Serotonine: wat is dit hormoon, zijn functies en manieren om het te verhogen * Crossfit

Serotonine is actief betrokken bij de regulering van menselijke stemming en gedrag. Het is niet voor niets dat er een andere naam aan werd toegekend - "het hormoon van vreugde". In feite heeft deze verbinding echter een veel breder spectrum van biologische effecten op de toestand van het lichaam. Zelfs de eerste samentrekking van de hartspier bij een foetus in de baarmoeder wordt veroorzaakt door serotonine. In het artikel zullen we het hebben over de belangrijkste functies van het hormoon, evenals de factoren die het niveau en de norm beïnvloeden.

Wat is serotonine

Serotonine (5-hydroxytryptamine of 5-HT) is een biogeen amine. Het is zowel een neurotransmitter als een zogenaamd "effector" -hormoon. Dit betekent dat de stof nodig is voor het lichaam, zowel voor de overdracht van informatie tussen de neuronen van de hersenen als voor de regulering van de functie van organen en systemen: cardiovasculair, spijsvertering, ademhaling en andere. Meer dan 90% van het hormoon wordt geproduceerd door het darmslijmvlies, de rest door de pijnappelklier (pijnappelklier of pijnappelklier).

In het menselijk lichaam zijn serotoninemoleculen geconcentreerd in het centrale zenuwstelsel, spieren, bijnieren en bloedplaatjes.

Chemische formule van serotonine: C.₁₀H.₁₂N₂O

Het hormoonmolecuul heeft een vrij eenvoudige structuur. Onder invloed van enzymen wordt de verbinding gevormd uit tryptofaan, een essentieel aminozuur dat ons lichaam niet zelf aanmaakt. Een persoon krijgt maar op één manier de juiste hoeveelheid tryptofaan binnen: door voedsel te eten dat dit aminozuur bevat.

Tryptofaan combineert op zijn beurt met andere aminozuren, interageert met ijzer en komt het zenuwweefsel binnen. Om de bloed-hersenbarrière te passeren en de hersenen binnen te komen, heeft het insuline nodig.

De belangrijkste assistent bij de synthese van serotonine uit aminozuren is zonlicht en vitamine D. Dit verklaart het optreden van seizoensdepressies, wanneer er in de herfst en winter een uitgesproken gebrek aan deze vitamine is.

Functies en werkingsmechanisme van het hormoon

Er zijn verschillende hoofdtypen serotoninereceptoren en veel ondersoorten. Bovendien zijn ze zo divers dat sommige een totaal tegenovergesteld effect hebben.

Sommige receptoren hebben een uitgesproken activeringskarakter, terwijl de andere een remmende werking heeft.

Serotonine is bijvoorbeeld betrokken bij de overgang van slapen naar wakker zijn en vice versa. Het heeft een soortgelijk effect op de bloedvaten: het zet uit als de tonus te hoog is en versmalt als het laag is.

Serotonine heeft invloed op bijna het hele lichaam. De belangrijkste functies van het hormoon:

is verantwoordelijk voor de pijngrens - mensen met actieve serotoninereceptoren verdragen pijn beter;
stimuleert fysieke activiteit;
verhoogt de bloedstolling, inclusief het vormen van een bloedstolsel op de plaats van open wonden;
reguleert de maagmotiliteit en de darmperistaltiek;
regelt in het ademhalingssysteem het proces van ontspanning van de bronchiën;
reguleert de vasculaire tonus;
neemt deel aan de bevalling (in combinatie met oxytocine);
verantwoordelijk voor langetermijngeheugen en cognitieve activiteit;
ondersteunt een normaal libido bij mannen en vrouwen, evenals reproductieve functies;
beïnvloedt het emotionele en mentale welzijn van een persoon;
zorgt voor een goede nachtrust;
zorgt voor een adequate perceptie van de omringende wereld en positieve emoties;
controleert de eetlust (bron - Wikipedia).

Het effect van het hormoon op emoties en gemoedstoestand

Vreugde, angst, woede, vreugde of irritatie zijn mentale toestanden en processen die rechtstreeks verband houden met de fysiologie. Emoties worden gestuurd door hormonen. Op deze manier heeft het menselijk lichaam tijdens het evolutieproces geleerd om te reageren op milieu-uitdagingen, zich aan te passen en mechanismen van bescherming en zelfbehoud te ontwikkelen.

Serotonine beïnvloedt de stemming. Het is een bekend feit, herhaald in duizenden bronnen: positieve houding en positief denken worden geassocieerd met hoge niveaus van het hormoon vreugde. De dingen zijn echter niet zo eenvoudig. In tegenstelling tot zijn "tegenhanger" dopamine, serotonine activeert de centra van positieve emoties niet.

Het hormoon is verantwoordelijk voor het beheersen van negatieve emoties en het onderdrukken van hun activiteit in verschillende delen van de hersenen, waardoor wordt voorkomen dat depressie zich ontwikkelt.

Tegelijkertijd houdt het de spieren in goede conditie, waardoor een persoon zich in een toestand kan voelen van "Ik kan bergen verzetten".

Volgens de resultaten van sommige onderzoeken hebben wetenschappers zelfs gesuggereerd dat de plaats in de sociale hiërarchie, of liever leiderschap en dominantie, ook afhangt van het niveau van deze stof. (bron in het Engels - Sage Journal).

Over het algemeen is het effect van serotonine op onze psycho-emotionele status zeer groot. In combinatie met andere hormonen helpt het om het hele spectrum van gevoelens te ervaren: van plezier tot volledige euforie, of, omgekeerd, uitgesproken agressie, geweld en de neiging om misdaden te plegen. In een stressvolle situatie ervaart een persoon met een laag serotoninegehalte intenser en reageert pijnlijker. Dat wil zeggen, het hormoon is ook verantwoordelijk voor zelfbeheersing en emotionele gevoeligheid.

De snelheid van serotonine in het lichaam

De belangrijkste meeteenheid voor serotonine is, net als de meeste andere hormonen, ng / ml. Deze indicator geeft aan hoeveel nanogram van een stof er in 1 milliliter bloedplasma zit. De hormoonsnelheid varieert sterk - van 50 tot 220 ng / ml.

Bovendien kunnen deze cijfers in verschillende laboratoria aanzienlijk verschillen, afhankelijk van de gebruikte reagentia en apparatuur. Daarom is het ontcijferen van de resultaten de taak van een specialist.

referentie... Een studie van bloedplasma voor het hormoon is vaak nodig als de patiënt niet wordt verdacht van depressie, maar van kwaadaardige tumoren in de maag en darmen. De analyse wordt pas na 12 uur honger overgedragen. De dag ervoor is het verboden om alcohol te drinken, te roken en 2 weken voordat het de moeite waard is om te stoppen met het nemen van medicijnen.

Hoe externe factoren de serotoninespiegel beïnvloeden

De belangrijkste "grondstof" voor de productie van serotonine is dus het aminozuur tryptofaan. Daarom speelt menselijke voeding een doorslaggevende rol bij de aanmaak van het hormoon. De vereiste dagelijkse inname van tryptofaan is 3-3,5 mg per 1 kg menselijk gewicht. Daarom moet een vrouw met een gemiddeld gewicht van 60 kg ongeveer 200 mg van het aminozuur met voedsel consumeren. Een man met een gewicht van 75 kg - 260 mg.

De meeste aminozuren worden aangetroffen in eiwitproducten van dierlijke oorsprong.

Dat wil zeggen, vlees, vis, gevogelte en kaas. Onder de leiders in de hoeveelheid tryptofaan noemen we:

rode, zwarte kaviaar;
chocola;
bananen;
noten;
melkproducten;
gedroogde abrikozen.

Download hier een gedetailleerde tabel met voedingsproducten met een indicator voor het tryptofaangehalte en de dagelijkse consumptie.

Om de synthese van serotonine bij mensen te versnellen, vooral bij mensen die vatbaar zijn voor depressieve aandoeningen, raden artsen aan om de fysieke activiteit te verhogen en meer blootstelling aan de zon te krijgen.

Joggen in een gematigd tempo, fitness, regelmatige ochtendoefeningen en natuurlijk functionele training hebben niet alleen een algemeen versterkend effect, maar stimuleren ook het serotoninesysteem van het lichaam.

Wanneer iemand traint, wordt serotonine intenser geproduceerd. Dit houdt de spieren in goede conditie en zorgt voor een normale gezondheidstoestand, ook emotioneel.

Het is belangrijk om te weten! Te intensieve inspanning heeft het tegenovergestelde effect: het vertraagt de aanmaak van serotonine. Daarom is de optimale tijd om in een gemiddeld tempo te trainen 45-60 minuten.

Wat gebeurt er met een laag hormoonniveau

Angst, prikkelbaarheid, apathie en eindeloos uitstelgedrag zijn de meest voor de hand liggende symptomen van lage serotoninespiegels. Het verband tussen een hormoontekort en depressie en suïcidale neigingen is bevestigd in wetenschappelijke studies (bron in het Engels - PubMed).

Er zijn echter veel symptomen die niet altijd verband houden met een gebrek aan serotonine, maar die juist de reden kunnen zijn:

Migraine. Onvoldoende inname van tryptofaan is vaak de oorzaak van de ziekte.
Langzame spijsvertering. Een gebrek aan serotonine leidt tot een afname van de calciumproductie. Onder dergelijke omstandigheden verzwakken de spieren van het spijsverteringskanaal, wat leidt tot een afname van de peristaltische golf. Ook leidt een gebrek aan serotonine tot een verslechtering van de secretieprocessen in de darm.
Prikkelbare darmsyndroom is een van de meest voorkomende problemen bij moderne mensen in de afgelopen jaren. Het gaat vaak gepaard met pijnlijke peristaltiek en chronische darmaandoeningen.
Storingen van het immuunsysteem. Het manifesteert zich door regelmatige ARVI, chronisch vermoeidheidssyndroom, onwil om iets te doen en verminderde spierspanning.
Versterking van de onaangename manifestaties en symptomen van PMS bij vrouwen.
Slapeloosheid. (hier is een gedetailleerde beschrijving van wat u moet doen als u last heeft van slapeloosheid na inspanning).
Concentratie- en geheugenproblemen.
Huidproblemen, vooral bij kinderen.
Verergering van toxicose bij zwangere vrouwen.
De opkomst van hunkering naar alcohol, drugs.

Bij een licht serotoninedeficiëntie raden artsen aan om te beginnen met veranderingen in het voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging. Soms lost suppletie het probleem op. In ernstige gevallen worden antidepressiva voorgeschreven. Hoewel hun actie vaak niet gericht is op het verhogen van het niveau van het hormoon vreugde, maar op de effectieve verdeling ervan tussen cellen. Behandeling met geneesmiddelen die serotonineheropnameremmers worden genoemd (sertraline, paroxetine, fluoxetine), is actueel.

Notitie! Als iemand een depressieve stoornis heeft, zal zelfs het meest voorkomende tryptofaandieet hem niet helpen.

Depressie is een complexe aandoening die stofwisselingsstoornissen veroorzaakt. Als gevolg hiervan wordt tryptofaan niet goed opgenomen in het menselijk lichaam en wordt het niet omgezet in serotonine. Daarom wordt de behandeling voorgeschreven door een gekwalificeerde arts, terwijl voeding slechts een ondersteunende methode voor herstel wordt.

Manifestaties van verhoogde serotoninespiegels

Een teveel aan serotonine is een zeldzaam en pathologisch fenomeen. Deze gezondheidsgevaarlijke toestand wordt veroorzaakt door de volgende redenen:

overdosis antidepressiva of geneesmiddelen die verdovende middelen bevatten;
oncologische ziekten;
darmobstructie.

In het eerste geval veroorzaakt een scherpe sprong in het hormoon, of het serotoninesyndroom, een omschakeling van het ene medicijn naar het andere of een verkeerde dosering. Het komt echter vaker voor als gevolg van zelfmedicatie en een verkeerde medicijnkeuze.

Het syndroom manifesteert zich in de eerste uren, maar soms (vooral bij ouderen) verschijnen de eerste tekenen overdag. De toestand is gevaarlijk en dodelijk.

Verhoogde emotionaliteit verschijnt, lachen vervangt vaak tranen. De persoon klaagt over paniekaanvallen en angst die geen verband houden met echte oorzaken. In ernstige gevallen is de coördinatie van bewegingen verminderd, beginnen delirium, hallucinaties en, als een extreme manifestatie, epileptische aanvallen.

Bij een kwaadaardig verloop van een aanval is er een sterke stijging van de bloeddruk tot hoge cijfers, tachycardie, grove stofwisselingsstoornissen, die leiden tot hypotensie, bloeding en de ontwikkeling van shock.

In dergelijke situaties is dringende medische hulp nodig. Patiënten stoppen met medicijnen die de productie van serotonine stimuleren, de toestand normaliseren (druk, temperatuur, hartslag). Soms wordt de maag gewassen om bedwelming te verminderen.

Gevolgtrekking

Serotoninespiegels en een goed humeur hebben, vreemd genoeg, een wederzijds regulerend effect. Daarom helpt een positieve levenshouding, humor en het vermogen om van kleine dingen te genieten om de noodzakelijke concentratie van het hormoon te behouden. Lach, eet goed, loop meer bij zonnig weer, sport in de frisse lucht. Dan zullen uw serotoninereceptoren productief werken, u helpen te leven en uw doelen te bereiken met de juiste instelling!