Hoe begin je met afvallen?

Er zijn honderden soorten diëten en manieren om af te vallen in de wereld. Maar ongeacht de keuze van de optie, de moeilijkste en meest verantwoordelijke fase is de openingsfase. Het begin van afvallen is de belangrijkste fase die de toon zet voor het verdere proces. U moet een dieet zo zorgvuldig en bedachtzaam mogelijk beginnen, vooral als u thuis wilt afvallen zonder de hulp van specialisten in te schakelen. Alles moet worden gepland en er moet rekening mee worden gehouden: voedselsysteem, drinkregime, fysieke activiteit. In dit artikel laten we u zien waar u thuis kunt beginnen met afvallen om een ​​gegarandeerd effect te krijgen zonder de gezondheid en psycho-emotionele toestand te schaden.

Stap voor stap instructie

Het eerste waarmee elk gewichtsverlies begint, is motivatie en competente doelen stellen. Dit moeten specifieke cijfers zijn in kilogrammen of centimeters, en niet 'een klein buikje verwijderen' of 'er normaal uitzien in een spijkerbroek'. Wazige formuleringen passen zich zeer snel aan het gewenste resultaat aan wanneer kracht en geduld opraken. Als er geen specifiek probleem is, kijk je na een paar dagen in de spiegel en besluit je dat "het oké is zoals het is".

Vertel uw familie over uw beslissing voordat u begint met afvallen. Iedereen die met u in hetzelfde appartement woont, moet zich bewust zijn van uw ambities en deze steunen. Als u geen goedkeuring heeft gekregen, probeer dan uw wensen en plannen aan de familie over te brengen, zodat zij begrijpen hoe belangrijk het voor u is.

Ondersteuning van degenen die het dichtst bij u thuis staan, is de belangrijkste factor om te beginnen met afvallen.

En zorg ervoor dat u een dagboek bijhoudt waarin u uw gevoelens en prestaties beschrijft. De eerste pagina moet alle parameters bevatten die 's ochtends op een lege maag worden gemeten: gewicht, borst-taille-heupen. Bereken uw body mass index. Maak voor de duidelijkheid een foto in je ondergoed of in kleding die nog erg strak om je heen zit.

Een dieetplan ontwikkelen

Wees niet bang voor dit woord. Dieet is niet noodzakelijk het dieet van Thumbelina (anderhalve granen per dag). Dit is een goed doordacht en berekend systeem van uitgebalanceerde voeding waarmee je in vorm blijft, maar tegelijkertijd geen extra kilo's aankomt, maar ook extra kilo's kwijt raakt.

Je hebt twee manieren: kies een kant-en-klaar en bewezen dieet of maak zelf een maaltijdplan, waarbij je opzettelijk schadelijke voedingsmiddelen uit het dieet verwijdert.

Dit bevat:

• vet;
• gerookt;
• erg zout;
• gepekeld;
• boter;
• gebraden;
• zoet.

Het is natuurlijk niet nodig om tot het uiterste te haasten en bijvoorbeeld suiker volledig te verlaten. Het is voldoende om het binnen redelijke grenzen te consumeren, maar sta jezelf nogmaals geen fluitje van een cent of een broodje toe. En voeg zoetstoffen toe aan thee.

Bent u niet nieuw met afvallen, dan kunt u op basis van ervaring waarschijnlijk uw eigen voedingsplan opstellen. Als je voor het eerst op dieet gaat, is het beter om de kant-en-klare optie te kiezen.

Maak in je eetdagboek een tafel waar je alles wat je eet opschrijft. Dit zal u helpen veranderingen in uw dieet te volgen en te analyseren welke voedingsmiddelen de beste invloed hebben op uw resultaten.

Hier is een voorbeeld van zo'n tabel (vul deze zelf in):

Hier kunt u het voedingsschema downloaden en afdrukken.

Vastendagen

Ongeacht het type dieet dat u kiest, zorg ervoor dat u vastendagen voor uzelf regelt. En stel ze pas later uit. Hoe eerder u zich aan deze regel houdt, hoe gemakkelijker het zal zijn om in de toekomst af te vallen. Voeg de eerste vastendag toe aan de eerste week van gewichtsverlies.

Vastendag is geen absolute honger, maar alleen de energetische waarde van het dieet beperken tot 1000 calorieën... Maar het is beter om geleidelijk te beginnen. Laat je eerste vastendag 2000 calorieën toelaten, de volgende 1500 en pas dan 1000. Ja, je zult de portiegroottes moeten meten met een weegschaal en een rekenmachine moeten gebruiken. Ik moet zeggen dat deze activiteit na verloop van tijd vertraagt, er opwinding en interesse is in het berekenen van calorieën.

Advies! Zodat de vastendagen niet te veel reflecteren op de emotionele toestand, is het beter om ze na de vakantie te regelen, wanneer een feest met een overvloed aan voedsel is gepland.

De essentie van vastendagen is dat het lichaam, bij afwezigheid van voeding van buitenaf, de beschikbare vetten afbreekt om de energiereserves aan te vullen.

Drinkregime

Dit is een aparte kwestie voor elk dieet. Welk maaltijdplan u ook kiest, u moet het juiste drinkregime volgen. De minimale hoeveelheid water die per dag wordt gedronken is 1,5 liter... Deze indicator is bekend bij iedereen die om zijn eigen gezondheid geeft. Vera Brezhneva adverteert zelf dat het nodig is om elke dag 3 flessen mineraalwater van een halve liter te drinken.

De vraag is wat voor soort vloeistof het moet zijn en wanneer je het op de juiste manier drinkt. Iemand drinkt flessenwater, iemand - tap of gekookt. Al deze opties zijn geldig. Het belangrijkste is dat het schoon water was: thee, vruchtendranken, sappen zijn niet inbegrepen in deze 1,5 liter. Drink water voor en tussen maaltijden. U hoeft dit niet direct na het ontbijt of de lunch te doen. Het is beter om een ​​half uur te wachten en dan een glas vers water in te schenken.

We zijn belast met motivatie

Motivatie is de belangrijkste drijfveer om af te vallen. Het behoeft geen betoog dat het hebben van een doel en de goedkeuring van uw gezin. Maar je hebt andere prikkels nodig die je helpen om niet terug te trekken aan het begin van het pad, en die je ook ondersteunen tijdens je gewichtsverlies. We bieden verschillende redenen aan waaruit elke vrouw de motivatie zeker specifiek voor zichzelf kan kiezen.

Als ik slank ben, dan:

• gezondheidsproblemen wegwerken;
• Ik kan mooie kleren dragen;
• stop met verlegen zijn op het strand;
• Ik zal meer ontspannen in bed zijn;
• Ik zal vertrouwen krijgen in mezelf;
• Ik zal trots zijn op mezelf, want ik ga het doel bereiken.

Herhaal je gekozen argumenten elke dag als een mantra. Sommige kunnen zelfs op prominente plaatsen worden geschreven, vooral in de keuken.

Motivatie mag nooit vernederend klinken. Je kunt niet zeggen "ik ben dik". Je moet jezelf motiveren - "Ik zal afvallen." Als er zelfs in één zin een doel is, is het gemakkelijker ernaar te streven.

Visualisatie is een geweldige manier om te motiveren. Zoek foto's van je slankheid (jong of prenataal). Onthoud hoe gemakkelijk en geweldig het voor jou was. Hang ze op en laat je elke dag inspireren. Als je altijd al mollig bent geweest, bestel dan een Photoshop van hoge kwaliteit om te visualiseren hoe je eruit zult zien zonder extra kilo's.

U kunt echter niet beginnen met afvallen met shockpsychologische therapie. Als je 120 kg weegt, wil je je foto met 42 kledingmaten niet zien. Psychisch zwaarlijvige mensen ervaren magere mensen als niet helemaal gezond. Bovendien kan het een soort barrière worden: het lijkt alsof meer dan de helft van het lichaamsgewicht verliezen niet realistisch is - je moet er niet eens aan beginnen.

Met welke ladingen om af te vallen?

Sporten kan niet, want afvallen is een complex proces. Introduceer geleidelijk fysieke activiteit. Allereerst raden we je aan om een ​​speciaal trainingsdagboek aan te schaffen. We beginnen met trainen met cardio-oefeningen gericht op vetverbranding. Dit zijn ladingen met een lage intensiteit, waarbij spierglycogeen (vetlagen) wordt afgebroken tot melkzuur. Zuurstof versnelt dit proces, dus de essentie van aerobe training is een volledige en correcte ademhaling tijdens het sporten.

De eenvoudigste vorm van aerobe training is hardlopen. Maak een korte jogging op de eerste dag van uw dieet.... Genoeg 10 minuten in een rustig tempo om de vetverbrandingsprocessen op gang te brengen. Als je niet met veel gewicht begint en je hebt de kracht voor lichamelijke opvoeding, doe dan ook een algemene warming-up met stretchen, springen, push-ups en andere typische belastingen.

Verhoog geleidelijk uw aerobe trainingstijd. Uw programma maximaal: 30 minuten per dag. Als dit regelmatig gebeurt, wordt het lichaam bij het proces betrokken en wordt de vetverbranding actiever.

Andere soorten training:

• zwemmen;
• skaten, scooters, fietsen;
• loopt 8-10 duizend stappen per dag;
• dansen.

Het kan geen kwaad om een ​​hartslagmeter met ingebouwde stappenteller te kopen. Voor degenen die besluiten om af te vallen, is het belangrijk om de specifieke cijfers van hun prestaties te zien. We raden je aan om ze ook in je agenda op te nemen. Als er minstens een maand is verstreken en u zich bezighoudt met afvallen, kunt u krachttraining toevoegen (bijvoorbeeld de bar). Door de spieren van de pers, heupen en borst op te pompen, word je niet alleen slank, maar ook fit.

Advies! Voor beginners die afvallen, is het beter om te trainen in de CrossFit-sportschool. Collectieve activiteit is een soort motivatie. En ook het betaalde abonnement. Het is onwaarschijnlijk dat u de training kunt ontwijken.

Geen excuses

Afvallen is moeilijk: iemand is zo gebouwd dat hij veel redenen zal vinden om het niet te doen.

Laten we de meest voorkomende excuses analyseren:

1. ik heb geen tijd... Het berekenen van calorieën is een kwestie van een paar minuten, en het koken van gezond eten kost soms veel minder tijd dan een stevig calorierijk diner. Als je tijd wilt besparen op je vrije tijd, kun je sporten terwijl je naar je favoriete programma of serie kijkt.
2. Ik zal sterven zonder snoep! In eerste instantie lijkt het er echt op dat je zonder chocolade of broodjes gek kunt worden. Als u echter calorieën correct telt, krijgt u waarschijnlijk uw favoriete snoep in uw dieet.
3. Ik heb het al geprobeerd, maar het werkte niet... Het betekent dat je iets verkeerd hebt gedaan. Verander deze keer je tactiek, zoek andere benaderingen.
4. Ik heb hier geen geld voor... U kunt zelfs afvallen ten voordele van uw portemonnee. Bespaar op eten en ga in plaats van een sportschool naar het sportveld bij u in de buurt.
5. Ik weet niet hoe ik moet afvallen... Er zijn gigabytes aan informatie over gewichtsverlies online - duizenden trainingsvideo's en tonnen dieetvoorbeelden. En zelfs uit ons artikel heb je de essentie al geleerd.

Als u niet wist waar u moest beginnen met afvallen, hopen we dat ons stapsgewijze systeem u heeft geholpen.

Vijf stappen naar een slank figuur:

1. Stel jezelf een doel.
2. Roep de steun van gezinsleden in.
3. Ontwikkel een maaltijdplan en houd een dagboek bij.
4. Reserveer 10-15 minuten per dag voor aërobe oefeningen.
5. Motiveer uzelf regelmatig en vermijd excuses.

Bij het afvallen is het belangrijk om goed te beginnen: als je meedoet, gaat het proces sneller en leuker!

Bekijk de video: 14 tips om af te vallen (November 2024).