Sterke polsen zijn nodig bij gymnastiek, rotsklimmen, een verscheidenheid aan vechtsporten, bodybuilding, crossfit, powerlifting en andere sporten. Hun kracht en flexibiliteit moeten worden ontwikkeld om letsel te voorkomen.
Gezonde handen zijn echter ook nodig voor mensen die ver van sport zijn. Het zogenaamde "carpaal tunnel syndroom" - een pathologische aandoening die optreedt als gevolg van langdurig werken op een computer, wordt bij velen gediagnosticeerd. Het punt is dat ongemakkelijke en eentonige bewegingen leiden tot beknelling van de zenuw in het kanaal.
Handoefeningen zijn de preventie van deze ziekte. U kunt uw polsen thuis versterken zonder extra fitnessapparatuur te gebruiken.
Een van de meest effectieve en eenvoudige polsbewegingen is rotatie. Dit is een basiskrachtoefening voor beginners. Het is lichtgewicht en vereist geen speciale uitrusting:
- We gaan naar de uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar gespreid, evenwijdig aan de vloer uitgestrekt. De handpalmen zijn naar beneden gericht.
- We beginnen de oefening: in een cirkelvormige beweging draaien we de polsen naar voren en schetsen een denkbeeldige cirkel.
- Om de belasting in uw handen te vergroten, kunt u extra gewichten meenemen, bijvoorbeeld dumbbells. In het begin een beetje gewicht, geleidelijk kan het worden verhoogd.
- We proberen het lichaam onbeweeglijk te houden, werken alleen met de polsen.
- We ademen gelijkmatig zonder inspanning.
- We voeren 10-15 rotaties uit in elke richting. En zo nadert 3-4 met rust per minuut.
Voor elk ongemak is het noodzakelijk om te stoppen met presteren, te rusten en pas na 10-15 minuten terug te keren naar de oefening als er geen pijn is.
Regelmatige en dagelijkse handtraining is gunstig. Hieraan wordt weinig tijd besteed.
