Waarom is een zittende levensstijl zo gevaarlijk en schadelijk?

Een zittende levensstijl is gemeengoed geworden. Met de ontwikkeling van digitale technologieën en de opkomst van een groot aantal thuiswerkplekken waarvoor alleen een computer en internet nodig zijn, is de term "sedentaire levensstijl" van toepassing geworden op duizenden externe werknemers. Kantoorfuncties zijn in dit opzicht niet minder gevaarlijk. Hoe beïnvloedt inactiviteit onze gezondheid? Hoe kun je de gevolgen van een zittende levensstijl vermijden als je er niet volledig van af kunt? In ons artikel vindt u antwoorden op deze en andere even belangrijke vragen.

Welke levensstijl wordt als sedentair beschouwd?

Inactiviteit of fysieke inactiviteit is een schending van de activiteit van het lichaam als gevolg van onvoldoende of gebrek aan fysieke activiteit.

Het probleem van een zittende levensstijl is ontstaan ​​als gevolg van wetenschappelijke en technologische vooruitgang, verstedelijking, de verspreiding van communicatiemiddelen die ons leven hebben vereenvoudigd en actieve recreatie (wandelingen, buitenspellen) hebben vervangen.

Bepalen of u “actief” of “zittend” bent, is heel eenvoudig. Als u overdag minimaal een half uur niet actief beweegt, wordt dit als zittend beschouwd. Actieve bewegingen betekenen lopen, rennen, lichaamsbeweging.

Schoonmaken en het doen van normale huishoudelijke taken wordt niet als een bezigheid beschouwd. Tijdens hun implementatie wordt de nodige belasting niet op de spieren van het lichaam gecreëerd. Als we in huis werken, doen we de verkeerde houdingen waardoor veel spiergroepen ongebruikt blijven.

Waar leidt een zittende levensstijl toe, hoe is het gevaarlijk?

De gevolgen van een zittende levensstijl zijn veel gevaarlijker dan de meeste mensen denken. Dit is een verslechtering van de kwaliteit van leven en een verkorting van de duur ervan.

Als u elke dag 8 uur op uw werkplek zit en liever een autorit maakt in plaats van naar huis te lopen, loopt u het risico 15-17 jaar minder te leven dan degenen die minder dan 3 uur per dag zitten en actief proberen te bewegen.

Waarom is een zittende levensstijl gevaarlijk? Oordeel zelf!

1. De eerste die aan immobiliteit lijdt, is de hartspier. Het ontbreken van actieve fysieke bewegingen en cardio-belastingen dwingt het hart om minder productieve samentrekkingen te maken, wat de tonus van de vaatwanden aanzienlijk vermindert.
2. Wervelkolom. Zittend laden we het bijna twee keer zo veel op als wanneer we staan ​​of lopen.
3. Een verslechtering van de bloedcirculatie in de hersenen veroorzaakt duizeligheid, oorsuizen, vermoeidheid en een afname van de arbeidsproductiviteit.
4. Inactieve spieren verliezen hun toon. Dit leidt tot snelle lichamelijke vermoeidheid, apathie, een gevoel van constante vermoeidheid.
5. Een lage mobiliteit leidt tot stofwisselingsstoornissen. Het bloed beweegt langzamer door het lichaam en verzadigt de cellen niet voldoende met zuurstof en voedingsstoffen.
6. Lang op één plek zitten veroorzaakt stagnatie van bloed en lymfe in het kleine bekken, wat het werk van de darmen en het urogenitale systeem negatief beïnvloedt.

Hoe beïnvloedt een zittende levensstijl het lichaam van binnenuit?

Elke dag op kantoor zitten, in transport, thuis aan de eettafel of op de bank tv kijken heeft niet alleen een negatieve invloed op de houding en de spierspanning, maar veroorzaakt ook de ontwikkeling van een breed scala aan ziekten.

Ziekten van het bewegingsapparaat

Degenen wier werk nauw verwant is aan het zitten achter een computer, lijden aan lumbale en cervicale osteochondrose. Meestal is de lokalisatie van cervicale osteochondrose rechtszijdig, omdat de rechterhand met een computermuis werkt, schrijft, andere acties uitvoert.

Ook hebben 'aanhangers' van een zittende levensstijl vaak intercostale neuralgie, spit, ischias, duizeligheid en hoofdpijn.

Ziekten van het cardiovasculaire systeem

Trage bloedcirculatie veroorzaakt de ontwikkeling van veneuze insufficiëntie (spataderen), trombose. Zonder de juiste belasting lijdt het hart. De hartspier "went" om op halve kracht te werken en verstoort de algemene toestand van de bloedsomloop in het lichaam, waaraan alle organen lijden. De kans op beroertes en hartaanvallen neemt toe. De levensverwachting is verminderd.

Overgewicht

Gebrek aan lichaamsbeweging, het niet naleven van de principes van gezonde voeding en stress zijn factoren die leiden tot overgewichtstoename. Zittend op kantoor geven we minder calorieën uit dan we consumeren, wat aanleiding geeft tot "bierbuiken", heupen in de heupen en een hoger lichaamsgewicht.

Volgens de voorspellingen van het medische weekblad "The Lancet" zal tegen 2025 20% van de wereldbevolking te zwaar zijn, ook als gevolg van een zittende levensstijl.

Constipatie en aambeien

Overtreding van de darmmotiliteit, veroorzaakt door immobiliteit gedurende de dag, leidt tot chronische obstipatie. Constipatie veroorzaakt op zijn beurt een andere onaangename ziekte: aambeien.

Als u voorwaarden voor constipatie heeft, laat ze dan niet in het chronische stadium komen. Warm op, verander regelmatig de houding waarin u zit, zwaai uw buikspieren, masseer uw buik, let op uw dieet. Dit zal de kans op aambeien aanzienlijk verminderen.

Gevolgen van een zittende levensstijl

Langdurig aan een bureau, bank of eettafel zitten heeft niemand baat. Artsen delen de gevolgen van een zittende levensstijl voor mannen en vrouwen.

Voor mannen

Een zittende levensstijl heeft een negatieve invloed op de prostaat. Overtreding van de bloedcirculatie en stagnatie van de bloedstroom en lymfe in de bekkenorganen leidt tot prostatitis, wat op zijn beurt leidt tot een afname van de potentie. Tegenwoordig is er al een groot aantal onvruchtbare paren vanwege een slechte beweeglijkheid van het sperma en prostatitis. Naast seksuele problemen maken mannen met een zittende levensstijl zich vaak zorgen over aambeien.

Voor dames

Dezelfde reden - stagnatie in het bekken - veroorzaakt schendingen in het genitale gebied bij vrouwen en wordt de oorzaak van baarmoederpathologieën (poliepen, endometriose), evenals pijnlijke menstruatie.

Een algemene verslechtering van het welzijn tegen de achtergrond van een zittende levensstijl en frequente stress veroorzaakt hormonale stoornissen, mastopathie, cysten in de eierstokken en onregelmatige menstruatie.

Hoe de gevolgen van een zittende levensstijl te vermijden?

Zelfs met een duidelijk begrip van de gevaren van een zittende levensstijl, is het onwaarschijnlijk dat u er volledig vanaf kunt komen. Een veelbelovende baan in een goed kantoor of bij klanten, opgedaan door jarenlang freelancen, niet opzeggen? En niet iedereen heeft de mogelijkheid om te voet aan het werk te gaan om de schade van acht uur zitten te compenseren.

Wat te doen? Oefening, voedingsaanpassingen en kleine trucs die u vandaag op uw werkplek kunt gebruiken, kunnen de negatieve effecten van zitten op de werkplek helpen verminderen.

Lichamelijke activiteit + oefeningen die direct op de werkplek kunnen worden gedaan

Probeer uw lichaamshouding elke 15-20 minuten te veranderen. Sta vaker op van de tafel om uit te rekken, maak een paar bochten opzij, strek je benen. Dus het bloed in het lichaam zal normaal circuleren.

Oefeningen die u kunt doen terwijl u aan een tafel zit:

1. Leun achterover en strek uw benen. Buig en buig uw knieën elk 10-15 keer.
2. Strek uw been, strek uw teen en maak cirkelvormige bewegingen met de enkel 10-15 keer op elk been.
3. Draai je hoofd langzaam 5 keer met de klok mee en tegen de klok in.
4. Bij cervicale osteochondrose is het raadzaam om geen roterende bewegingen van het hoofd te maken. Strek in plaats daarvan je armen naar de zijkanten en probeer met je rechterhand je linkerschouder te bereiken, waarbij je je rechterhand achter je hoofd brengt. Doe dit 15-20 keer met de ene en de andere hand, en dan 15-20 keer met beide handen tegelijk. Trek de kruin van je hoofd omhoog. Probeer uw hoofd niet naar voren te kantelen.
5. Maak 10 schouderrollen naar achteren en 10 naar voren.
6. Span en ontspan de spieren van de billen 20-25 keer.
7. Ga op een stoel zitten en breng afwisselend uw rechter- en linkerhand 10-15 keer omhoog en omlaag.
8. Druk de ene handpalm tegen de andere en druk stevig met je handpalmen tegen elkaar. Houd uw handpalmen meerdere keren gespannen gedurende 10-15 seconden.
9. Knijp en maak je vingers los. Strek je vingers samen.
10. Laat uw armen langs uw lichaam zakken, ontspan ze een paar seconden, schud uw handen.
11. Verplaats de stoel naar achteren, leun naar voren en breng de schouderbladen zoveel mogelijk bij elkaar. Herhaal een paar keer.
12. Ga op de rand van een stoel zitten, ga rechtop staan ​​en trek een paar seconden je buik in. Doe het minstens 50 keer.
13. Scheur de sokken en hielen van je voeten een voor een af.
14. Til je schouders op terwijl je inademt, en 'gooi' ze scherp naar beneden als je uitademt.
15. Ga weg van de tafel, strek uw benen en probeer zo veel mogelijk met uw vingers naar de tenen van de schoenen te reiken.
16. Doe je schoenen uit en rol je lijmstift of ander rond briefpapier op de grond.

Probeer van deze training elke dag een "must-have" te maken. Wees niet bang om uw collega's te verwarren. Onthoud dat het voorkomen van het probleem veel beter is dan het aanpakken. Hieronder vindt u een video om u te helpen een beter begrip van gymnastiek op de stoel te krijgen:

Vergeet ochtendoefeningen niet. Laat haar elke ochtend uw trouwe metgezel worden. Tabel met oefeningen voor ochtendoefeningen:

Download hier de lijst met oefeningen om niet te verliezen.

Voedsel

Om geen overgewicht te krijgen, om altijd vol kracht en energie te zijn, is het niet alleen belangrijk om lichamelijke activiteit te behouden, maar ook om de voeding te controleren. Het zitten op een rigide dieet is geen optie: aangezien het lichaam al lijdt aan een gebrek aan activiteit en een vertraagd metabolisme, zullen strikte dieetbeperkingen het niet ten goede komen.

Vier eenvoudige voedingsrichtlijnen voor een zittende levensstijl:

1. Volg uw maaltijdschema. Tegelijkertijd eten disciplines, helpt bij het plannen van werktijden, rekening houdend met de lunchpauze, en bevordert de maximale opname van voedingsstoffen en vitamines uit voedsel. Alle maaltijden, zelfs snacks, moeten worden getimed.
2. Eet kleinere maaltijden. Sta op van de tafel met het gevoel dat je nog niet een beetje klaar bent met eten. Het lichte gevoel dat u honger heeft, is goed voor het lichaam. Maak het saai met een gezonde snack: banaan, noten, een appel, een mok thee. Het totale aantal maaltijden per dag moet minimaal 5 zijn.
3. Als u op kantoor werkt, vergeet dan niet om thuis te ontbijten. Het ontbijt is een belangrijke maaltijd voor het lichaam. Door het over te slaan, breek je het hele dieet.
4. Schrap fastfood uit uw dieet. Pizza, hamburgers, broodjes, cakes en andere zoetigheden zijn gecontra-indiceerd in een zittende levensstijl. Er zitten te veel calorieën in, die je simpelweg niet kunt uitgeven door overdag op het toetsenbord te typen.

Meer tips

Als het niet mogelijk is om te ontsnappen aan een zittende levensstijl, zorg er dan voor dat dit zo min mogelijk schade aanricht. Aangezien u het grootste deel van uw tijd op uw werkplek zit, moet u overwegen hoe u tijdens het werk lichamelijk actief kunt blijven.

Drie tips voor het inrichten van uw werkplek:

1. Verwijder overtollige items waardoor u uw benen niet onder de tafel kunt strekken en ze overdag kunt strekken.
2. Regel indien mogelijk snacks, thee en lunch niet op uw werkplek, maar in een speciaal daarvoor bestemde ruimte op kantoor of in de keuken. Om dit te doen, sta je tenminste op uit de stoel en loop je, plus je kunt bij het raam staan ​​terwijl je thee drinkt.
3. Sta vaker op uit uw stoel. Zelfs als u de benodigde documenten en spullen op armlengte heeft, rij er dan niet op af in een stoel en vraag collega's niet om ze af te geven, maar sta op en neem ze zelf mee.

Gevolgtrekking

Een zittende levensstijl op zich kan niet als een straf worden beschouwd. Als u acht uur op kantoor moet doorbrengen, betekent dit niet dat u per se zwaarlijvig, aambeien of problemen met het cardiovasculaire systeem zult hebben. Dit alles zal u niet overkomen als u uw fysieke activiteit gedurende de dag in de gaten houdt en er een regel van maakt om oefeningen te doen. Als u weet waar een zittende levensstijl toe leidt, zult u uw gezondheid niet laten bederven door dit fenomeen van het moderne leven.

Bekijk de video: Zelf je eigen sigaretten maken (Februari 2025).