Hoe bepaal je je lichaamstype?

Ieder van ons is individueel - dit is een axioma. Echter, vaak vallen twee verschillende mensen absoluut precies met elkaar samen qua lichaamsbouw en bouw. In dergelijke gevallen spreekt men van een identiek zelftype. In het artikel zullen we u vertellen welke lichaamstypes zijn, hoe u uw eigen lichaamstypes kunt bepalen en hoe u dit met behulp van sport kunt 'corrigeren'.

Indeling naar lichaamstype

Ongeacht het geslacht is het op de Russische medische school gebruikelijk om de lichaamstypes te beschouwen die ooit door academicus Chernorutsky zijn beschreven. In de moderne sportgemeenschap is de Sheldon-classificatie populairder. Ze zijn beide weergegeven in de onderstaande tabel.

Over het algemeen zit het enige verschil hier in de naam. Bovendien wordt de classificatie van Sheldon meestal voornamelijk gebruikt in verband met bodybuilding.

Als je parallellen trekt, krijg je het volgende beeld:

• asthenisch = ectomorf;
• normostenic = mesomorf;
• hypersthenic = endomorf.

Elk van de bovengenoemde typen lichaamsstructuur heeft zijn eigen kenmerken, waarvan de opbouw van het trainingsproces afhangt, de lengte van het pad om het gewenste resultaat te bereiken, en natuurlijk het voedingsprogramma.

Kenmerken van een ectomorph

Ectomorfen (ze zijn ook asthenica) worden gekenmerkt door een dolichomorfe lichaamsbouw. Deze mensen hebben de neiging om:

• lange ledematen;
• langwerpige borst;
• de hypogastrische hoek gevormd door de ribbenboog in het zonnevlechtgebied is tamelijk acuut;
• vanwege de langwerpige vorm van de ledematen is de lengte van de gespierde buikspieren erg groot, waardoor de toename van het volume van de laatste moeilijker is in vergelijking met andere typen;
• vetweefsel is ook zeer gelijkmatig verdeeld en is in het lichaam aanwezig, maar in kleine hoeveelheden;
• de botstructuur is kwetsbaar, de botten zijn dun;
• het hormonale profiel is zo ontworpen dat de activiteit van het sympathische zenuwstelsel overheerst. Hierdoor kan de bloeddruk worden verhoogd.

Specificiteit van het centrale zenuwstelsel

Het belangrijkste sympathische hormoon - adrenaline - heeft een uitgesproken katabole oriëntatie. Een ander kenmerk van de constante activiteit van sympathisanten is een onderdrukte toestand van het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning, spijsvertering en slaap.

Het niveau van urinezuur in het bloed is in de regel verhoogd, wat ook een stimulerend effect heeft, maar al op het centrale zenuwstelsel. Door de combinatie van dergelijke eigenschappen hebben asthenici het vermogen om weinig te slapen en veel te werken, voornamelijk intellectueel. Bij voldoende motivatie kunnen ze bij het uitvoeren van een complexe taak praktisch niets eten en hier geen bijzonder ongemak van ondervinden. Bovendien is het voor asthenici veel moeilijker om een ​​niveau van uitputting van het zenuwstelsel te bereiken. Het is dus geen toeval dat we ons bij het beschrijven van een typische asthenische ectomorf een klassieke schoolnerd uit films voorstellen.

Sferen van sportimplementatie van asthenics

Met betrekking tot sportactiviteiten kunt u zoveel zeggen als u wilt, door volharding en training zult u alle resultaten behalen en de tekortkomingen van elk type lichaamsbouw overwinnen. Maar waarom zou u nadelen overwinnen als u het beste uit uw sterke punten kunt halen?

De meest logische sporten voor asthenische patiënten zijn die waarbij een snelle respons en ledematenlengte de asthenische significante voordelen kunnen opleveren, namelijk:

• langeafstandslopen;
• spelsporten zoals basketbal;
• shocktypes van enkele gevechten.

Met betrekking tot krachtsporten kunnen asthenics zich bewijzen in snelheids-krachtdisciplines, zoals gewichtheffen. Hun zenuwstelsel is in staat om de krachtige impulsen te genereren die nodig zijn om de hoogdrempelige motorvezels te activeren, die precies verantwoordelijk zijn voor de snelle, superkrachtige inspanning.

Op dit punt is er natuurlijk een belangrijk voorbehoud met betrekking tot de verhouding tussen de lengtes van de armen en benen van een bepaalde atleet - "lange hefbomen" met een relatief kort lichaam zullen een aanzienlijke hulp zijn bij het passeren van blinde vlekken. Tegelijkertijd is het succes van een asthen bij powerlifting zeer twijfelachtig, aangezien juist door de lange armen de weg die het gewicht moet passeren tussen de dode punten veel groter zal zijn in vergelijking met atleten met kortere ledematen.

Lichaams- en spierstructuur

Met betrekking tot het proces van het verkrijgen van spiermassa en succes bij bodybuilding, maakt het asthenische lichaamstype er niet vatbaar voor om de volgende redenen:

1. De verhoudingen van pure asthenica zijn heel specifiek, de breedte van het bekken is praktisch gelijk aan de breedte van de schouders, daarom lijken ze nog smaller dan ze zijn.
2. De vorm van de spieren is langwerpig, waardoor het veel moeilijker is om ze volheid te geven. Over het algemeen krijgt de lange gespierde buik nauwelijks volume. Zelfs als we aannemen dat de atleet een relatief esthetische vorm van de spieren heeft, zal het moeilijk zijn om hun volume te winnen vanwege de overheersing van katabolen in de hormonale achtergrond en het onvolmaakte werk van het maagdarmkanaal.
3. Een ander interessant punt betreft de spiersamenstelling van asthenica - oxidatieve spiervezels overheersen in hun spieren, die zich niet goed lenen voor hypertrofie, maar in staat zijn om gedurende lange tijd dynamisch werk uit te voeren. uithoudingsvermogen, zullen asthenics-ectomorphs op hun best zijn.

Om het verhaal over ectomorfen samen te vatten, moet worden gezegd dat ze op het gebied van bodybuilding nog steeds één pluspunt hebben. Het komt tot uiting in het feit dat asthenici niet vatbaar zijn voor het verkrijgen van overtollige vetmassa, hun botten zijn dun, de gewrichten zijn niet groot, zodat de spiermassa die nog steeds op het lichaam van de ectomorf wordt gevormd onmiddellijk merkbaar zal zijn voor anderen.

Als uw lichaamstype ectomorf is en u van plan bent uw lichaam in een mooie stapel spieren te veranderen, moet u letten op een speciaal ectomorf trainingsprogramma dat speciaal is ontworpen voor mensen met een probleem met een te dunne lichaamsbouw. Houd er rekening mee dat de voeding voor de ectomorf ook speciaal moet zijn, namelijk verbeterd.

Kenmerken van endomorph

Bij mensen die tot endomorfen of hypersthenica behoren, prevaleren de transversale afmetingen van het lichaam boven de longitudinale. Hun karakteristieke kenmerken:

• brede schouders;
• brede vatkist;
• relatief korte ledematen;
• breed bekken;
• botten en gewrichten zijn dik, enorm.

De spieren zijn voldoende ontwikkeld, evenals de onderhuidse vetlaag. Dat is de reden waarom hypersthenics er niet atletisch uitzien - ze zien er enorm uit. Over het algemeen zijn endomorfen genetisch aangepast om ruw krachtwerk uit te voeren, hiervoor worden hun bewegingsapparaat en endocriene systemen aangescherpt.

Neiging om vetmassa te accumuleren

Endomorfen hebben hoge niveaus van testosteron en insuline. Door deze combinatie kunnen vertegenwoordigers van het beschreven type aankomen. Tegelijkertijd wordt bij hypersthenics een relatieve prevalentie van het parasympathische zenuwstelsel waargenomen, dus ze houden van eten, hebben voldoende of verhoogde eetlust.

Mensen met hetzelfde lichaamstype hebben meer kans op obesitas en aanverwante problemen - diabetes mellitus, atherosclerose, hypertensie.

Dit kenmerk legt endomorfen de verplichting op om zeer strikt te zijn in hun dieet - voedsel voor de endomorf moet zorgvuldig worden geselecteerd en uitgebalanceerd om niet opnieuw overtollig vet op het lichaam te veroorzaken.

Voor mensen met dit somatotype is het raadzaam om een ​​keuze te maken ten gunste van typische krachtsporten: bodybuilding, sterke man, crossfit, rugby. Alles wat een typisch hypersthenisch werk geeft, is geschikt - kracht en bij voorkeur voor een bepaalde tijd, voldoende om de verhoogde concentratie van cholesterol en bloedglucose te realiseren voor energiebehoeften.

Overvloedige maaltijden zijn ongewenst voor endomorfen: hoe meer de darmwanden zich uitstrekken en hoe meer de parasympathische stof wordt afgezwakt, hoe groter de reactie van de afgifte van enkefaline en insuline. Daarom is het klassieke dieetplan voor bodybuilders, bestaande uit 6-8 maaltijden in kleine porties met een minimaal voldoende hoeveelheid koolhydraten, zeer geschikt voor hypersthenica - zowel om er beter uit te zien als om zich beter te voelen en een aantal van de bovengenoemde ziekten te vermijden.

Specificiteit van het centrale zenuwstelsel

Vanwege het lage niveau van hormonen van het sympathische systeem, evenals vanwege de lage manifestatie van androgene activiteit van testosteron, zijn hypersthenica niet agressief en relatief traag. De spiersamenstelling wordt gedomineerd door glycolytische spiervezels. Hierdoor zijn hypersthenics in staat om krachtige krachtbewegingen uit te voeren, maar in een beperkt tijdsinterval. Simpel gezegd, hypersthenics zijn van nature niet erg sterk met uithoudingsvermogen.

Met de juiste training in glycolytische spiervezels is het echter mogelijk om het mitochondriale apparaat te ontwikkelen, wat zal helpen om dit tekort te corrigeren. Shock-vechtsporten zijn niet voor hen. Endomorfen zullen zich meer op hun gemak voelen bij verschillende soorten worstelen, vooral als er een stroperige parterre is - jiu-jitsu, judo, klassiek worstelen. De ledematen van de hypersthenics zijn kort, de gespierde buik is dik, de hefbomen zijn niet lang - het is gemakkelijker voor hypersthenics om maximale kracht te tonen vanwege de verminderde amplitude. Om dezelfde redenen zullen endomorfen zich op hun gemak voelen bij armworstelen en powerlifting.

Sferen van sportimplementatie van endomorf

Een grote hoeveelheid vetweefsel kan leiden tot het idee dat hypersthenics meer cardio-belastingen nodig hebben. Dit is zeker niet het geval. De gewrichten van endomorfen zijn groot, gevormd door de gewrichten van vrij dikke botten. Dergelijke structuren vereisen, zelfs in rust, een aanzienlijke bloedtoevoer, die ze ontvangen van de omliggende spieren. Cardio belast de gewrichten, terwijl het niet alleen de hoeveelheid spierweefsel niet vergroot, maar zelfs afneemt.

Het meest optimale is dus een speciaal trainingsprogramma voor endomorfen, dat zware krachttraining en omvangrijke bodybuilding-training combineert. In dit geval moet het dieet compleet zijn en de groeiende spieren van voldoende energie voorzien. Maar het verlagen van de hoeveelheid koolhydraten is beter - op deze manier verminderen we de afgifte van insuline, verminderen we de hoeveelheid vetweefsel en laten we testosteron effectiever zijn taak vervullen bij het opbouwen van spieren en het verminderen van het percentage onderhuids vet.

Vergeet niet dat het psychologisch en fysiek "drogen" veel moeilijker zal zijn voor de hypersthenie, wat een zeer negatief effect zal hebben op de gezondheid van de laatste.

Kenmerken van de mesomorf

Mesomorfen zijn mensen die in eerste instantie een "droomfiguur" hebben. In de geneeskunde worden ze normostenen genoemd, juist omdat hun lichaamsbouw een indicator is van de norm die in de moderne samenleving wordt geaccepteerd. We kunnen zeggen dat dit gelukkige mensen zijn, aangezien de voeding van de mesomorf die bij sport betrokken is niet zo strikt beperkt is als die van atleten met andere, meer "probleem" -types. Deze gelukkigen kunnen zich zelfs af en toe laten verwennen met wat junkfood of junkfood.

Lichaams- en spierstructuur

Mesomorfen of normostenen hebben van nature de volgende kenmerken:

• ontwikkelde spieren;
• een vrij laag percentage lichaamsvet;
• de spiersamenstelling bevat ongeveer gelijke delen glycolytische en oxidatieve spiervezels;
• het sympathische en parasympathische zenuwstelsel werken op een evenwichtige manier;
• het bekken is relatief smal en de schouders zijn relatief breed;
• de lengte van de ledematen en romp is in evenwicht.

Simpel gezegd, een kenmerk van dit type lichaamsbouw is de afwezigheid van uitgesproken kenmerken, hoe vreemd het ook mag klinken. Het werk van het mesomorfe lichaam komt het dichtst in de buurt van dat van de 'gemiddelde persoon' zoals beschreven in studieboeken over geneeskunde. De substernale hoek in normostenics is 90 graden. Het trainingsprogramma voor de mesomorf zal voor het grootste deel gericht zijn op de gemiddelde gezonde persoon.

Sport uitvoering

Over het algemeen is dit type lichaamsbouw het dichtst bij degene die gewoonlijk een "gezond persoon" wordt genoemd en daarom zal hij met de grootste waarschijnlijkheid succes behalen in bijna elke sport. Door de aanvankelijk ontwikkelde spieren en een laag percentage onderhuids vet, kunnen mesomorfen het grootste succes behalen in sporten zoals fitness, mannenfysicus, bodybuilding en bikini. Simpel gezegd, overal waar het voldoende is om een ​​mooie esthetische lichaamsbouw te demonstreren voor maximale resultaten.

Het lijkt erop dat de eigenaar van een normosthenisch lichaamstype zichzelf als een gelukkig persoon kan beschouwen - hij ziet er goed uit, alle systemen werken op een evenwichtige manier, elke sport is geschikt - is het geen droom? Maar zo eenvoudig is het niet. Kijk opnieuw naar de voordelen van ectomorfen en endomorfen. Dus, dankzij hun voordelen, zullen vertegenwoordigers van deze lichaamstypes voordelen hebben ten opzichte van normosthenics. En dat geldt niet alleen en niet zozeer voor sport, het betreft de overlevingsfactor.

Gemengde type-eigenschappen

Alles wat hierboven is beschreven, verwijst naar de manifestaties van "schone" lichaamstypes. In het leven is het uiterst zeldzaam om mensen te vinden die tot een bepaald type figuur behoren. Gemengde, tussenliggende opties komen vaker voor. Binnen het kader van één individu kunnen ten minste alle drie lichaamstypes worden gecombineerd: de botstructuur van de asthenische, de spiermassa van de normosthenische en de neiging tot vetafzetting door de hypersthenische.

Vergeet niet dat het lichaamstype een genetisch bepaald kenmerk is, dat wil zeggen wat door de natuur wordt gegeven.

Maar veel ligt in jouw handen. U kunt bijvoorbeeld uw figuur verbeteren door het juiste voedsel te eten en door te bewegen en te bewegen. Of je kunt het verergeren door fastfood te eten, cola te drinken onder tv-shows en soapseries.

Als u van nature niet geneigd bent om dik te worden en een goede spiermassa heeft, ga er dan niet vanuit dat een zittende levensstijl en een slecht voedingspatroon u niet zullen leiden tot overtollig lichaamsvet of diabetes. Bij jou zal het gewoon 10-15 jaar later gebeuren dan bij endomorf, alle andere dingen zijn gelijk.

Hoe bepaal je je lichaamstype?

Op basis van het bovenstaande kunt u nomogrammen van internet gebruiken - ze houden rekening met de dikte van de botten van de hand, de elleboog, de verhouding tussen lichaamslengte en ledematen, sommigen adviseren zelfs om op de hypogastrische hoek te letten. Een van die tabellen met de zogenaamde “Soloviev-index” wordt hieronder gegeven.

Onthoud twee dingen bij het bepalen van uw lichaamstype:

• je kunt de originele kenmerken van verschillende lichaamstypes combineren;
• als u er slecht uitziet, onthoud dan: 80% van uw uiterlijk hangt af van levensstijl en voeding, en niet van somatotype.

Wees gezond!

Bekijk de video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden Ook Bij Je Buik u0026 Benen (November 2024).