Callanetics is een gymnastiek genoemd naar de auteur, Callan Pinckney (bron - Wikipedia). Het meisje droomde van afvallen, probeerde aerobics, krachtoefeningen en hardlopen en kwam tot de conclusie dat alleen statica werkt - ze bogen de arm, spanden de biceps, hielden deze 30 tot 90 seconden vast. Isometrische oefeningen zijn al een aantal jaren bekend, maar alleen Callan slaagde erin ze te gebruiken om af te vallen, en daarom werd ze beroemd.
Kenmerken van callanetics-oefeningen
Statische inspanning zorgt ervoor dat het spierweefsel dikker wordt. Ze kunnen een persoon een beetje sterker maken, de spieren versterken, maar indrukwekkende volumes geven - nee... Wat is het dan - callanetics, voor wie is het geschikt?
Callanetics is in wezen een creatieve aanpassing van statische spiertraining. Statisch is vooral populair bij vechters die geen massa nodig hebben en vrouwen die er bang voor zijn. Hier is het complex zo samengesteld dat je in ieder geval niet volumineuzer wordt:
- In eerste instantie moet u elke dag dezelfde bewegingen herhalen.
- Naast statische samentrekkingen wordt rekken uitgevoerd, wat de mobiliteit verhoogt.
- In het werk van Pinckney zijn er ook "magische" aanbevelingen voor voeding - meer groenten, minder vet en niet eten na zes uur. Sovjetfans van callanetics aten salade met wit kippenvlees, weigerden koolhydraten en vetten. Maar het is beter om dat niet te doen.
De originele set voor beginners heeft 29 oefeningen, maar je kunt alles in deze stijl doen - van regelmatig persen en rijen met kleine apparatuur in de sportschool tot eenvoudige liften op de tenen, het belangrijkste is om de spieren te spannen of te strekken.
© Nikita - stock.adobe.com
De voordelen en nadelen van callanetics
Dit is een complex dat door een persoon op elke leeftijd kan worden gedaan.
Voordeel
Gymnastiek is ideaal voor een vrouw van middelbare leeftijd met een overgewicht van 20-30 kg:
- laadt het cardiovasculaire systeem niet, veroorzaakt geen verhoging van de hartslag;
- heeft geen invloed op de ademhaling, veroorzaakt geen hypoxie en drukval;
- geeft de gewrichten en wervelkolom geen extra werk;
- stelt je in staat om te doen zonder te springen;
- fysiek toegankelijk, vereist geen uitstekende flexibiliteit en kracht;
- doorbreekt de psychologische barrière niet, dwingt je niet om onder de halter te klimmen, met grote snelheid te rennen of tot uitputting te trappen.
De voordelen van het complex zijn veelzijdigheid. Op reis, zonder apparatuur, in een slaapzaal - u kunt overal in statische modus werken.
Maar zal het logisch zijn? Callanetics versterkt echt de spieren als iemand nog nooit iets heeft gedaan of een geweldig sportverleden heeft, maar ergens diep in de herinneringen.
Harm
En welke schade kan callanetica aan het lichaam toebrengen? Degenen die graag problemen bedenken, praten over het loslaten van het netvlies en de vreselijke gevolgen in de vorm van sterke spiergroei. Maar spieren van statische elektriciteit zullen praktisch niet groeien. En netvliesloslating mag worden verwacht van zoiets als een bankdrukken van 250 kg in apparatuur, en niet van hurken met een "stoel" tegen een muur zonder gewicht. Dit geldt voor een gezond persoon. Voor bijziende mensen is het raadzaam om een arts te bezoeken en te beslissen welke oefeningen voor hen geschikt zijn. Het is absoluut verkeerd om hier universele aanbevelingen te doen.
Gewoonlijk ligt de schade van dergelijke gymnastiek in gebroken dromen en verwachtingen. Het meisje heeft overgewicht, er is geen geld voor een coach, bij online marathons worden ze gedwongen veel te rennen, het dieet is moeilijk te volgen. En zo vindt ze gymnastiek en visualiseert ze een slanke ballerina. Maar als het overgewicht ongeveer 10 kg is, is de houding aangetast, worden de spieren nauwelijks gevoeld, er is geen techniek, het dieet is tot nu toe ook alleen hypothetisch, het is niet de moeite waard om veel te wachten. Oefening zal het niet alleen doen.
Als er geen calorietekort ontstaat, kan callanetics:
- verwijder een paar centimeter in de taille door de transversale buikspieren te versterken (zonder zelf vet te verbranden);
- houding verbeteren;
- span de billen en heupen een beetje aan.
Bij een tekort zal vet worden verbrand (maar bij een tekort zal het zonder inspanning worden verbrand). Helaas is de legendarische metabolische boost van callanetics niet zo geweldig. Het maximale calorieverbruik stijgt met 40-50 kcal per dag. En dit is te verwaarlozen. Daarom moet u nog steeds een dieet volgen.
Callanetics versterkt het cardiovasculaire systeem niet. Het moet worden gecombineerd met de door de WHO aanbevolen dertig minuten wandelen per dag als je niet alleen slankheid, maar ook gezondheid nodig hebt.
Complexe voordelen
Callanetics is niet alleen een reeks oefeningen, maar een methodische techniek. U moet 90-120 seconden besteden aan het samentrekken of strekken van een specifieke spiergroep.
Het belangrijkste pluspunt is de mogelijkheid om van elke oefening callanetics te maken: van squats tegen de muur tot deadlifts met de helft van het werkgewicht. Iedereen kiest voor zichzelf wat dichter bij hem staat.
Het oorspronkelijke complex is goed omdat:
- U hoeft geen vloerkleden, leggings, elastische banden, sportlijfjes en sneakers te kopen. Elke oude broek, een comfortabele beha en een T-shirt zijn voldoende. Met het bespaarde geld kun je greens en kippenborsten kopen.
- U kunt zelf een complex van uw favoriete oefeningen samenstellen en er statische oefeningen van maken. Of je kunt naar YouTube gaan en veel video's voor lessen vinden.
- De training kan onder alle omstandigheden worden uitgevoerd. Slaapt het kind? Geen probleem, geen sprongen, geen kortademigheid en geen muziek. 'S Ochtends vroeg en' s avonds laat, onderweg en thuis, dit is een veelzijdige training, als je geen excuses zoekt.
- De kans op letsel is minimaal. Zelfs als de cliënt een slechte bewegingscoördinatie heeft, kan hij op een stoel gaan zitten, voorover buigen voor een gevallen voorwerp en zijn hand opsteken. Grote fysieke kwaliteiten zijn niet vereist voor callanetica.
© zinkevych - stock.adobe.com
Nadelen
Het grootste nadeel van callanetics is de beperkte tijd om ermee door te gaan. Ja, gedurende 10 dagen moet je elke dag gymnastiek doen, elke pose 90-120 seconden vasthouden en 2-3 sets oefeningen uitvoeren. Vervolgens kunt u overschakelen naar de modus "om de andere dag", en dan - een paar keer per week. Maar het uiterlijk zal niet significant veranderen.
U zult gewicht verliezen door een calorietekort als u er een creëert. Maar om de billen te vergroten, de heupen slanker te maken en een sportieve taille te geven zal niet werken.
Ons lichaam past zich snel aan aan statische omstandigheden. In de sport worden dit soort ladingen niet langer dan 5-6 weken gebruikt. De cliënt gaat dan terug naar traditionele weerstandstraining. En de auteur van gymnastiek stelt voor om mijn hele leven op deze manier te trainen. De voortgang zal zeker vertragen. Je kunt gewichten toevoegen, maar dit is lange tijd nog vermoeiender dan alleen maar "slingeren" in de sportschool. Daarom ligt het pad van de liefhebber van callanetica in de sportschool. En voor aerobics, als ze fysieke inactiviteit moet bestrijden en het hart moet versterken. En dit is nodig voor iedereen die niet 10.000 stappen per dag zet.
Voorbeelden van oefeningen
Dit minicomplex is ontworpen om de spieren van de buik en dijen te trainen. Elke oefening wordt 90-120 seconden vastgehouden en 3-5 keer herhaald:
- Omgekeerd draaien. Buig vanuit rugligging je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden, breng je heupen naar je buik, span je buik aan, trek hem naar binnen en trek je billen van de grond met de kracht van de pers. Voor beginners kan deze beweging met een kleine amplitude worden uitgevoerd.
© comotomo - stock.adobe.com
- Kniel in een brede houding met je hielen tegen elkaar. Ga rechtop staan, "knijp" in de billen en duw het bekken iets naar voren zodat ook de achterkant van de dijen aangespannen worden.
- De heupen strekken. Een typische voorwaartse buiging met een perfect rechte rug. Het is niet nodig om uw handen op de grond te leggen, het is een kwestie van individuele flexibiliteit.
© Milarka - stock.adobe.com
- De heupen strekken en de armen oppompen. Vouw je armen voor je, ga hiel tegen hiel zitten en buig voorover. Druk de ene handpalm tegen de andere.
- Rek aan de zijkant. Ga op je billen zitten, spreid je benen tot een comfortabele breedte, steek een hiel in je lies en leg je bovenbeen op de grond. Reik naar een gestrekt been en wissel dan van kant.
© Nikita - stock.adobe.com
Tips voor beginners
Als het moeilijk is om alleen te oefenen, zoek dan een groep of een marathon op een sociaal netwerk, vandaag verenigen velen zich en staan klaar om gratis vrienden uit te nodigen. Deze groepen zijn gemotiveerd om elke dag iets te doen.
Zorg ervoor dat u calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten gaat tellen. Je hebt een calorietekort nodig, zonder dat dit afvallen niet lukt. U hoeft niet te verhongeren, maar u moet ook niet te veel eten.
Train regelmatig, je kunt callanetics afwisselen met een half uur de trap oplopen of om de dag in het park. Dit zal helpen bij het verlichten van spierpijn en het verhogen van calorieverbranding.
Contra-indicaties
Deze gymnastiek heeft ook contra-indicaties:
- Diastase van de rectus abdominis-spier staat niet toe dat u alle oefeningen op de pers doet. U kunt tijdens het staan met minimale belasting aan uw heupen werken en uw rug en armen trainen.
- Niet aanbevolen voor ziekten die vochtophoping in de buikholte veroorzaken.
- Verergering van chronische aandoeningen van de nieren, lever, hart.
- Ontsteking van ligamenten, bursae en spieren.
- Een periode van hoge bloeddruk.
- De eerste dag van de menstruatie is een reden om buikspieroefeningen op te geven.
Callanetics is een goede oefeningsoptie voor iemand die niet streeft naar de vorm van een fitnessmodel, maar gewoon wat wil afvallen en de gezondheid wil verbeteren. U kunt op elk gewenst moment thuis oefenen. Maar probeer na 3 maanden tijd en geld te vinden voor een sportschool. Je kunt nog meer transformeren.
