tijd werden er ook wedstrijden voor vrouwen gehouden, al hadden ze maar één afstand van 160 meter.
Daarna werd het pas in de 19e eeuw nieuw leven ingeblazen. Tijdens de eerste Olympische Spelen in de moderne tijd. Ze werden ook gehouden in Griekenland in het stadion van Athene op 5-14 april 1896. De sprintrace is al gepresenteerd met afstanden van 100 en 400 meter voor mannen. En vrouwen begonnen pas in 1928 in deze discipline te concurreren, de afstand voor hen werd vertegenwoordigd door waarden van 100 en 200 m.
Analyse van sprint-hardlooptechniek
Allereerst omvat het 4 fasen:
- Startfase, start;
- Eerste opname van snelheid;
- Afstand lopen;
- Einde van de race.
Laten we de beginfase analyseren, beginnen
De sprint kenmerkt zich het meest door een lage start, waardoor de snelheid het meest efficiënt wordt behaald bij de start van de race.
De startmachine en de pads maken een effectieve start, de hardloper krijgt met hun hulp ondersteuning bij de start, de meest comfortabele positie van de benen en hun hellingshoek.
Er zijn dus verschillende soorten installatie van steunblokken:
- Met het criterium voor een normale start, wordt de nabije steun 1,5 voet vanaf de start geplaatst en de verre steun is minstens 2 voet verwijderd van de dichtstbijzijnde;
- Bij een verlengde start is de afstand van steun tot steun 1 voet en tot de lijn minstens 2 voet;
- In de omstandigheden van een korte start blijft dezelfde afstand van steun tot steun behouden als in de vorige versie en is de afstand tot de lijn ingesteld op 1,5 stop.
Na het scoren van het commando om te beginnen! de atleet neemt plaats voor de steunen, buigt voorover en plaatst zijn handen achter de startlijn. Daarna moet u uw voeten op de schoenen laten rusten, zodat de sokken tegen de atletiekbaan rusten. Met je achterste voet moet je knielen en je handen voor de startlijn brengen.
Na het teken, opgelet! Het is noodzakelijk om uw benen te strekken, uw knie van de baan te scheuren. Breng uw bekken omhoog, maar probeer uw handen niet te ver te strekken.
De tweede fase wint aan snelheid, wat de moeite waard is om op te letten. Dit is een van de belangrijkste fasen omdat het de snelheid en timing van de race bepaalt. Als je er een fout in maakt, heeft dit direct invloed op het resultaat. Het belangrijkste na de start is om het voorbeen te strekken terwijl het gekanteld blijft, waarna de heup van het achterbeen wordt opgetild en de volgende stap wordt gezet.
Het is belangrijk op te merken dat de helling van het lichaam geleidelijk moet worden verminderd tijdens het accelereren en dat het bij de 15e stap absoluut noodzakelijk is om over te schakelen naar de standaard.
Afstand lopen
Bij de ontwikkeling van de maximale snelheid moet de romp iets naar voren worden gepositioneerd. De voeten moeten op de voorkant van de voet worden geland.
Het is ook vermeldenswaard dat veel hardlopers een hoofdbeen hebben, het is de moeite waard om hiervan af te komen door extra training van het niet-hoofdbeen. Dan wordt een meer harmonieuze loop bereikt. De handen moeten in een gebogen positie worden gehouden en worden kruiselings met de benen naar buiten geleid.
Kenmerken van hardlooptechniek op verschillende sprintafstanden
- De afstand van 100 meter moet met maximale snelheid worden afgelegd. Nadat je aan het begin bent versneld, is het noodzakelijk om de snelheid aan te houden tot de finish;
- De afstand van 200 meter verschilt doordat het nog steeds nodig zal zijn om een bocht te maken. Om dit te doen, is het aan te raden om de afstand voor de bocht iets langzamer te lopen dan je maximale resultaat. In de bocht moet de romp naar links worden gekanteld;
- De afstand van 400 meter wordt als volgt afgelegd: 1/4 van de afstand is de maximale acceleratie en daarna een geleidelijke afname van de snelheid.
Methode om de techniek van hardlopen over korte afstanden aan te leren
Voor hardlopers worden, op basis van hun fysieke mogelijkheden, technische oefeningen geselecteerd om tekortkomingen in het hardlopen te corrigeren. De beginner dient voor de techniek aparte oefeningen uit te voeren, dit is nodig om de juiste uitvoering vast te stellen.
Nadat je ze onder de knie hebt, doe je alles opeenvolgend zonder onderbreking. Na verloop van tijd moet u de snelheid verhogen waarvoor de oefeningen alleen worden uitgevoerd, zodat de techniek niet lijdt.
Oefeningen om een lage start te verbeteren
- We voeren dezelfde oefening uit met herhaling;
- We starten de race met gewichtsweerstand;
- Statische belasting in positie Voorzichtig vasthouden gedurende 10-15 seconden;
- Een race bergop.
Oefeningen om de afwerkingstechniek te verbeteren
- Je moet 30-50 meter sprinten;
- Versneld rennen met een gebogen lichaam;
- 400 meter rennen met een versneld tempo aan de finishlijn.
Dynamiek van veranderingen in hardlooptechniek met de groei van de kwalificaties van een atleet
Na verloop van tijd moet u de snelheid van alle oefeningen verhogen, maar dit mag alleen worden gedaan nadat u de juiste techniek onder de knie heeft. Onder professionele atleten is er een toename van de dynamiek met een toename van hun kwalificaties.
Hardlopen is een van de meest populaire activiteiten ter wereld. Hij onderwijst perfect zowel het lichaam als de geest van een persoon. Heeft een positief effect op de gezondheid. Sinds kort is het ook een oefening voor de geest, omdat de hele techniek van het uitvoeren van oefeningen nu door de wetenschap is berekend en gericht is op het maximaliseren van snelheidsindicatoren.
Als je besluit serieus te gaan hardlopen en grote hoogten te bereiken, dan zul je constant hard moeten trainen en de techniek moeten volgen.
