Hardlopen is de meest pretentieloze sport. Er zijn geen technische middelen, speciale gebouwen, gebouwen nodig, u kunt het overal gebruiken. Je kunt het 's ochtends,' s avonds doen, omdat het handiger is. Maar een ochtendrun heeft de voorkeur. Waarom en wat is het nut?
Gezondheidsvoordelen van hardlopen in de ochtend
De voordelen zijn onmiskenbaar. De toon neemt toe, de efficiëntie neemt toe.
Het is ook nuttig voor het versterken van de gezondheid, het lichaam en de algemene psychologische toestand:
- De spieren van het lichaam worden versterkt.
- Het hart en de bloedvaten worden sterker, de toevoer van voedingsstoffen naar het lichaam verbetert.
- De longen ontwikkelen zich. Hun volume neemt toe. Het resultaat is dat de weefsels van het lichaam beter worden verzadigd met zuurstof.
- 'S Morgens joggen verhoogt uw eetlust, wat zeer gunstig is. Om het lichaam goed te laten functioneren, is het ontbijt de belangrijkste maaltijd. Verhoogt vitale functies. 'S Avonds hardlopen kan je helpen om beter te slapen.
- In de ochtend zijn er praktisch geen koolhydraten in het menselijk lichaam, vetten verbranden sneller. Dit betekent dat lichamelijke activiteit helpt om af te vallen, wat ongetwijfeld gunstig is. Preventie van diabetes, hartaandoeningen.
- De algemene psychologische toestand van de student verbetert ook. Het gevoel van eigenwaarde stijgt, vertrouwen, kalmte, karaktersterkte verschijnt.
Het is handig om te rennen, zelfs 's ochtends, zelfs' s avonds, maar er zijn contra-indicaties. Bij het starten van lessen moet u een arts raadplegen.
De effectiviteit van joggen in de ochtend om af te vallen
Meestal rennen mensen 's ochtends om af te vallen. De methode is erg effectief. Na een maand trainen zijn de resultaten zichtbaar. Berekend - in een week kun je 1 - 3 kilo afvallen.
Maar om het gewenste effect te krijgen, moet u weigeren:
- van bloem;
- vettig voedsel;
- roken;
- alcoholische dranken drinken.
Waarom is het beter om 's ochtends te rennen? Feit is dat op dit moment (ongeveer van 5 tot 7 uur) de hoogste biologische activiteit (de eerste piek) valt, ladingen gemakkelijker worden overgedragen, oefeningen efficiënter zijn, metabolische processen worden versneld, calorieën sneller worden verbrand.
Waarom verdient joggen de voorkeur boven andere activiteiten? Ter vergelijking (per tijdseenheid):
- 100 kcal verbrandt op de computer;
- tijdens het lopen (langzaam) - 200 kcal;
- joggen - 360 kcal.
Het verschil is voelbaar.
Hoe 's ochtends goed te rennen?
Joggen is alleen nuttig als de beoefenaar de vastgestelde regels volgt. Veel van hen.
Daarom algemeen advies:
- Raadpleeg en raadpleeg uw arts. U moet ervoor zorgen dat u geen medische aandoeningen heeft die uw training belemmeren.
- Om af te vallen, moet u niet alleen rennen, maar ook goed en volledig eten. Behalve dat, slaap lekker. Slaap moet gezond en van goede kwaliteit zijn.
- Voor het hardlopen wordt er een warming-up gedaan, bij voorkeur power. Bijvoorbeeld oefeningen met gewichten (halters, etc.).
- Voordat u met de training begint, moet u een trainingsprogramma ontwikkelen en u hier in de toekomst aan houden.
- Als een persoon veel weegt, ren dan in de eerste fase niet, maar loop, en wissel een snelle stap af met een langzame.
- Na het voltooien van een run, moet u afkoelen, d.w.z. voer een reeks ontspanningsoefeningen uit. Dit voorkomt mogelijk bekneld raken, enz.
- Voor de training zul je comfortabele kleding moeten kiezen die je bewegingen niet hindert.
Besteed aandacht aan het advies van artsen. U kunt uw training het beste beginnen met wandelen. We zullen ongeveer 200 m rennen, dan zullen we dezelfde lichte run rennen, dan een versnelde run - ongeveer 200 m, dan weer een gemakkelijke run.
Meerdere herhalingen gedurende een half uur of 40 minuten. Zo wordt vet sneller verbrand. Bovendien zal het verwijderingsproces na de lessen nog een tijdje doorgaan.
Looptechniek is ook belangrijk:
- Handen bewegen vrij. U hoeft ze niet naar uw borst te tillen of te zwaaien.
- De trede is gemaakt op een volle voet.
- Ademhaling: adem in door de neus, adem uit door de mond.
Een paar kleine dingen die het vermelden waard zijn:
- Het is beter voor beginners om 2 of 3 keer per week te rennen, na eraan gewend te zijn, neemt de frequentie van lessen toe;
- Het is beter om op onverharde paden te rennen, het is gunstiger voor de benen;
- Plaats - parken of landpaden.
Hoe lang moet je rennen?
Voor een beginner niet vaker dan meerdere keren per week. Twee of drie zijn genoeg. Dan kun je elke dag hardlopen.
Hoe lang moet je rennen?
Voor beginners is de trainingstijd beperkt tot 20 of 30 minuten. De duur loopt geleidelijk op tot een uur.
Gewichtsverlies ochtend joggingprogramma
U kunt zelf het gewenste plan opstellen, of u kunt een kant-en-klaar plan gebruiken. Op internet kunt u altijd een ochtendprogramma voor joggen vinden dat past bij uw wensen, stemming en sterke punten. Hieronder vindt u fragmenten uit een voorbeeld van een trainingsplan voor gewichtsverlies van 10 weken.
Ochtendloop voor beginners
Lesprogramma voor beginners:
- Eerste week. Duur - 28 minuten. We rennen 2 minuten. Twee - we lopen. Doe 7 herhalingen.
- Tweede. 25 minuten. Hiervan lopen - 2 minuten. Hardlopen - 3. Herhaal 5 keer.
- Vijfde week. 29 minuten Fiets: 1,5 minuut lopen, 9 minuten hardlopen. We herhalen 2 keer.
- 7e. Duur - 25 min. Hardlopen - 11 minuten Lopen - anderhalve minuut. Twee herhalingen.
- Tiende week. We rennen dertig minuten.
Gevorderd niveau
Voor meer ervaren trainees kan een trainingsplan er als volgt uitzien:
- Maandag - 30 minuten hardlopen;
- Dinsdag - krachttraining gedurende 15 minuten;
- Woensdag - we rusten;
- Donderdag - run: sprint wordt afgewisseld met langzaam rennen;
- Vrijdag - krachttraining (15 min);
- Zaterdag - hardlopen (30min);
- Zondag - rust.
Contra-indicaties voor joggen
Helaas kan niet iedereen rennen, zowel voor gezondheid als voor gewichtsverlies. Er zijn een aantal ziekten waarbij een dergelijke training gecontra-indiceerd is.
Waaronder:
- blessures, met name gewrichten, wervelkolom;
- roken, vreemd genoeg;
- verkoudheid;
- chronische ziekten van verschillende typen;
- tromboflebitis;
- tachycardie en aritmie, andere hartritmestoornissen;
- aandoeningen van de bloedsomloop, waaronder mitralisstenose, hartaandoeningen.
Runner beoordelingen
Ochtend joggen is ongetwijfeld gunstig voor mensen die hebben besloten om af te vallen. Zowel artsen als specialisten spreken hierover en helpen degenen die correct en effectief willen oefenen. En wat zeggen degenen die afvallen over deze methode van afvallen?
Hier zijn een paar recensies van mensen die 's ochtends joggen:
Ik volg geen diëten. Ik probeer meer te bewegen. Bijvoorbeeld hardlopen. Vet verbrandt tegelijkertijd. Ik heb persoonlijk een gewichtsverlies van twee kg per maand. Ik doe het al een half jaar. Gedurende deze tijd verloor hij 12 kilogram. Nu is het gewicht echter gestabiliseerd en op hetzelfde niveau gehouden. We zullen waarschijnlijk op dieet moeten gaan. Ik moet 20 kilo extra afvallen. Er zijn echter ook nadelen - het is lang en vermoeiend.
Andrew
Ik hou van de toegankelijkheid van hardlopen. U hoeft geen abonnee te krijgen om naar de sportschool te gaan, geld uit te geven aan sportkleding. En het helpt om fit en gezond te blijven. Daarnaast val ik ook af met ongeveer 0,5-1 kg per maand. Triviaal, maar leuk. Helaas kan niet iedereen rennen.
Victoria
Ik zag geen nadelen in deze manier van afvallen. Het heeft me geholpen. Gewichtsverlies per maand 3,7 kilogram. Bovendien groeit het niet meer.
Anna
Het versterkt spieren en bloedvaten, het hart en het hele lichaam heel goed. Maar er is een kans op letsel. Ik ren persoonlijk voor mijn gezondheid. Klopt, en het gewicht daalde met 1,5 kg in de eerste trainingsmaand.
Bohdan
Voor mij persoonlijk is het een waardigheid - ik val af. Voor een maand min 3 kg. Weinig. Waarschijnlijk omdat ik lui ben.
Margarita
Is joggen in de ochtend nuttig of niet? Het hangt er van af. Als je jezelf dwingt, van tijd tot tijd rent en zelfs zonder enig plezier, dan is het beter om meteen te stoppen. Hier heeft u geen baat bij, besteed gewoon tijd. En als het correct, constant en met plezier wordt gedaan, dan is er voordeel.
