Calorietabel van noten en zaden (inclusief BZHU) * Crossfit

Een gedetailleerde tabel met het caloriegehalte en het gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten in noten en zaden, zowel vers als in verschillende mate van bereidheid.

Product	Calorie-inhoud (kcal)	Eiwitten (g)	Vet (g)	Koolhydraten (g)
Abrikoos, steenvruchtzaad	520	25	45,4	2,8
Watermeloen, zaadpitten, gedroogd	557	28,33	47,37	15,31
Braziliaanse noot	659	14,32	67,1	4,24
Gedroogde beukennoot	576	6,2	50	33,5
Kers, steenvruchtzaad	362	21,9	30,5	0
Mosterdzaad	474	25,8	30,8	23,4
Mosterdpoeder	378	37,1	11,1	32,6
Okkernoot	654	15,23	65,21	7,01
Walnoot, zwart, gedroogd	619	24,06	59,33	2,78
Walnoot, geglazuurd	500	8,28	35,71	43,99
Walnoot, droog geroosterd, met zout	643	14,29	60,71	10,76
Gedroogde eikels	509	8,1	31,41	53,66
Ruwe eikels	387	6,15	23,86	40,75
Cacaomassa	559	13,5	49,4	13,6
Cacaobonen	530	12,8	53,2	9,4
Europese kastanje gekookt en gestoofd	131	2	1,38	27,76
Europese kastanje, niet geschild, gedroogd	374	6,39	4,45	65,61
Europese kastanje, ongeschild, rauw	213	2,42	2,26	37,44
Kastanje Europees geschild, gedroogd	369	5,01	3,91	78,43
Kastanje Europees geschild, rauw	196	1,63	1,25	44,17
Europese kastanje, gebakken	245	3,17	2,2	47,86
Chinese kastanje, gekookt en gestoofd	153	2,88	0,76	33,64
Chinese kastanje, gebakken	239	4,48	1,19	52,36
Chinese kastanje, gedroogd	363	6,82	1,81	79,76
Chinese kastanje, rauw	224	4,2	1,11	49,07
Japanse kastanje	154	2,25	0,53	34,91
Japanse kastanje, gebakken	201	2,97	0,8	45,13
Japanse kastanje, gestoomd	56	0,82	0,19	12,64
Japanse kastanje, gedroogd	360	5,25	1,24	81,43
Pinia-pijnboompitten, gedroogd	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Pijnboompitten, gedroogd	673	13,69	68,37	9,38
Cashewnoten	600	18,5	48,5	22,5
Kokosnoot, gedroogd vruchtvlees, geplet, gezoet	501	2,88	35,49	43,17
Kokosnoot, gedroogd vruchtvlees, niet gezoet	660	6,88	64,53	7,35
Kokosnoot, gedroogd vruchtvlees, geroosterd	592	5,3	47	44,4
Kokosnoot, vruchtvlees, rauw	354	3,33	33,49	6,23
Kokosnootwater	19	0,72	0,2	2,61
Verse pulp kokospasta, gezoet, ingeblikt	357	1,17	16,31	53,01
Gedroogde pulp verspreid kokosnootpasta	684	5,3	69,08	21,52
Kokosvlokken, gezoet	456	3,13	27,99	41,95
Kokosvlokken, gezoet, ingeblikt	443	3,35	31,69	36,41
Kokosmelk (uit het vruchtvlees geperst), ingeblikt	197	2,02	21,33	2,81
Kokosmelk (geperst uit het vruchtvlees), rauw	230	2,29	23,84	3,34
Kokosmelk (gemaakt van geperst vruchtvlees en melksap), bevroren	202	1,61	20,8	5,58
Sesam	565	19,4	48,7	12,2
Hazelnoot (hazelnoot)	653	13	62,6	9,3
Maanzaad	525	17,99	41,56	8,63
Macadamia noot	718	7,91	75,77	5,22
Amandel	579	21,15	49,93	9,05
Geblancheerde amandelen	590	21,4	52,52	8,77
Geroosterde amandelen	642	22,4	55,9	12,3
Amandelen gebakken in olie zonder zout	607	21,23	55,17	7,18
Amandelen gebakken in olie en zout	607	21,23	55,17	7,18
Amandelen, gebakken in olie en zout, met een rooksmaak	607	21,43	55,89	7,16
Amandelen, licht gezouten in olie	607	21,23	55,17	7,18
Amandelen, in honing gebakken, niet geblancheerd	594	18,17	49,9	14,2
Amandelen, droog geroosterd, geen zout	598	20,96	52,54	10,11
Amandelen, droog geroosterd, met zout	598	20,96	52,54	10,11
Amandelspijs	458	9	27,74	43,01
Amandelpasta, geen zout	614	20,96	55,5	8,52
Amandelpasta, met toegevoegd zout	614	20,96	55,5	8,52
Zonnebloemmeel, vetvrij	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (hazelaarpecannoot), gedroogd	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo-noot, ingeblikt	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo-noot, gedroogd	348	10,35	2	72,45
Ginkgo-noot, rauw	182	4,32	1,68	37,6
Californische walnoot, gedroogd	612	24,9	56,98	7,35
Noten, pindavrije mix, gebakken in olie, zoutvrij	615	15,52	56,17	16,77
Noten, pinda-vrije mix, gebakken in olie, met zout	615	15,52	56,17	16,77
Noten, mix zonder pinda's, gebakken in olie, licht gezouten	607	17,86	50	17,9
Noten, gemengd met pinda's, gebakken in olie zonder zout	607	20,04	53,95	14,05
Noten, gemengd met pinda's, gebakken in olie en zout	607	20,04	53,95	14,05
Noten, gemengd met pinda's, droog geroosterd, geen zout	607	19,5	53,5	16,02
Noten, gemengd met pinda's, droog geroosterd, met zout	594	17,3	51,45	16,35
Cashewpasta, geen zout	587	17,56	49,41	25,57
Cashewpasta, met zout	609	12,12	53,03	27,3
Zonnebloempittenpasta	617	17,28	55,2	17,62
Zonnebloempittenpasta met zout	617	17,28	55,2	17,62
Pecannoot	691	9,17	71,97	4,26
Gedronken, gedroogde walnoot	719	10,8	79,55	3,98
Zonnebloemzaden	601	20,7	52,9	10,5
Zonnebloempitten, gebakken in olie zonder toegevoegd zout	592	20,06	51,3	12,29
Zonnebloempitten, geroosterd, geen zout	619	17,21	56,8	9,09
Zonnebloempitten, droog geroosterd, geen zout	582	19,33	49,8	12,97
Zonnebloempitten, droog geroosterd, met zout	582	19,33	49,8	15,07
Zonnebloempitten, gedroogd	584	20,78	51,46	11,4
Zonnebloempitten, gedroogd, gezouten	619	17,21	56,8	9,09
Koolzaad, zaad	544	30,8	37,6	7,2
Saffloergrutten, gedeeltelijk ontvet	342	35,62	2,39	48,73
Saffloerzaad, gedroogd	517	16,18	38,45	34,29
Zaden van brosimumdrank, gedroogd	367	8,62	1,68	64,49
Zaden van brosimumdrank, rauw	217	5,97	0,99	46,28
Hele snoekbaarszaden, gedroogd	318	12,14	4,6	58,26
Lotuszaden, gedroogd	332	15,41	1,97	64,47
Lotuszaden, rauw	89	4,13	0,53	17,28
Lijnzaad	534	18,29	42,16	1,58
Broodvruchtzaden, gekookt	168	5,3	2,3	27,2
Broodvruchtzaden, geroosterd	207	6,2	2,7	34,1
Broodvruchtzaden, rauw	191	7,4	5,59	24,04
Chia-zaden, gedroogd	486	16,54	30,74	7,72
Pruim, steenvruchtzaad	394,3	28,5	40,2	0
Pompoenpitten geroosterd zonder zout	574	29,84	49,05	8,21
Pompoenpitten gebakken met zout	574	29,84	49,05	8,21
Pompoenpitten, ongepeld, geroosterd zonder zout	446	18,55	19,4	35,35
Pompoenpitten, ongepeld, gebakken met zout	446	18,55	19,4	35,35
Pompoenpitten, gedroogd	559	30,23	49,05	4,71
Ongezouten pistachenoten, droog geroosterd	572	21,05	45,82	17,98
Pistachenoten, gezouten, droog geroosterd	569	21,05	45,82	17,25
Pistachenoten, rauw	560	20,16	45,32	16,57
Hazelnoot	628	14,95	60,75	7
Geroosterde hazelnoten	703	17,8	66,1	9,4
Hazelnoten, geblancheerd	629	13,7	61,15	6
Hazelnoten, droog geroosterd, geen zout	646	15,03	62,4	8,2