Oefeningen voor het strekken van de pers

Rekken is altijd gunstig na een zware training. Dit keer hebben we 5 oefeningen voorbereid om de buikspieren te strekken.

Kameelhouding

1. Op je knieën. Leg je handen terug en laat ze op de billen rusten, en begin geleidelijk achterover te buigen. De hoek tussen het onderbeen en de dij is 90 graden en verandert niet tijdens de oefening.
2. Als je al hard genoeg hebt gebogen, beweeg je handen dan naar je hielen. Tegelijkertijd buigt de borst omhoog en kijken de ogen achterom.

© fizkes - stock.adobe.com

Opwaartse hondhouding

1. Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen. Benen zijn recht.
2. Plaats uw handpalmen op borsthoogte. Begin met het strekken van uw armen, terwijl u uw lichaam naar achteren buigt.
3. Strek je armen helemaal. In dit geval moet het bekken worden opgetild. De nadruk ligt alleen op de handpalmen en de buitenkant van de voet. Kijk omhoog en vooruit.

© fizkes - stock.adobe.com

Staande achteroverbuiging

1. Staand uitgevoerd.
2. Verbind je vingers en til ze op, handpalmen naar buiten.
3. Breng je samengevoegde armen naar achteren, buig ze zodat je billen gespannen zijn. Dit voorkomt onnodige belasting van de onderrug.

Kantelen

1. Sta rechtop met uw voeten bij elkaar en uw armen omhoog in dezelfde positie als in de vorige oefening.
2. Strek eerst met je armen omhoog en maak dan langzame buigingen met opgeheven armen naar links en rechts. Til uw benen niet van de grond, maar probeer uw schuine buikspieren te strekken.

Liggende wervelkolom twist

1. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt en je handpalmen plat op de grond.
2. Buig je linkerknie en draai hem naar rechts, in een poging de grond te bereiken vanaf de zijkant van het andere been. Probeer tegelijkertijd uw rechterbeen gestrekt te houden. Draai je hoofd weg van de knie.
3. Herhaal de oefening voor het andere been.

© fizkes - stock.adobe.com

Bekijk de video: Stretch Routine - Soepelheid en Lenigheid (Mei 2025).