Geconjugeerd linolzuur is een omega-6-vet dat voornamelijk voorkomt in zuivel- en vleesproducten. Alternatieve namen zijn CLA of KLK. Dit supplement wordt op grote schaal gebruikt in bodybuilding als een middel om af te vallen en de spiermassa te vergroten.
Dierstudies hebben de effectiviteit van het gebruik van voedingssupplementen aangetoond om de ontwikkeling van oncologische ziekten te voorkomen en om de efficiëntie van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. De theorie dat regelmatige inname van CLA de trainingsefficiëntie verhoogt en zorgt voor een toename van de vetvrije massa voor 2018, is niet bevestigd. Daarom wordt geconjugeerd linolzuur eenvoudigweg gebruikt als voedingssupplement dat het lichaam versterkt.
In 2008 erkende de Amerikaanse Food and Drug Administration de veiligheid van CLA. Het supplement kreeg de categorie algemene gezondheid en werd officieel goedgekeurd voor vrijgave in de Verenigde Staten.
Afslankeffectiviteit
Producenten van producten die CLA bevatten, beweren dat de stof betrokken is bij de vorming van lichaamsverhoudingen, omdat het vetten afbreekt in de buik- en buikstreek en ook de spiergroei bevordert. Deze advertentie maakte linolzuur behoorlijk populair bij bodybuilders. Maar is het echt zo goed?
In 2007 zijn er meer dan 30 onderzoeken uitgevoerd die aantonen dat zuur de vetmassa niet significant vermindert, maar bijna geen effect heeft op de spiergroei.
Er zijn 12 soorten linolzuur bekend, maar twee hebben een significant effect op het lichaam:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Deze vetten hebben een gunstige invloed op de gezondheid en vitaliteit. De aanwezigheid van trans dubbele bindingen bepaalt linolzuur tot een soort transvet. Het is echter niet schadelijk voor het lichaam. Dit komt door de natuurlijke oorsprong, in tegenstelling tot transvetten, die door mensen worden gesynthetiseerd.
Argumenten tegen geconjugeerd linolzuur
Er is een aantal onafhankelijke onderzoeken uitgevoerd die de eigenschappen van het product, zoals aangekondigd door de supplementfabrikanten, niet hebben bevestigd. In het bijzonder werd het effect van gewichtsverlies waargenomen in kleine maten en manifesteerde het zich slechts gedurende twee tot drie weken, waarna het afnam. De positieve respons van het supplement werd door de onderzoekers als verwaarloosbaar beoordeeld. Om deze reden hebben sommige bodybuilders en atleten het gebruik van CLA opgegeven.
CLA is natuurlijk niet de enige oplossing in de strijd tegen obesitas, maar als adjuvans heeft het het recht op leven, aangezien het echt de eigenschappen heeft van een immunomodulator, het hart en de bloedvaten versterkt en het risico op kanker verkleint.
Natuurlijk is er een mogelijkheid dat de uitgevoerde onderzoeken een zo lage effectiviteit hebben aangetoond vanwege de onvoldoende duur van de kuur, onjuiste dosering van het medicijn of onnauwkeurigheden bij het beoordelen van de verkregen gegevens. We kunnen echter met vertrouwen zeggen dat als linolzuur helpt bij het afvallen, het onbeduidend is.
Bijwerkingen en contra-indicaties
Het supplement heeft praktisch geen contra-indicaties. In zeldzame gevallen kan na een verhoogde inname een zwaar gevoel in de maag of misselijkheid optreden. Om ongemak te minimaliseren, moet CLA worden ingenomen in combinatie met eiwitten, zoals melk.
Het supplement is gecontra-indiceerd bij kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals mensen met individuele intolerantie voor de componenten van het medicijn.
Ondanks het feit dat CLA zonder recept wordt verkocht en minimale negatieve effecten heeft, kunt u het beste eerst een arts en trainer raadplegen voordat u het inneemt. De specialist zal u helpen bij het kiezen van het juiste medicijn en het regime om het in te nemen. Lees ook voor gebruik de instructies.
Supplementen met linolzuur
Preparaten die CLA bevatten, zijn qua samenstelling praktisch hetzelfde. De prijs van een bepaald supplement hangt alleen af van het producerende merk. De meest populaire en betaalbare merken zijn Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Een binnenlandse fabrikant genaamd Evalar is ook bekend in Rusland. De kosten van het medicijn kunnen tweeduizend roebel bedragen.
In 2018 zijn producten met CLA sterk aan populariteit ingeboet onder bodybuilders, maar ook onder mensen die willen afvallen door naast hun dieet ook voedingssupplementen in te nemen. De afname van de vraag wordt meestal geassocieerd met de laatste tests met linolzuur en de erkenning van de lage effectiviteit ervan, evenals de opkomst van nieuwe voedingssupplementen die voor hetzelfde geld betere resultaten opleveren.
Gezonde natuurlijke bronnen van linolzuur
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan deze stof kunnen worden vervangen door supplementen met geconjugeerd linolzuur. Een grote hoeveelheid van de stof wordt aangetroffen in rundvlees, lamsvlees en geitenvlees, op voorwaarde dat het dier van nature eet, d.w.z. gras en hooi. Het is ook in grote hoeveelheden aanwezig in zuivelproducten.
Hoe te gebruiken?
Het additief wordt tot drie keer per dag gebruikt. De optimale dosering is 600-2000 milligram. De meest voorkomende vorm van CLA-afgifte zijn met gel gevulde capsules. Dankzij deze vorm wordt de stof goed opgenomen. Ook wordt geconjugeerd linolzuur geproduceerd als onderdeel van vetverbrandingscomplexen. Het wordt meestal gevonden in een mix met L-carnitine of thee om af te vallen. De ontvangsttijd wordt niet gereguleerd door de fabrikant. Omdat de stof de werking van het zenuwstelsel niet beïnvloedt, kunt u deze zelfs voor het slapengaan gebruiken.
De effectiviteit van CAO is twijfelachtig. Het supplement wordt echter nog steeds gebruikt voor gezondheidsbevordering en in combinatie met gewichtsverliescomplexen. Bij correct gebruik versterkt het het immuunsysteem en voorkomt het ook de ontwikkeling van kanker en hart- en vaatziekten. De stof heeft praktisch geen contra-indicaties.
